Ez egy recept, amelynek nincs vesztesége, és nagyon egyértelmű a fókusza. Egy kis idő, kemény munka, és nem igényel sok helyet, ráadásul nagyon fontos pluszával is rendelkezik, vagyis hogy problémamentesen megteheti a nappaliból.
Ez nem olyan étrend, amelyben éheznie kell, még kevésbé egy olyan edzés, amely levegő nélkül marad, és órákon át igényel mozgást, nem, mindenféle edzés létezik, és mindegyik konkrét célokra szolgál, akik zsírégetnek és izomgyarapodnak, és ehhez egy push-up rutint hoztunk nektek, amely minden kiömlött verejtékcseppet meg fog érni.
Mint minden, ez is kemény munkát igényel, de azzal az üdvösséggel, amelyet ez a munka végez csak napi 15 percig lesz. Csodálatos tény, hogy túl sok kalóriát éget el, és sokkal hatékonyabb lesz, ha az égetni kívánt zsír lokalizálódik, különösen ha a hasban van.
Összefoglalva, javasolunk egy edzést, ahol sok ismétlés, nagyobb intenzitás, metabolikus stressz és izomstimuláció lesz. Változatos, teljes és rövid távú, de hihetetlen eredménnyel.
Most, hogy otthon vagy, az ideális az, ha a nap legalább 30 percét különíted el arra, hogy egy testmozgásnak szenteld hogy teste aktív maradjon, és felajánlunk egy edzéstervet 100% megbízható ez kiküszöböli a több tekercset és extra izomot ad. Fontos megjegyezni, hogy a fitnesz szakemberek azt javasolják, hogy kézzel vegyék be: Kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok.
Fekvőtámaszok
Más néven fekvőtámaszként, ezek olyan gyakorlatok, amelyeket mindig is alkalmaztak a formájuk megőrzéséhez, és mint már korábban említettük, sok munkát igényelnek, de ha a kivitelezésük tökéletes és állandó, akkor nem kell megbánnod, indulás előtt tekintsd magad első gólnak, végezd el a 15 perc alatt elvégezhető összes fekvőtámaszt.
Az egyik tipp, amelyet az edzők hangsúlyoznak készítsen rekordot minden edzés alkalmával és gyorsabban fogja látni az eredményeket. Mit értünk? Ha az első munkameneténél 30 fekvőtámaszt hajt végre, akkor a következő 40-et célozza meg, és így tovább.
Push-up: Minimum 10 ismétlés
Próbáld csak a mellkasodat a talajhoz simítani és mászni, amilyen gyorsan csak tudsz, könyökkel teljesen kinyújtva. Számoljon kettőig, amikor lemegy, és egyig, amikor felmegy.
Dobozos fekvőtámaszok: Legalább 15 ismétlés
A dobozos fekvőtámaszok a végén fekvőtámaszok, de ebben az esetben nem a padlóval, hanem a dobozzal néz majd szembe, kezei ott pihennek, egyenes háttal és szilárd maggal. Ugyanaz a rítus, mint korábban, robbanásszerű emelkedés és lassabb ereszkedés.
Dip for triceps in box: Legalább 15 ismétlés
Háttal a fióknak, keze alátámasztva, és a tricepsz megmerül, amíg a farizom a lábához nem esik. Éreznie kell a feszültséget a karokban, sőt a mellizmokban is.