Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a fogyás legjobb helye az edzőterem: izmos személyi edzők közepette a kezüket és a lábukat különböző súlyú világ közepette emelve. Mások azt mondják, hogy a futás, a kerékpározás és a triatlon kiválóan alkalmas néhány kiló leadására; Míg a táplálkozási szakemberek, a dietetikusok, a biotermékek szállítói azt mondják, hogy az étrend a legjobb módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat. De nagyon kevesen tudták ezt a sikert fogyni, teljesen észrevétlen területről származik: a hálószobából.
Nem, ez nem azt jelenti, hogy minden este szeretned kell ennek a célnak a megvalósításáért (bár ha szeretnéd kipróbálni, nézd meg cikkünket, a Libidót növelő ételek cikket, hogy ötleteket kapj.) De mindenképpen aludhatsz legyél karcsú. Valójában, függetlenül attól, hogy hány fontot akar lefogyni, hány mérföldet fut le, milyen étrendet folytat, nem érheti el a fogyókúrás célok közelében, hacsak nem is kap elegendő minőségű alvást.
8 lépés a fogyáshoz a hálószobában
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a normálnál kevesebb alvási periódus akár 55 százalékkal is alááshatja a fogyást. Jó hír, hogy az esti rutin néhány egyszerű módosítása a fogyás sikerét jelentheti. Tehát nyisd ki a szemed: Itt van nyolc tudomány által támogatott tipp a fogyáshoz a hálószobában.
1. Tesztelje az alváskapcsolót
Ne számolja a juhokat, egyen bárányt (vagy még jobb, néhány pulykát.) Az aminosav triptofán, amely néhány húsban vagy annak többségében megtalálható, kimutatták, hogy erős alvást kiváltó hatása van. Egy nemrégiben végzett, álmatlanságban szenvedő betegeknél végzett vizsgálat szerint mindössze 1/4 gramm ennek az aminosavnak a mennyisége, amely egy bőr nélküli csirkecombban vagy három uncia sovány pulykahúsban található, elegendő ahhoz, hogy jelentősen megnövelje az alvás óráit. És ez könnyebben lefogyhat.
A Colorado Egyetem kutatói megállapították, hogy a fogyókúrázók 6 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor jól aludtak. A 2000 kalóriás étrendet folytató, azaz napi 120 kalóriát fogyasztó személyek számára ez egy font súlycsökkenést jelenthet egy hónap alatt. Az Országos Alvás Alapítvány hét-nyolc óra alvást javasol a legtöbb felnőtt számára.
2. Fogyasszon egy alacsony nátriumtartalmú vacsorát
Ha kevésbé duzzadtnak akarod ébredni, mindenképpen hagyd ki egy nagyon sós vacsora elfogyasztását. Az történik, hogy a só a testben marad az éjszaka folyamán, így duzzadtabban ébred, mint általában. A legjobb megoldás az egészséges étel elkészítése párolt zöldségekből és sovány fehérjéből, amelyek egyikét sem szabad sóval feltölteni.
3. Végezzen éjszakai edzést
Tudod, hogy az izzadás segíthet kilók leadásában, de gondolhatod, hogy a lefekvéshez túl közel eső testmozgás éjszaka is ébren tarthat. Szerencsére ez nem igaz; A National Sleep Foundation 2013-as felmérése szerint az aktív emberek 56–67 százalékkal nagyobb valószínűséggel mondják, hogy általában jól alszanak, függetlenül attól, hogy a nap melyik napján érik el.
4. Igyon sok vizet
A víz elvezeti a rendszert, ami segít megszabadulni a kezében lévő vízektől. De mivel nem akar egész éjjel a fürdőbe futni (és a minőségi alvás elengedhetetlen a fogyás szempontjából), azt javasoljuk, hogy ne igyon vizet egy órával lefekvés előtt.
5. Győződjön meg róla, hogy hálószobája nagyon sötét
A melatonin hormon segíthet a testének több barna zsír termelésében, mint amennyi kalóriát éget - derült ki egy tavaly a Journal of Pineal Research folyóiratban publikált tanulmányból. Mivel a tested már teljes sötétségben termel melatonint, győződjön meg arról, hogy a szobád fénymentes, hogy növelje a fogyást.
6. Aludás előtt engedje le a termosztátot
Az a gondolat, hogy alvás közben több kalóriát éget el, igaznak tűnhet, de az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központja megállapította, hogy azok az emberek, akik 18 ° C-os szobában aludtak, hét százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik 23 fokban aludtak. . Hét százalék nem egy tonna, de nem árt.
7. Töltse ki a helyét esszenciákkal
Bizonyos szagoktól a szája megnedvesedhet, mások pedig valóban elnyomhatják az étvágyat. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kétóránként szívták be a borsmentát, havonta átlagosan 2 kilót vesztettek. A banánnal, a zöld almával és a vaníliával hasonló hatásuk volt. Fontolja meg, hogy borsmenta gyertyát éget az ágya közelében, hogy megteljen a szoba ezekkel az illatokkal. Ha nem akar aggódni, hogy a gyertyák egyik napról a másikra égnek, próbáljon meg néhány csepp borsmentaolajat adni a párnájához.
8. Viseljen kéket éjszaka
Ennek oka van annak, hogy egyes hamburgerláncok logószíne azonos: piros és sárga. Ezek a hangok állítólag tudatalatti üzeneteket küldenek nekünk, amelyek segítenek éhségérzetben. A lakberendezési magazinban, a Contract-ban közzétett kísérletben három azonos színű, különböző színűre festett bulizók vettek részt: piros, sárga és kék. A résztvevők arról számoltak be, hogy a vörös és a sárga szoba egyformán ízletes (és a sárga szobában evett a legtöbbet), de megállapították, hogy a kék szobában enni kínált ételek közül csak a fele találta ízletesnek. A hálószoba színének megváltoztatása remek ötlet lehet, mert ha belépsz, a hűtőszekrény számára nehéz lesz felhívni és vonja el a figyelmét az alvás céljáról.
9. Az iPad elrejtése
A kutatások szerint még többet az elektronikus kütyüket bevisszük a hálószobába, annál inkább hajlamosak vagyunk meghízni - főleg a gyermekek körében. A Pediatric Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik éjszaka a televízió vagy a számítógép tükrében töltik az idejüket, nem pihennek eleget és rossz életmódbeli szokásoktól szenvednek. A kutatók megállapították, hogy az elektronikus eszközhöz hozzáférő hallgatók 1,47-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok a gyerekek, akiknek nincs eszközük a hálószobában. Ez három eszközzel rendelkező gyermekek esetében 2,57-szeresére nőtt. Hagyja iPadjét a nappaliban, míg lefekszik.