Szerezzen sovány és szakadt testet
Álmodtál már arról, hogy fitt, egészséges tested legyen, jól faragott hasizmokkal? Az igazi kérdés az. Hogyan alakíthatom ki és építhetek sovány izmos testet? A legjobb módja ennek az, ha mértékletesen étkezünk, és felkelünk és mozogunk! Íme néhány módszer a szakadt és sovány izmos test megszerzéséhez.
Először is. szükség lehet a napi étrend megváltoztatására, így csökkentheti a testzsír százalékát. Általában a feldolgozott élelmiszerekből álló, sok zsírtartalmú étrend elhízást és egészséggel kapcsolatos betegségeket okozhat. Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez kerülje a magas cukortartalmú ételeket, és tartsa magát távol a gyorsételektől. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészségesebb lehetőségekre, amelyek alacsonyabb zsír- és koleszterinszintet tartalmaznak. Adjon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendhez. Időnként élvezheti a gyorsételeket, de mindenképpen mértékletesen fogyasszon.
A transzzsírokkal töltött ételeket, például a burgonya chipset, a burgonya chipset és a sütiket kerülni kell. Fogyasszon jó zsírtartalmú ételeket, hogy ellensúlyozza a rosszakat, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban és Omega 3-ban. Például a lazac, a dió, az avokádó és a szója kiválóan alkalmas az étrendbe. Ezenkívül fogyasszon C-vitamint tartalmazó ételeket, például narancsot és kivi a hasi zsír csökkentése érdekében. A stressz súlygyarapodást is okozhat. A C-vitamin segít egyensúlyban tartani a stressz kezdetekor felszabaduló hormonokat. A C-vitamin fogyasztása elősegítheti testének a zsír üzemanyaggá történő átalakítását.
Hasizomgyakorlatokra, valamint nagy intenzitású gyakorlatokra van szükség az áhított, sovány izmos test eléréséhez. Ha futópadon edz, állítsa be sebességét a gyalogolástól a lassú, egyenletes futásig. Az intenzív testmozgás segít elérni célját. A gyaloglás és a futás váltakozása segíthet a hasizmok edzésében. Állítsa be a futópad dőlését 1,5 és 2 körül. Ha zenét vagy hangos könyvet hallgat kardió közben, akkor pihentetőbbé és természetesebbé teheti magát edzés közben. Ha nincs hozzáférése futópadhoz, fel-le járkálhat a lépcsőn, hogy hasizmain dolgozzon.
Ha szeretnél kijönni, menj el sétálni és futni az edzőterem vagy az otthoni edzés helyett. Az edzés érdekesebbé tétele érdekében változtassa meg az edzés környezetét. Mint futópadon, váltakozó gyaloglás és lassú kocogás. Ez biztosítja, hogy sokkal gyorsabban vágja le a hasi zsírokat. A lassú séta és a kocogás között járjon sebességért vagy sprinteljen kb. 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a ciklust 30 percig. Ha ezt következetesen teszi, akkor gyorsan megnő az állóképessége, és pillanatok alatt meglátja a hasizmait.
A gyaloglás és a futás másik alternatívája az elliptikus gépen végzett testedzés. Ez a hasi területére is hat. Amíg az alsó teste mozog az elliptikus géppel, kiváló ab edzést kap. Intervallum edzés megvalósításával 2 perc 5-6/10 intenzitású, majd 1 perc 8-9/10 erőfeszítéssel célozhat.