súlyfogyás

VÍZ- ÉS SÚLYFOGÁS: VÍZFOGÁS FOGÁSHOZ

Mint észrevehette, az egészségügyi beszélgetések során soha nem hiányoznak a fogyáshoz szükségesnek és eredményesnek ígérkező számtalan tipp. Az igazi feladat megkülönböztetni ezeket az információkat, hogy megértsük, mi a testünk valójában. Ha a fogyás útján áll, akkor találkozhatott vitákkal a hidratálás fontosságáról az ideális testsúly és az optimális egészség elérése érdekében. Ez egy nagy kérdéshez vezet bennünket: Segít-e a víz a fogyásban? Fogyasztása szükséges és hatékony?

Az ezen az úton meggondolandó összes tipp közül a hidratált tartózkodás elengedhetetlen a zsírvesztés elősegítéséhez, és így megkönnyíti a cél elérését. Míg az átlagos felnőtt test körülbelül 60% vízből áll, az egyes sejtek megfelelő működése attól függ, hogy elegendő H2O van-e a működéséhez. Tehát hogyan egyengeti pontosan a fogyás útját?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kellő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti az emésztést, az izom működését, sőt étvágycsökkentőként is, így minden étkezés után teltebbnek és elégedettebbnek érzi magát. Itt van egy mélyebb áttekintés arról, mennyire fontos a víz a fogyáshoz:

HOGYAN A VÍZ SEGÍTSÉGÉNEK A FOGYÁSHOZ: 7 TÉNY A VÍZRŐL ÉS A FOGYÁSRÓL

  1. A víz növelheti az elégetett kalóriák számát- A kutatások azt mutatják, hogy a megnövekedett vízfogyasztás ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét, és pozitív hatással lehet a pihenő kalória kiadásokra (a pihenőidőben elégetett kalóriák számára). Mint minden elfogyasztott anyag esetében, a testének is dolgoznia kell az ivott víz feldolgozásán. Ez a "munka" az éber és a feladatra kész kalóriaégetést és anyagcsere sebességet jelenti. A hideg víz fogyasztása tovább segíti a kalóriaégetést, mivel a testének fel kell melegítenie ezt a hideg vizet, mielőtt megemésztené.
  2. A hidratált tartózkodás segít az edzésekben—Egy másik kapcsolat a víz és a fogyás között az edzőteremmel kapcsolatos. Az intenzív kalóriaégető edzés befejezése megfelelő hidratálás nélkül izomgörcsökhöz, zsírozatlan ízületekhez és fáradtsághoz vezethet. Legalább 16 oz fogyasztása. a testmozgás előtt, és az edzések alatt hidratált maradjon, hogy az ízületei és a kötőszövet fájdalom nélkül megfelelő mozgást végezzen, lehetővé téve a nehezebb és hosszabb edzéseket, amelyek nagyobb súlycsökkenéshez vezetnek.
  3. Vízre van szükség a zsírégetéshez- Testünk nagyban függ a nagy hidratáltságtól, hogy elvégezze munkáját, és ez alól a zsírégetés sem kivétel. A zsírt lebontó anyagcsere folyamatot lipolízisnek nevezzük. Ennek a lebontásnak az első lépésében vízmolekulákra van szükség, ami azt jelenti, hogy testünk vízzel metabolizálja a zsírt. Elég víz fogyasztása biztosítja testünk megfelelő hidratáltságát, hogy ezek a folyamatok (pl. Zsírégetés) a lehető legegyenletesebben történjenek.
  4. Több víz elfogyasztása csökkentheti a folyékony kalóriák teljes bevitelét- Egy másik részlet, amely előkészíti az egyszerű választ arra a kérdésre, hogy a víz hogyan segít a fogyásban, abban rejlik, hogy több víz fogyasztása kevesebb folyékony kalória fogyasztását jelenti. Ha a vizet a szódával és a lével helyettesíti, csökken az elfogyasztott folyékony kalóriák száma. Azok számára, akik habzó italt vagy más édes italt keresünk szomjunk csillapítására, válasszunk egy pohár vizet citrommal. Ez a szokás jelentősen csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, és így elősegíti a fogyás céljaink elérését.
  5. A víz elősegíti az energiát"Ha hiszed, ha nem, a kiszáradás fáradtságnak álcázható." Amikor nagyon fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk rossz döntéseket hozni az étrendünkkel kapcsolatban, ami befolyásolja a fogyás előrehaladását. A víz és a fogyás egy másik módja annak a ténynek a köze, hogy a megfelelő hidratálás hogyan készíti fel elménket és testünket az egészségesebb döntések meghozatalára, a motiváció megőrzésére és a tétlenség helyett a tevékenység kiválasztására. Ha több vizet iszik, éber és koncentrált az agyad, energikusabbak a sejtjeid, és megfelelően működnek az izmaid.
  6. A vízbevitel növelése érezheti, hogy jóllakik és kevesebbet eszik- Mint hatékony étvágycsökkentő, az étkezés előtti vízfogyasztás teljes érzéshez vezethet, és így kisebb adagok elfogyasztása, ami nagy győzelem azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Mivel a víz helyet foglal a gyomrodban, az agyad gyorsabban küldi a jelet, hogy jól érzed magad. Ez a tendencia arra is képes, hogy elterelje a felesleges snackektől vagy az étkezések közötti snackektől. Míg sokan elérik kedvenc sós snackjüket vagy valami édeset, amikor fejfájást, gyomor gurgulázást vagy alacsony energiafogyasztást éreznek, ugyanezek a tünetek lehetnek a testünk figyelmeztetésére, hogy a kiszáradás szélén vagyunk. Egy üveg víz elfogyasztása jó módszer annak megállapítására, hogy éhes vagy szomjas.
  7. A víz felelős a hulladék eltávolításáért a testből—A víz fontos szerepet játszik a testből származó hulladék eltávolításában, amely segíti a fogyást. A vese felelős a víz szűréséért és a testének szükséges tápanyagok és elektrolitok fenntartásáért. A szűrési folyamat hatékony befejezéséhez a veséknek vízre van szükségük. A hidratált állapot fenntartása biztosítja a hulladék elszállításának zökkenőmentes lefolyását. A dehidratáció következtében a hulladék visszatartása a testben puffadást és nehézségeket okozhat a hulladék eltávolításában a testünkből. Ez a hüvelyk növekedéséhez vezet a derék körül; amit el akarunk kerülni, ha fogyni próbálunk.

MENNYI INGYENES VÍZ ÉS TANÁCSADÁS FELHASZNÁLÁSÁNAK NÖVELÉSÉHEZ

A hidratálás fontosságának és a súlycsökkenésben betöltött szerepének megértése a következő kérdéshez vezet bennünket: Mennyi vizet kell innom a fogyáshoz? Sajnos nincs mindenki számára megfelelő válasz. A víz mennyisége, amelyre a testének szüksége van, számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát, az életkorát, az aktivitási szintjét és attól is, hogy mennyit izzad.

Azok számára, akik többet mozognak a nap folyamán, ajánlott növelni a vízfogyasztásukat. Ez igaz azokra is, akik kint, napsütésben, melegben és páratartalomban töltenek időt. Reggeli 16 uncia víz, majd minden étkezéskor 8 uncia ivása remek módja a kezdésnek.

Tehát mit tehet azért, hogy ebbe az egészséges szokásba bekerüljön?

  • Hozzon magával egy újrafelhasználható üveg vizet—Az újrafelhasználható vizes palack hordozása a nap folyamán állandó emlékeztetőként szolgál a hidratálás fenntartására. Fontolja meg, hogy riasztást állít be a mobiltelefonjára, hogy emlékeztesse Önt a vízivásra.
  • Legyen víz az ágya közelében—Ha egy pohár víz van az éjjeliszekrényen, remek tanács, ha szomjas vagy éjszaka.
  • Használjon vízben gazdagabb gyümölcsöt és zöldséget-Sokan elfelejtjük, hogy az általunk fogyasztott víz nem korlátozódik szomjúságoltó folyékony formájára. Sok gyümölcs és zöldség, például sárgadinnye, bogyós gyümölcsök, uborka, zeller és paradicsom víztartalma magas.
  • Van még leves—Folyadékok bevitele az ételbe, például levesek, pörköltek és turmixok, egy másik nagyszerű módszer a vízbevitel növelésére.
  • Igyál teát vagy gyümölcsötHa nem igazán szereti a vizet a tiszta formájában, és más formában is szeretné inni, akkor fontolja meg a koffeinmentes gyógytea fogyasztását, vagy néhány csepp citrus, gyógynövény vagy bogyó hozzáadását a vízhez az íz fokozása érdekében.

Segítségre van szüksége a fogyáshoz? Kipróbáltad önállóan a különféle étrendeket maradandó eredmény nélkül? Ha Tomball, Spring, Cypress vagy Houston városokban él, nézze meg a fogyás orvosi tervünket.