Nem csak a menopauza idején kell fontolóra venni étrendünk megváltoztatását, hanem egy kicsit vissza kell tekintenünk és be kell látnunk, hogy az eddig felhalmozott (és jelenleg teljesen rendezetlen) hormonoknak egyensúlyban kell lenniük az egyes emberek életstílusának változásával.

menopauza

Index

Testmozgás és menopauza

A testmozgás lehet ennek egyik módja, mivel ez rendkívül előnyös a menopauzás nők számára. Ezenkívül hála neki is képesek leszünk megbirkózni azzal a hormonális egyensúlyhiánnyal, amelyről beszélünk. Önnek sem kell minden nap edzőterembe járnia, csak körülbelül harminc percet sétáljon naponta. Nagyon egyszerű! Ne feledje, hogy a gyaloglás létfontosságú a csontok megerősítéséhez és az oszteoporózis megelőzéséhez is. A Tai Chi például szintén nagyon jó módszer a betegségek megelőzésére. Valójában ezt a kínai eredetű meditációs formát a csontok lassú kopásának lassító hatásaként (amely megakadályozza az oszteoporózist) elismerték.

A testmozgással a megfelelő étel és táplálkozás teljesen összekapcsolódik. Ezenkívül, ha azt akarjuk, hogy elveszítsük azokat a kilókat, amelyek a menopauza következtében megnőttek, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy a testmozgás mellett jól kell ennünk. Étrendünkben olyan fitoösztrogéneknek kell lenniük, amelyek jelen vannak a babban és sok szójatermékben, mivel segítenek csökkenteni a lázat és a menopauza tüneteit; kalcium, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú joghurtok; vagy szezámmagot és zöld leveles zöldséget. A kalcium szükséges az oszteoporózis lehetséges kialakulásának megelőzéséhez. A magnézium segíti a kalcium felszívódását, és jelen van zöldségekben, brokkoliban, diófélékben, például mandulában és földimogyoróban, valamint banánban is. Fogyasztanunk kell káliumban gazdag ételeket is, amelyek mindenféle gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók; A-vitamin és béta-karotin.

Az A-vitamin megtalálható a halakban és a vajban, és szükséges lesz a pajzsmirigy egészségéhez, valamint a bőr és a belső szerveket borító membránok táplálásához; és a béta-karotin, amely a sárgarépában és a zöldségekben, például a kelkáposzta vagy a spenót. Végül ki kell emelnünk a D-vitamint is, amely segít növelni a vesékben visszatartott kalcium mennyiségét és növeli annak felszívódását a bélrendszerben, és amely jelen van az olajos halakban, a tonhalban és a tojásban, valamint a C-, E-, K-vitaminban, a cink, a szelén, a bór, a rost, a bioflavonoidok és az esszenciális zsírsavak szintén fontosak.

Hasonlóképpen világosnak kell lennie abban is, hogy a menopauza idején el kell kerülni bizonyos ételek fogyasztását. De ha elkészül, akkor legyen mértékkel. Ezek a vörös húsok, tejtermékek, alkohol, koffein, cukor, felesleges só és a felesleges foszfor a feldolgozott termékekből és szénsavas italokból.

De miért olyan fontos a megfelelő testmozgás és a táplálkozás?

Nos, először is egyértelműnek kell lennie, hogy a menopauza beköszöntével megnő annak a lehetősége, hogy egyes betegségek - például csontritkulás, osteoarthritis, cukorbetegség vagy elhízás - kialakuljanak. Emiatt néhány kiló leadása, amely képes volt levenni, jó védelmi intézkedés lehet, legalábbis néhány betegséggel szemben.

Továbbá a menopauza alatt hízó nők aránya nem éppen alacsony. Az észak-amerikai menopauza társaság szerint a 45 és 55 év közötti nők több mint 65% -a, és az 55 és 75 év közötti körülbelül 70% -a túlsúlyos. A spanyol menopauza-kutatási szövetség (AEEM) felmérése szerint azonban 30% szerint nem sportol ebben a szakaszban.

A legtöbb szakember abban egyetért, hogy a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás lehet a legjobb tevékenység a fogyáshoz ebben a szakaszban, amelyben általában annyi változás megy végbe. Ezekhez az aerob gyakorlatokhoz másokat is hozzáadnak, hogy növeljék az izom tömegét és tónusát, valamint növeljék a rugalmasságot, például a súlyemelés. A pilates, a jóga vagy a tai chi (amelyekről a fentiekben már beszéltünk) szintén ajánlott foglalkozások ebben az életszakaszban, vagy legalábbis ezt javasolják az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumától (ACOG, angol rövidítéssel).

A súlygyarapodás előbb-utóbb bekövetkezik, de mindig ugyanazon (egészséges) testsúly mellett maradni vagy valamit elveszteni sokkal bonyolultabb lesz a menopauza kezdeti szakaszában. Ennek elérése érdekében a normál méretű nő étrendje nem haladhatja meg a napi 1500 kalóriát, a magasabb, nagyobb nő esetében pedig körülbelül 2000 kalóriát. A táplálkozási szakemberek olyan étrendeket javasolnak, amelyek nagyon sokféle ételt tartalmaznak, de triptofán jelenlétével is, amely megtalálható a vörös húsban, halban és diófélékben.

A menopauza idején azonban még néhány ajánlást is figyelembe kell venni, például:

- legalább napi két gyümölcsöt vegyen be

- enni naponta ötször

- igyon 1,5 és 2 liter vizet naponta

- egyél többet reggelire és ebédre, de kevesebbet ebédre és vacsorára

- csökkentse a cukor és a só mennyiségét

- korlátozza a zsírbevitelt

- a sovány húsok mellett döntsön

- mindig párolva, grillezve vagy sütve főzzük

- vegyen hüvelyeseket hetente kétszer

- növeli a komplex szénhidrátok fogyasztását

Mit kell kerülni:

- sült és ütött

- tévénézés evés közben

A menopauza alatt táplálkozó alapvíz

Kétségtelen, hogy a táplálkozás világába víz nélkül belépni súlyos hiba. Valójában minden nőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a víz mennyire fontos a napi táplálkozásban. És ez az, hogy ez a legfontosabb tápanyag a szervezetben. A test kétharmadát ez a tápanyag teszi ki, bár naponta körülbelül másfél liter veszít a bőrön keresztül és a vizelettel a hulladék eltávolításakor. Ezért olyan fontos visszanyerni, de mindig olyan folyadékokon keresztül, mint a víz, hogy friss és tiszta víz legyen. Vizet, amelyet nem iszunk, mert a túlnyomó többség más folyadékokat, például teát, kávét vagy cukros és szénsavas italokat fogyaszt, úgy dönt, hogy ellopja a vizet a testből.

Annak ellenére, hogy a vízellátó vállalatok biztosítják, hogy a csapvíz teljesen iható, az igazság az, hogy tartalmazhat nyomokat vegyi műtrágyáknak, gombaölő szereknek, növényvédő szereknek és más szintetikus anyagoknak. De miért kell kerülni a csapvizet? Nos, egyszerűen azért, mert ezek az anyagok utánozzák az ösztrogént, amely képes megkötni a test ösztrogénreceptorait.

Ezért desztillált, szűrt vagy palackozott vizet kell inni. Valójában egy desztillációs rendszer lehet a leghatékonyabb módszer a szennyeződések eltávolítására a csapból.