A koronavírus miatti bezártság idején egy sor ajánlást küldünk Önnek, hogy ne hanyagolja el testét

Fontos a kiegyensúlyozott étrend.

karanténban

Szerkesztő COPE Málaga

Olvasási idő: 2020. március 22., kedd - 08:30, frissítve 2020. március 20

Rendkívüli időszakot kellett élnünk. A koronavírus miatt a kormány által elrendelt Alama állam hazatért bennünket. Egész napot otthonunkban töltünk és az étel "kísértések", amelyek a kezünkben vannak a kamrában, A helyzet néha keltett unalmával együtt nem késztethet minket abba a hibába, hogy elhanyagoljuk az étrendünket, és ezt testünk észreveszi. Emiatt, és mielőtt elkövetné azt a hibát, hogy enged a csokoládé és a cukros termékek bájainak, majd megbánja, amikor visszanyeri a normális állapotot, Dr. José Antonio Trujillo, táplálkozási szakértő és a webes dietgreco.com alkotója egy sor iránymutatást ad nekünk, hogy az alakja és különösen az egészsége ne szenvedjen károkat.

A testmozgás kulcsfontosságú a sorban maradáshoz

HÁROM ELSŐ TIPP

1. Ugyanazt a rutint kell fenntartania, mint amilyen az egész napos otthon tartózkodása volt, ezért tartsa be az iskolai órákat, ha gyerekek vannak otthon, és felnőttek esetében dolgozik. Tartsa be a szokásos étkezési ütemtervet, és ne keverje a reggelit ebéddel. Ez megzavarja táplálkozási ritmusunkat. Tegye meg a szokásos étkezési szokásait: reggeli, valami reggel közepén, ebéd, snack és vacsora

2.Tfriss termékeink vannak, ezért vásárlásunkban bőven kell lennie friss termékeknek.

3.Ne gyakorolja a rutinokat a hálózatokban található több táblával. Minden nap 30–45 perc közötti munkarutint kell végeznünk. Meg kell rendelkeznie a fizikailag szükséges testtel.

A jelenlegi körülmények között, és amikor csak elérhető távolságra van, próbálja meg előtérbe helyezni az egészséges ételek fogyasztását.
Ma különös hangsúlyt szeretnék fektetni azokra, amelyek segítenek javítani védekezésünkben. #dietamediterranea # covid19 # coronavirusespaña pic.twitter.com/p3oTgRvGr1

- Joseantonio Trujillo (@Joseatrujillo) 2020. március 16

IRÁNYMUTATÁSOK EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS MEGFELELÉSÉHEZ

Ha gazdag és egészséges étrendről van szó, Dr. José Antonio Trujillo a következő javaslatokat nyújtja nekünk:

1.Lényeges, hogy tervezze meg előre a napi menüket, hogy ismerjük azokat az ételeket, amelyeket naponta el fogunk készíteni, és ezért meg tudjuk tervezni a vásárlást. Ha nem tervezzük meg a vásárlást, akkor azt a hibát követjük el, hogy felhasználjuk azt, ami otthon van.

két.Kerülje el, hogy a fagyasztott és rendkívül feldolgozott termékeket a kosárba dobja mert sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Fogadni kell a friss termékekre.

3.Különös gondosság a cukros italokkal szemben amelyek rossz üzenetet továbbítanak az agyunknak.

4.Ne peckeljen, és ha mégis, akkor természetes, feldolgozatlan dióval kell lennie. Az összeg az, ami elfér a tenyerünkben. Ha otthon összegyűltünk játékokkal, akkor fogyaszthatunk hummust, természetes guacamole-t is sárgarépacsíkokkal, uborkával. Hozzáadhatunk egész pirítóst is. Röviden: olyan természetes termékek, amelyek nem híznak el.

5. Itt az ideje főzni együtt otthon és még új recepteket is kipróbál. A dietgreco.com weboldalon több receptet találhat ingyen.

6. A menübe integrálnunk kell a gyümölcsökkel, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, hal, tojás, sovány tejtermék, sajt.

Az utolsó ajánlás, amelyet Dr. Trujillo továbbít nekünk és ami létfontosságú a jólétünk szempontjából: „Ossza meg a pozitív híreket, hogy pozitívak maradhassunk és ez segít kijönni ebből a bonyolult időből, amelyet meg kellett élnünk, és mindenekelőtt karanténban ne rohamozzon a szekrénybe ".