karácsonyi szezonban

Gyakorlatok az alak fenntartására a karácsonyi szezonban

Az étrend fenntartása a karácsonyi szezonban szinte olyan, mintha megkérnénk a gyereket, hogy ne érjen hozzá a játékboltban található játékokhoz: lehetetlen! De szilárdan hiszünk abban, hogy ha egész évben a jó étrend és az állandó testmozgás határozott céljaival érkezik, akkor ez az évszak nem lehet olyan nehéz. Az étrendnek nem büntetésnek kell lennie, hanem egyszerűen annak, hogy jobban táplálkozzon és gyakorolja a táplálékkiegészítést, hogy elménk és testünk egészséges maradjon.

Most, ha feltétlenül abbahagyja azt az étrendet, amelyet folytatott, és minden karácsonyi ételt teljes mértékben élvezni fog, sajnálkozás nélkül, ezek azok a gyakorlatok, amelyeket nem szabad kizárnia a rutinból, és legalább háromszor elvégeznie őket héten, hogy az év eleje ne legyen nehéz és ne lepődjön meg a plusz kilókkal.

Marcos Flórez, az estarenforma.com igazgatója megerősíti, hogy "össze kell kapcsolnunk a szív- és érrendszeri tevékenységeket, például a futást, az aerobikot ..., amelyek sok kalóriakiadást generálnak a tevékenység során, az izomellenállási gyakorlatokkal, például a súlyokkal, amelyek kalóriát égetnek el a későbbi órák ".

E gyakorlatok közül négy teljes kört kell végrehajtania, 15 ismétléssel, és minden kör után egy percet pihennie kell.

1. Zömök izometrikus vállakkal

Megfelelő súllyal nyújtsa karjait a feje fölé. A sarok párhuzamos a csípővel és a lábujjakkal. Tegye meg azt a mozdulatot, hogy egyenesen üljön fel, amíg a csípő el nem éri a térdét.

2. Kétkezes szupinációs sor

Hajlítsa meg térdeit, és hajoljon egyenesen a törzsével. Az elülső súlyzókkal emelje fel a könyökét a mennyezet felé. A legfontosabb a könyök mozgása, a súly elérése a derék alsó részéig.

3. Lábhajlítás és meghosszabbítás

Hajlítsa meg a térdeit, hogy a tenyerét a padlóra támassza, és onnan nyújtsa vissza a lábát, hogy megtámassza a lábgolyókat. Térjen vissza guggoló helyzetbe és álljon talpra.

4. A csomagtartó hajlítása forgatással

Hanyatt fekve, kezeivel a füle mögött hajlítsa meg a törzsét, tartsa az alsó hátát a talaj közelében, és vigye a vállát az ellenkező térde felé. Ismételje meg a másik vállával anélkül, hogy a fejét megtámasztaná.

5. Kardiovaszkuláris testmozgás

A kardió elengedhetetlen a kalóriák kiküszöböléséhez. Válassza ki a legkielégítőbb gyakorlatot, és végezze el 15 és 20 perc közötti időtartamban: kerékpározás, futás, úszás stb.