Az ideális étrend kiválasztásának kérdése némileg bonyolult, és függetlenül az elérni kívánt céltól, fontos, hogy az ételeket a legjobb módon illesszék be étlapunkba, különösen az egész és a természetes termékeket.
Mind közül kiemelhetjük a zabot, amely megtalálható szemekben vagy akár liszt formájában is, ami jobb folyamatot kínál az emésztésre.
A zab előnyei
Érdekes tudni, hogy a zabpehely bevitele az étrendbe nem csak a fogyásban, de abban is segít jobb életminőséget kapjon. A zabliszt pehely segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a vér koleszterinszintjének csökkentésében is.
Tanulmányok mutatják be a zab egészségügyi előnyeit, beleértve bizonyos típusú rák kockázatának csökkentését.
A zabpelyma oldható rostokban gazdag, így étkezés után hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez is segíti a bélflóra megfelelő működését.
A zabpehely-diéta segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében, nem befolyásolja a HDL-koleszterinszintet, és a rossz koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek alternatívájaként bizonyították hatékonyságát.
Vannak, akik azt állítják, hogy a zab problémát jelenthet az étrendben, mivel ez szénhidrátforrás, de meg kell jegyezni, hogy ezeket alacsony glikémiás index jellemzi, ami segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.
Ezen hozzájárulások mellett a zab fitonutrienseket is tartalmaz, például lignánokat, amelyek hasznosak a szív egészségére.
Hogyan kell elvégezni a zabpehely étrendet és annak fázisait
Ez a diéta abból áll, hogy a napi egy vagy akár két ételt felváltja a zabpehely. Ez nagyon előnyös lehet az egészségére nézve, különösen ellenőrzött módon fogyasztva, mivel így jobban élvezheti az étel tulajdonságait.
Az étrend gyakorlatba ültetésének legegyszerűbb módja az, hogy három szakaszban változtatja az elfogyasztott mennyiséget.
1. szakasz
Az első héten csak zabot ajánlott fogyasztani. Minden étkezéshez ½ csésze zabpehely fogyasztható. Ne feledje, hogy kombinálhatja a lisztet sovány tejjel.
A zabpehely fogyasztása elősegíti az emésztési folyamat gyorsabbá válását.
Az első hét nap ajánlott kalóriabevitele napi 900–1200 kalória lesz.
2. fázis
A következő 30 napban fenn kell tartania ½ csésze zab fogyasztását, és ezt követően naponta háromszor fogyasztható, de mindig a rendszeres étrend fenntartásával.
Ebben a szakaszban ajánlott a zabpehely fogyasztását prioritásként kezelni, ami elősegíti az ételek jobb emésztését.
A délelőtti gyümölcsös uzsonna és a délutáni nyers zöldségekkel való snack megkönnyítheti a test megfelelő működését.
Az ebben a fázisban megengedett napi kalóriabevitel 1000-1300 kalória.
3. szakasz
A második fázis 30 napja után fenntarthatja a normális étrendet, felismerve a zabpehely által nyújtott előnyöket, ha napi egy étkezésben és egy snackben tartja.
Menü diéta
Reggeli
- ½ csésze zabpehely;
- ½ csésze sovány tej;
- 1 evőkanál mazsola;
- ½ teáskanál fahéj;
- Kávé vagy tea.
Délelőtt
- ½ csésze áfonya vagy 1 darab alacsony glikémiás gyümölcs.
Ebéd
- ½ csésze zabpehely;
- Fél csésze sovány joghurt;
- 1 banán.
Falatozás
- Nyers zöldségek
Vacsora
- 50 gramm grillezett csirkemell;
- Zöldsaláta;
- ½ csésze zabpehely.
- Vagy 1 csésze zselatin vagy 1 tál gyümölcs 1 evőkanál zabpehellyel.
Tippek
Vitaminokat és turmixokat adhat a zabpehelyhez az egészségesebb és hatékonyabb fogyás érdekében.
A zabpehely és a természetes gabonafélék kombinálása növelheti a zsírégetés folyamatát.
Az étkezések turmixokkal és zabpehellyel való helyettesítése hozzájárulhat a zsír intenzívebb égetéséhez, de fontos, hogy úgy gondolja, hogy a testének több tápanyagra van szüksége, mint amennyit a zabpehely tartalmaz.
A zabpehely kombinálása gyümölcsökkel és egészséges ételekkel hozzájárulhat a kívánt súly eléréséhez és a kapott eredmények fenntartásához.
A sok víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét és hidratálja a testet. Fogyasszon legalább 2,5 liter vizet naponta.
A teák szintén hozzájárulhatnak a zabpehely étrendjének eléréséhez, mivel ez az ital termogén hatást kínálhat, például gyömbér tea.
A fogyás nem csak a természetes ételek fogyasztására és a testmozgásra korlátozódik; a pihenés is elengedhetetlen. Az éjszakai alvás során a tested felépül a napi tevékenységek kopásából, ezért a legalább másnapi éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test másnap jól működjön.
Edzés után zabpogácsa vagy fél csésze hengerelt zab sovány tejjel fogyasztható, így a test jobban felépül a testmozgás következtében felesleges energiapazarlásból.
Az első hét nap a legnehezebb
Az első szakasz az egész étrend legnehezebb szakaszának tekinthető. Új szokások és kalóriakorlátozás bevezetése távolságtartást és pszichológiai hatást okozhat, ha a személy nem hajlandó alkalmazkodni az új étkezési tervhez.
A zabpehely étrend az utóbbi időben az egyik legdivatosabb étrend, ezért fontos, hogy értékelje az összes ajánlást, lehetőleg orvos vagy táplálkozási szakember által, hogy prioritásként kezelje egészségét.
Orvosi értékelés
A súlycsökkentési terv megkezdése orvosi útmutatás nélkül hiba, ez legyen az első lépés annak kiválasztásában, hogy a legegészségesebb módon hogyan lehet leadni ezeket a kilókat. Minden testnek bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége, ezért az útmutatás elengedhetetlen a mellékhatások vagy problémák megelőzéséhez.
Testmozgás
A fogyás és az alakformálás egy ideig nem egy sor szokás átvétele, hanem éppen ellenkezőleg. Komolyan kell venni azt a kijelentést, miszerint "te vagy az, amit eszel", ezért fontos, hogy olyan étrendet alkalmazz, amely gazdag természetes ételekből áll, amelyek hozzájárulnak a tested megfelelő működéséhez.
Az egészséges szokások hozzáadása mellett hozzájárul a napi kalóriaégés növeléséhez. Próbáljon időt találni a heti 3-5 napos testmozgásra. Ily módon az anyagcsere aktívabb lesz, és folyamatosan és hatékonyan kalóriát éget el.