A testmozgáshoz megfelelő idő megtalálása bonyolult; az eljövetel és a menés, valamint a mindennapi sokféle kötelezettség között, visszatérő kifogás az időhiány . Bár a fogyás legjobb módja továbbra is az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, a kalóriavesztéshez nem kell órák vagy bonyolult rutin, kezdje most javaslatainkkal.

kalóriavesztés

  • 1. Séta - fel és le: egy gyors séta 30-45 percig a sebességtől függően 150-240 kalóriát égethet el. Menj a lépcsőn is, felfelé és lefelé haladva 5-9 kalóriát éget el percenként.

  • 2. Szex és masszázs: csábítsa el partnerét egy órás masszázzsal, és 230 kalóriát veszítsen. Ez a szex utáni szexuális ülés 250–350 kalória további elégetéséhez vezet. ó igen!

  • 3. Konyha: Főzze meg és égesse el a kalória felét annak, amit el fog fogyasztani; egy óra körülbelül 150 kalóriát éget el.

  • 4. Tánc és játék: Ne szenvedjen, jó szórakozást táncoljon, és egy óra tánc alatt akár 250 kalóriát is égessen el. Játssz a gyerekeiddel 30 percig ugrókötélen vagy hula-hulán, és élvezd nemcsak a társaságukat, hanem a 130-220 kalóriát is.

  • 5. Mozogjon és tisztítsa meg: Kapcsolja be az edzésbe a 45 perc otthoni nehéz munkát. Változtassa meg a bútorok elrendezését, takarítsa meg a házat, gyűjtse össze a leveleket és a szemetet a teraszról, vízpalántákat, metszje meg a kertet. A jutalom, plusz egy makulátlan otthon: akár 258 kalóriával kevesebb.

A fogyás kulcsa az felgyorsítja az anyagcserét, És bár az anyagcsere sebességét a genetika befolyásolja, a testmozgás rajtad múlik, és hatalmas különbségeket okoz. Ha edzés közben kalóriát éget edzés közben, 24–48 órával később, a „poszt-elégetés” hatás miatt, és az izomtömeg növelésével több kalóriát is éget.

  • 6. A rutin erősítése: A súlyemelés fokozza az anyagcserét, és prioritásként kell kezelnie a kalóriaveszteséget. A hét 2-3 napján karcsú, tónusú izmokat épít és fokozza az anyagcserét. Használjon súlyzókat, és végezzen guggolásokat, tüdő frontális), fekvőtámaszok ( fekvőtámaszok ) váltakozva oldalirányú fekvőtámaszokkal, minden gyakorlat 1 percig, a lehető legtöbb ismétléssel, ismételje meg az áramköröket 6-8 alkalommal.

  • 7. Intervallum edzés (HIIT): Ez a kardió, ahol rövid ideig növeli az intenzitást, mérsékelt ütemben felváltva, rendkívül hatékony edzés közben és után. Ezek a rutinok 9-szer több zsírt égetnek, mint a fix intenzitásúak. Végezzen el 20 ismétlő ugrót ( ugró emelők ), ugró guggolás és fekvőtámasz. Felváltva 1 perc sprinteléssel, burpees (előbb állva, majd deszkapozícióba állsz, felállsz, ugrálsz és ismételsz) széles guggolásokat ( osztott guggolás) . Ismételje meg 8 időközönként.

  • 8. Kitartó kardio: A napi 30 perc elegendő, megerősítve a rutinokat. Táncoljon, fusson, használja az ellipszist, biciklizz, ugorjon, ússzon, kickbox. Intenzív időközönként alkalmazhatja kedvenc kardióját.

  • 9. Kiegyensúlyozott táplálkozás: Fogyasszon organikus ételeket, fehérjéket és zöldségeket; antioxidánsok, mint ananász, citrom, grapefruit, eper, áfonya és zöld tea. Igyon hideg vizet, mivel a testének arra való törekvése, hogy testhőmérsékletre melegedjen, akár 50 kalóriát is megéghet. Fűszerezzük hagymával, paprikával, chilivel és fokhagymával, ezeknek az ételeknek a fűszeressége és íze fokozza az anyagcserét.

  • 10. Pihenjen, pihenjen és mosolyogjon: Így vagy könnyebben?: Aludjon 7-8 órát, és égessen el 200 kalóriát. Meditálj és lazíts, a stressz befolyásolja a túlsúlyt és az étkezési rendellenességeket. Mutasd meg mindenkinek kedves mosolyát, nevessen, gyakorolja az arc- és a hasizmokat, nevessen naponta 100-szor, és 10 perc intenzív aerobiknak vagy 15 perc szobakerékpárnak megfelelő kalóriát éget el. Nevetni mondták!