Jelenleg több ezer korlátozottan menstruáló ember van, közéjük tartozik, vagy menstruálni készül? Mint tudják, ez a járvány felforgatta az életünket, megváltoztatta szokásainkat, rutinjainkat és terveinket ... és minden változás ilyen vagy olyan módon befolyásolja a menstruációs ciklust.

Ebben a cikkben a menstruációs szakaszra fogunk összpontosítani, és megadjuk Önnek TIPPEK a menstruációs egészség gondozására ezekben az otthoni pillanatokban egyedülálló lehetőség arra, hogy jólétünkre összpontosítsunk, meghallgassuk önmagunkat és önmagunkkal legyünk. Pozitív változásokat hozni az egészség és az erősség érdekében.

Kezdjük három alapvető pillérrel: pihenés, étel és fizikai/szellemi tevékenység...

SZÜNET

Felfedezték, hogy a menstruációs ciklus megváltoztatja az alvás minőségét, mivel saját cirkadián ritmusával társul, sőt szóba kerül a "menstruációs álmatlanság" is: az alvás szubjektív minősége alacsonyabb a menstruáció körül és kb. A nők 30% -ánál több alvásszakadás lép fel időszakában. Ennek oka lehet a progeszteron csökkenése a ciklus végén.

A minőségi pihenés segít nekünk lazítsa meg a méhet és csökkentse a menstruációs kellemetlenségeket, legyen jobb hangulatban, jobban koncentráljon, és engedje testünk normális működését.
Érte:

  • Próbáljon annyit aludni, amennyire szüksége van
  • Kerülje a stresszt
  • Keressen magának pillanatokat a magányban, ahol pihentető tevékenységeket végezhet (mandalák, olvasás vagy írás, meditáció ...)
  • Tartsa stabil alvási rutinját - az alvás és a nap minden nap ugyanabban az időben történő felkelése segíthet
  • Kerülje az italok stimulálását a nap második részében
  • A pihentető infúziók segítenek (kamilla, valerian, levendula vagy citrom verbena)
  • Kerülje a képernyőket legalább fél órával lefekvés előtt

ÉLELMISZER (és hidratálás)

hold

Laura képe az Unsplash számára

Minden nap jobban tisztában vagyunk a a jó étrend fontossága életminőségünkben, De tudta, hogy étkezési szokásaink az egész ciklus során segítenek annak szabályozásában, sőt megakadályozzák bizonyos tünetek vagy kellemetlenségek megjelenését a menstruáció alatt?

Tegye bele ezeket az ételeket az Ön időszakában a kezelni kívánt tüneteknek megfelelően:

  • Természetes gyulladáscsökkentők: kurkuma, gyömbér, fokhagyma, hagyma, bogyók (például málna és áfonya), többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek (például avokádó, dió, lenmag ...) stb.
  • A kólika ellen: kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételek (brokkoli, mandula, spenót, banán ...); ananász és papaya, gazdag enzimekben, amelyek segítenek az izmok ellazításában.
  • A vérszegénység elkerülése érdekében: vasban gazdag növényi ételek (hüvelyesek, spenót, mandula, cékla) mindig kísérik másokat, amelyek C-vitamint tartalmaznak (például petrezselyem, bors, citrusfélék, ...).
  • A béltranszport elősegítése: rostokban gazdag ételek (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek) és probiotikumok (tofu, miso, savanyú káposzta, kefir, tempeh).
  • Diuretikumok: víz és infúziók zsálya, pitypang, zsurló, kamilla, körömvirág, citrom verbena ... mert görcsoldók, emmenagógák és gyulladáscsökkentők is.

Amennyire csak lehetséges, próbálja elkerülni vagy csökkenteni finomított ételek, cukrok, alkohol, tein/koffein, sült ételek, felesleges búza, vörös hús és üdítők fogyasztása. Nos, mindez súlyosbítja a fájdalmat, a folyadékretenciót és a gyulladást.

És végül de nem utolsó sorban, ne felejtsd el jól hidratálni. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt a menstruáció alatt, akkor elkerülheti a folyadékretenciót, mások pedig, ha manapság étvágyakban szenvednek, akkor az étvágyat jóllakva szabályozza.
Ha nem nagyon motivált sima vizet inni, ihat infúziókat vagy adhat pohárjához olyan gyümölcsöket, amelyek adnak egy kis ízt (citrom, uborka, eper stb.).

FIZIKAI ÉS LELKI TEVÉKENYSÉG

Fotó: Avrielle az Unsplash számára

Szemben azzal, amit sokan gondolnak, mérsékelten sportoljon a menstruáció alatt nagy előnye van ez meg fog lepni:

  • Segít csökkenteni a kényelmetlenséget vagy a fájdalmat, köszönhetően egyrészt az endorfin elválasztásának, másrészt a prosztaglandinok csökkenésének.
  • Pozitívan befolyásolja hangulatunkat a stressz csökkenése és bizonyos hormonok, például az endorfinok hatása miatt.
  • Csökkenti a folyadékretenciót, mert aktiválja a vérkeringésünket.
  • Több fizikai energiát ad nekünk, mivel azáltal, hogy több oxigént és tápanyagot juttatunk a szövetekbe, javul a szív és a tüdő egészsége.

Tehát itt mennek néhány ajánlás sportolók és nem sportolók számára:

  • Ha sportoló vagy, akkor tudnod kell, hogy a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a luteális szakaszban jobban toleráljuk a fizikai fájdalmat és az izmok gyorsabban gyógyulnak. Ezért ajánlott nagy intenzitású gyakorlatokat (kardió, erő és mozgékonyság) kombináltan és rövid foglalkozásokon gyakorolni.
  • Ha Ön nem sportoló, napi 30 percig gyakorolhatja a pilates programot, a jógát, a szobakerékpárt vagy a könnyű kardiót. A youtube-on több száz videó áll rendelkezésére.

(Mindenesetre ne feledje jól hidratálni magát.)

Mi több, a pszichénk gondozása kiemelt fontosságú, különösen, ha kiszolgáltatottnak vagy stresszesnek érezzük magunkat ebben az időben. Mindannyian ismerjük a gondolkodás erejét, valamint a hangulatunkra és érzelmi állapotunkra gyakorolt ​​hatást. Ezért hagyunk néhány ajánlást, amelyek a belső jólét érzését kelthetik:

  • A nap végén légy hálás három dologért, lehet, hogy aznap történtek, vagy általános dolgok
  • Ha stressze van, vagy túlterheltnek érzi magát, koncentráljon a légzésére, és vegyen 10 mély lélegzetet
  • Végezzen napi irányított meditációt (itt van egy figyelmességre vonatkozó javaslat)
  • Térjen vissza a menstruációs naplójához, vagy hozzon létre egyet: írja meg, hogyan érzi magát, hogyan érzi magát, hogyan reagál a mindennapi helyzetekre, milyen a mai önfelfogása, mit tervez tenni a karantén lejártakor, ...
  • Képzeld el, hogyan akarsz mindent, amikor az életed normalizálódik (ezt megteheted ezzel a háttérzenével)

Miután megláttuk a menstruáció egészségének alapvető pilléreit, továbblépünk másokhoz kevésbé ismert szempontok:

Számos tudományos tanulmány szerint ma ezt tudjuk a természetes fény hiánya vagy jelenléte befolyásolhatja peteérésünket és ennélfogva a menstruációs ciklus időtartamáig. Ezekben a napokban korlátozottan a legtöbben nem kapjuk meg a természetes fényt, amelyre szükségünk van, ezért arra ösztönözzük Önt, hogy figyeljen és ismerje a hatásokat:

Ha nincs természetes fény:

  • A ciklus időtartama hosszabb lehet, a hormonok termelésének csökkenése miatt, amelyek szabályozzák a petefészek aktivitását (tehát ne essen pánikba, ha a menstruációja néhány napot késik).
    Kevésbé bőséges vérzés.
  • A D-vitamin hiánya befolyásolhatja hangulatunkat, és fokozhatja a premenstruációs szindrómát.

És ha van fény jelenléte:

  • A ciklusok rövidebbek lehetnek.
  • A leggyakoribb és kevésbé fájdalmas vérzés, mivel a hő értágul.

És így javasoljuk, hogy vegyen naponta napfürdőt, megfelelően védett, kb. 30 perc. Az idő tájékoztató jellegű, mivel a földrajzi területtől, az éghajlattól és az évszaktól függ, tehát félszigetünk márciusi becslése.

Érdemes megemlíteni, hogy a természetes fény mérsékelt dózisban történő befogadása csökkenti a vérnyomást és javítja a különböző patológiák kezelését.

MENSTRUÁLIS OPCIÓK

A fenntartható menstruációs lehetőségek használata a karantén alatt lehetővé teszi, hogy vigyázzon egészségére, a bolygóra, ne aggódjon attól, hogy pótpárnákat vagy tamponokat vásároljon, kevesebb hulladékot termeljen, és ezért kevesebbet tegyen ki magának, hogy kimenjen az utcára.

Ezen lehetőségek között megtalálhatja:

Kattintson a képre, és lépjen a Csomagok és ajánlatok részhez

HORMONÁLIS SZABÁLYOZÁS

A stressz vagy szorongás manapság a hormonrendszerét deregulálhatja, mindezzel együtt: szabálytalan ciklus, kényelmetlenség, érzelmi hullámvasút ... Ezenkívül kapcsolódik az immunrendszerhez, ami befolyásolja általános egészségi állapotunkat, és amely - bebizonyosodott - lemegy a szabály megérkezése előtt.
Ezért megpróbáljuk egyensúlyba hozni három javaslattal:

  1. TERMÉSZETES GYÓGYSZER: Vannak olyan speciális termékek, amelyek segíthetnek az endokrin rendszer szabályozásában és jelentősen csökkenthetik a menstruációs kellemetlenségeket. Közülük ajánljuk azokat, amelyek Agnus Castust tartalmazzák, egy mediterrán növényt, más néven Vítex-et. Online áruházunkban tanúsított organikus tinktúra formájában, cseppek beviteléhez ide kattintva megtalálhatja .
  2. HORMONÁLIS JÓGA: Dinah Rodriguez által kifejlesztett legutóbbi jógamodallum gyakorlata segít egyensúlyba hozni az összetett endokrin rendszert és ellazítja az idegrendszert. Itt hagyunk neked egy videót egy 10 perces rutinnal.
  3. TÁPLÁLÁS: a Vitex Agnus Castus alapú infúziók vagy készítmények; fitoösztrogénben gazdag ételek, például tofu, szójaszósz, miso, lenmag, edamame ... (konzultáljon szakemberrel PCOS esetén. Próbáljon szóját fogyasztani erjesztett származékaiban, például a fentiekben).

Szabályozza természetesen a ciklusát a Ginevítex segítségével

És végül nem zárhatnánk le ezt a cikket valami jó nélkül TIPPEK a menstruációs kellemetlenségért. De először is tisztázzuk: a kényelmetlenség nem azonos a fájdalommal.

- A bosszúság nem azonos a fájdalommal.

Ahogyan a menstruáció során jelentkező kellemetlenség egy természetes gyulladásos folyamatnak köszönhető, a fájdalom is fogyatékosságot okozhat, és nem diagnosztizált patológiák miatt. Ha ez a helyzet, forduljon egészségügyi szakemberekhez.

De ha kényelmetlenséget szenved, akkor a következő tippek segítenek kezelni őket:

  • FORRÓ: Vizes palackkal melegítsük a hasi területet és az alsó hátat; vegyen be egy áztatófürdőt forró vízbe néhány nyugtató illóolajjal. Ez segít ellazítani a méhét és javítja a véráramlást.
  • SZEX: A kísért szex vagy maszturbáció endorfinokat szabadít fel a vérünkben, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak.
  • CBD: A CBD olaj vagy a kannabidiol amellett, hogy hatékonyan segít a fájdalom fájdalmában, szorongásoldó és kiegyensúlyozza az idegrendszert. Látogasson el Yuyo Calm webhelyére.
  • Beépíti a fent említett tippeket étkezésről, pihenésről, testmozgásról és napozásról.

Várunk szívből Ezek a tippek segíthetnek a karantén ideje alatt javítani a menstruáció egészségi állapotában és közérzetében.

Terjessze, ha hasznosak voltak, és találkozunk a hálózatokon, jó egészséget nyújt Önnek és a tiédnek!