étrend

Kezdjük azzal a legnagyobb okkal, hogy hízhatunk ezen a karácsonykor, egyensúlytalanítva az étkezési ritmust és szokásokat. A tipikus karácsonyi édességek tele vannak tiszta cukorral és telített zsírokkal. Legjobb elkerülni őket, és ha tudod, hogy nem fogsz tudni, mert magasabb rendű, mint te, vásárolj cukor vagy könnyű változatuk nélkül. Ha visszautasítja, mert nem olyan jó az íze, akkor tudnia kell, hogy vannak olyanok, amelyek elhíznak, mint mások. Rendbe tesszük őket, azokat, amelyeket a legjobban figyelmen kívül kell hagynod, amelyeket időnként bűnbe ehetsz. Nyilvánvaló, hogy ez nem 100% -os pontos megrendelés, mivel az édességek márkától vagy attól függően változnak.

  1. Polvorones
  2. Nugát
  3. bonbon
  4. Marcipán
  5. Cookie-k
  6. Panettone
  7. Roscón de Reyes

Azt már tudjuk, hogy nagy étkezéseknél az is lehetséges, hogy jön egy extra pohár. Hogy ha a kísérő bor, a pezsgő egy pirítóshoz, jöjjön egy-két pohár az vacsora után, és természetesen a végén mindannyian nevetnek. Jól sikerült rosszul! Mert másnap nem nevetsz annyira és ráadásul végzetes a tested számára. Kerülje az alkoholt, de ha tudja, hogy inni fog, próbálja meg hígítani vízzel vagy jéggel, nem olyan üdítőkkel, amelyek végül cukrot takaríthatnak meg, és ez gyorsabban felszívja az alkoholt.

Ha végül mindezt figyelmen kívül hagyja, és többet iszik, mint kellett volna, a legjobb, ha másnap sok vizet iszunk, és olyan ételeket fogyasztunk, amelyek sok folyadékot, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. A C-vitamin és a B-vitamin is segít. Mindenekelőtt kerülje a cukros vagy sós ételek enni a sok nevetés napja után.

A kezdők kulcsa az, hogy könnyed és minél egészségesebb legyen. Abban az esetben, ha nem Ön a felelős azok elkészítéséért, csak próbálj meg nem visszaélni. Ne felejtsd el, hogy akkor jön a főétel, hogy megnézhesd, idő előtt feltöltődsz-e.

Próbáljon mindig ülve enni, mivel kezdőként elfelejtheti ezt, és falatozhat egyik oldalról a másikra, miközben mindenkivel beszélget. Megáll a tudatában annak, amit eszel, és végül többet eszünk, mint gondoltátok, gyorsabban és jól megrágva, ami miatt a testnek kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy megemésztse.

Nagyon fontos, hogy azt eszel, amit eszel, próbálj csak azt szolgálni, amit valójában megeszel. Ne vigyük túlzásba, mert karácsonyi vacsora van, és minden jó lesz, és a tányérja üres vagy igen üres lesz.

Ugyanez történik a főzésnél is. Ne essen túlzásba azokkal az összegekkel, amelyek később kísértést jelenthetnek; és próbáljon főzni vagy párolva főzni a sütőben, a grillen.

Ha nem akarja magát is szurdokolni rendben van, ha ebéd előtt megiszol egy pohár vizet hogy felkészítse a testet. Segíteni fog abban, hogy korábban elégedett legyél.

Az ideális főételnek megfelelő mennyiségű fehérjéből (pulyka, csirke vagy hal) és rostból (zöldségfélék, ha lehetséges antioxidánsok) kell állnia. Kerülje a szószokat és az elkevert vagy panírozott ételeket. Ne éljen vissza keményítővel (gabonafélék, hüvelyesek, gumók vagy néhány gyümölcs és zöldség), és ne keverjen kétféle típust, például rizst, burgonyát és kenyeret.

Ha nem biztos benne, hogy mit fog fogyasztani a nagy vacsorához, akkor azt is meg kell próbálnia, hogy ne fogyasszon keményítőt a nap folyamán, mivel ezek jóllakást nyújtanak, és sokáig tartanak az emésztésig. Tehát lefoglalja vacsorára.

Általánosságban elmondható, hogy a mindennapi desszert általában valami egészen egyszerű dolog, de természetesen ezeken az időpontokon előállunk, és hogy megmutassuk magunkat, hajlamosak vagyunk valami bonyolultabbat elkészíteni.

Ehet desszertet, ne boruljon el, de ne válasszon valami nehéz és kalóriatartalmú terméket, mint egy sütemény. Mindig van lehetősége könnyebbet venni ez is olyan finom, mint a vacsora többi része (mert reálisan senki nem akarja almával befejezni a karácsonyi vacsorát).

A karácsonyi desszert legjobb desszertje a zselé, a hab, a sorbet vagy a vegyes gyümölcskeverék lenne.

Ha mindennek ellenére többet eszik valamilyen étkezés alatt, mint egy másik, fontos, hogy egyensúlyban maradjon és kompenzálja a többi ételt.

Még akkor is, ha valamilyen étkezéskor sokat evett, fontos, hogy ne hagyja ki az étkezés többi részét, csak próbáljon könnyebbé tenni az ételeket. Ne törje meg szokásait vagy ütemtervét, mert ettől nem fog hamarabb fogyni, vagy nem fogja kompenzálni az előző napi mértéket.

Az egyik karácsonyi bankett utáni napokban az emésztés elkerülése érdekében teljes mértékben ki kell zárni a cukrot étrendünkből. Az infúziók is segíthetnek ebben a feladatban, különösen a menta-pennyroyal, a citrom verbena, az ánizs, az édeskömény vagy a kömény kombinációi.

A szokásos étkezések desszertjeinek ezen időpontokban is nagyon könnyűeknek kell lenniük, ha nem akarnak hízni. Például egy joghurt, amely elősegíti az emésztést, vagy olyan gyümölcsök, mint a papaya és az ananász, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek az étvágy kielégítésében is.

Étkezés közben ne nézzen tévét, mobilt vagy számítógépet. Ugyanúgy elvonja a figyelmét, mint amikor beszélget, és a jóllakottság ellenére is folytatja az evést, és ráadásul hajlamosabb kevesebbet és gyorsabban rágni.

Ne felejtsük el, hogy az étkezés utáni séták remek lehetőségek, ha fogyni akar. Azt is kihasználhatja, hogy most már családja és barátai lesznek, akik elkísérik.

És végül a legfontosabb tanács ezekre az időpontokra: egyél, élvezd és használd ki az alkalmat, hogy jól érezd magad és legyél azokkal az emberekkel, akiket a legjobban szeretsz.