Feliratkozás a Vitónica oldalra
A nyár végével és az ünnepek végével a legtöbben felszedtünk néhány plusz kilót, és vissza akarunk térni térjen vissza az ideális súlyhoz. Ezért fontos, hogy néhány intézkedést kezdeményezzünk e tekintetben a legjobb eredmények elérése érdekében, minimális erőfeszítéssel és éhezés nélkül.
Először is meg kell fordítson különös figyelmet az ételekre. A nyár súlygyarapodása elsősorban az otthonon kívül megrendezett nagy lakomáknak és kevés fizikai aktivitásnak köszönhető. Robbanásveszélyes koktél, ha figyelembe vesszük, hogy az ilyen típusú étrendnek nagy a kalóriabevitele abban az időben, amikor alig égetünk el valamit. Ezzel együtt az étkezés óráinak kontroll hiánya növeli a súlygyarapodást.
A nyaralás előtti súly visszaszerzéséhez fontos, hogy visszatérjünk állítsa be az étkezési időnket. Először is kerülnünk kell az éhezést, ezért naponta öt ételt fogunk fogyasztani, amelyekben a zsír- és kalóriaszegény, tápanyagokban gazdag ételek dominálnak. Például kölcsönözhetünk pulykát, csirkét, tonhalat, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat ... Ezek a tápanyagokban gazdag, alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételek.
Ezzel együtt szem előtt kell tartanunk, hogy az anyagcsere nem működik olyan gyorsan a nap folyamán, ezért fontos, hogy ismerjük a megfelelő időpontban fogyasztani a legnagyobb mennyiségű ételt, Mióta az anyagcsere lelassul, csökken a kalóriák elégetése és ezzel együtt nő a zsír felhalmozódása. Ezért fontos, hogy délután ne fogyasszunk túl sok szénhidrátot, és lefekvés előtt két-három órával igyekezzünk enni, hogy az étel jobban emészthető legyen.
Ezt a szabályt követve több ételt kell fogyasztanunk a nap első óráiban, Éppen ezért a reggelinek az egyik legfontosabb étkezésnek kell lennie, mivel aktivizálja az anyagcserét és könnyebben tudunk több kalóriát égetni. Fontos, hogy szenteljük a megérdemelt időt, és így teljes anyagcserével kezdjük a napot, és készen állunk arra, hogy az egész nap szembenézzünk. Jó segítség a folyadékok és infúziók rendszeres fogyasztása, amelyek elősegítik a test megtisztítását és aktív működését.
Az ideális súly visszaszerzéséhez ezt nem szabad elfelejteni a testmozgás elengedhetetlen. Szükséges, hogy olyan aerob tevékenységeket végezzünk, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és zsírvesztésben. Ha sportkedvelők vagyunk, akkor a futás jó megoldás, akárcsak a kerékpározás. De ha semmilyen sportot nem űzünk, akkor néhány egyszerű lépést követve aerob tevékenységet végezhetünk anélkül, hogy a kísérletben szenvednénk. Példa erre, hogy tegyünk félre minden olyan eszközt, amely megkönnyíti a mozgásunkat, ezért a lifteknek, az autóbuszoknak ... háttérbe kell kerülniük, mivel nekünk kell a saját lábunkon mozognunk.
A sporttal és az egészséges élettel együtt meg kell tennünk tegyen félre néhány szokást, például az alkoholfogyasztást, amely a vonal közvetlen ellensége, mivel végtelen mennyiségű üres kalóriát biztosít számunkra, amely semmit sem ad nekünk, kivéve a zsírtartalékokat, amelyek amellett, hogy csúnyák, veszélyeztetik egészségünket.
Megosztás Az ideális súly megszerzése a nyár után