Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 kg?

Az egyik kérdés, amelyet felteszünk magunknak: ha például 400 kcal-t fogytam, milyen súlynak felel meg?

megegyezik

Mi a kalória?

Így értékelhető az az energia, amelyre a testnek elégetnie kell a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. A testnek fenntartania kell az anyagcsere állandóit az élet fenntartásához (alapanyagcsere). Ezek az energiaegységek kalóriák. Az étrendben lévő élelmiszerekből nyerik őket. Ezek az ételek tartalmaznak hiperkalórikus (nagy kcal-terheléssel) és hipokaloros (alacsonyabb kcal-bevitel mellett).

A hiperkalórikus ételek közé tartoznak a lisztek és a tésztafélék, az olajok és általában a zsírok, az üdítők, az alkoholos italok, a cukrok stb. a hipokaloros ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, fehér halak stb.

A lényeg az, hogy az 1 kg súlynak megfelelő kalória 7716,10 (majdnem 8000 kalória). Vagyis: megválaszolni a kérdést, hogy mennyi súlyt fogyok, ha 400 kalóriát eszek? három szabályt kell megalkotnia:

Ha 7716,10 egyenlő 1000 grammal, akkor a 400 kalória 51,8 gramm. Ez igaz lehet? Igen. A 7716,10 kalória elvesztéséhez és a testsúlycsökkenéshez kb. 15 órás könnyű tempóban történő futás vagy napi körülbelül két órás futás kell egy héten ahhoz, hogy megégessen 1 kg-ot. Ez mindaddig, amíg ezen a héten ételeink nem biztosítanak több kalóriát, mint amennyire anyagcserénknek szüksége van.

Mint láthatjuk, minden egyensúly kérdése. Nem éhezni kell magunkat, hanem azt kell enni és elégetni, amit megeszünk, és amit a test nem tárol el. És ugyanakkor égesse el a tároltakat.

Egy példa:

A közepes arcú és mérsékelt aktivitású fiatal nő körülbelül napi 2200 kalóriát fogyaszt. Tegyük fel, hogy 1 kg lefogyásához kb. 3 és fél napig étkezés nélkül kell elmennie, vagy olyan étrendet kell fogyasztania, amely nem haladja meg a napi 2200 kalóriát, és 2 órán át kell futnia. Egy másik lehetőség és minden bizonnyal a legsikeresebb a fogyás az, ha minden nap 700 kcal-ot takarítunk meg 1500 étrenddel. Egy hét alatt 4900 kalóriát spórolt meg. Csak futni, sétálni vagy aerob gyakorlatot kell végrehajtania a fennmaradó energia számára, ami körülbelül 2816 kcal lenne. Ugyanaz, mint másfél napos koplalás vagy napi több mint fél órás futás.

Így nézve az egyik utált matematikai probléma, amelyet kicsi korunkban küldtek nekünk. Az igazság az, hogy a matematika egész életünkben kísért minket. Mint láthatjuk, még a fogyáshoz is szükségünk van a három szabályra: összeadás, kivonás, szorzás és osztás. Ez tartja a súlyegyensúlyt.

Bár nagyjából, egyensúlyozza az étkezéseket a tevékenységével

Természetesen az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák nem egzakt tudományok. Akárhogy is, ez a legjobban fogyókúra. Bár néhány embernél más tényezőkkel kell játszania: cukorbetegség, lassú anyagcsere, hypothyreosis, májproblémák, genetika, életkor és hosszú stb. Tehát, ha már elkészítettük a számológépet, akkor jobb, ha korábban teszteljük magunkat. Próbálkozzunk egy hetet a bevitt/elfogyasztott kalóriákkal. Ha egy hét alatt nem fogyunk legalább 1 kg-mal, akkor további segítségre lesz szükségünk. Ez a segítség olyan kiegészítő lehet, amely segít megszabadulni a glikogéntől és a szövetek között felhalmozódott zsíroktól, hővé változtatva őket. Az egyik ilyen termogén par excellence a garcinia cambogia. Zöld kávé és málna-keton is. Ezen felül segítenek a testnek hamarabb érezni a teltséget. Segítenek nekünk a falatozásban vagy az étkezési szorongásban is.

Koffeinmentes zöld kávé

A zöld tea, mint termogén

Málna

Frissítve 2020 januárját, Beatriz Puente

Beatriz Puente-ról

- Posztgraduális humán táplálkozás a Juan Carlos 1º Egyetemen és a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumában Az Almeríai Egyetemen (UAL) az egészségügyben alkalmazott táplálkozási szakértő.
- Ortomolekuláris orvostudományi oklevél és az UAL sporttáplálkozási diplomája.
- Az író 2009 óta foglalkozik egészségügyi cikkekkel, különféle médiumokban