Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök egyedülálló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek: Nagy mennyiségű víz, alacsony kalóriatartalmú, folsav, vízoldható vitaminok (példa: C-vitamin), B komplex vitaminok, rostok, magnézium, ásványi anyagok (kiemelkedik a kálium), A-vitamin - E - K, zsírban oldódó vitaminok (példa: béta-karotinok).

A gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztásának számos előnye van: Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákos megbetegedéseket, a neurodegeneratív betegségeket és az emésztőrendszeri rendellenességeket. Segít abban is, hogy képes legyőzni az elhízást és a túlsúlyt, amely manapság annyi embert érint.

Különböző alternatívák léteznek a gyümölcs és zöldség fogyasztásának napról napra. Mindig fontos, hogy a képzelet áradjon, hogy a menü ne legyen monoton:

A gyümölcsök elfogyasztásához készíthet levet vagy gyümölcslét, anélkül, hogy megerőltetné őket, amelyeket összetörnek és joghurttal kombinálnak. Keverheti őket zöldségekkel is, ha akarja. Zöldségek esetében grillezve, leves salátákban, párolva, krémben erőlködés nélkül fogyaszthatók stb.

Döntő fontosságú, hogy ne veszítsük el a zöldségek előnyeit. A vitaminok eliminációjának elkerülése lehetséges. Ezután hagyok nektek bizonyos ajánlásokat az utóbbi számára. Figyeljen!

karcsúsító

  • Azokban a pillanatokban, amikor a zöldségek megengedik, öntsön csepp ecetet vagy citromot, mert a sav vitaminvédőként működik.
  • Helyesen használja a főzési időt az íz és a tápanyagok kiirtásának elkerülése érdekében.
  • Ön használta a legkevesebb vizet. Használjon szorosan illeszkedő edényeket vagy fedeleket is.
  • Ha szükséges vágni őket, győződjön meg arról, hogy elég nagy darabokban van-e, hogy a lehető legkevesebb mennyiség közvetlenül érintkezzen a vízben.
  • Amikor teheti, főzze őket a sütőben, bőrrel párolva vagy főzve.

Fontos, hogy amikor három adag gyümölcsöt választ ki a napi két zöldség adag mellett, összesen 5 színt kombinál. A napi bevitelhez szükséges ásványi anyagok és vitaminok megszerzéséhez.

Mi a zöldségek és gyümölcsök tálalása? Ellenőriznie kell a szénhidrát adagokat, például a céklát, a sárgarépát és a tököt. Ez utóbbi három fogyaszthat 120 grammtól 150 grammig, a többi zöldség a kívánt mennyiségben.

A gyümölcsrész az egység: 1 mandarin, 1 narancs, 1 körte, 1 alma. Ha darabokra eszi őket, győződjön meg arról, hogy 150 gramm vagy egy kút van-e benne. 10–15 fokos egres, szőlő és eper.

Ezután bemutatom a megfelelő színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyeit:

  • Lilák:Padlizsán, lila káposzta, lila spárga, áfonya, mazsola és aszalt szilva, lila szőlő, lila füge, friss és szárított szilva, fekete ribizli, szeder, szeder.

Segítenek megelőzni az öregedő reflexiókat. Ezenkívül megvédi Önt a rákfajták, a húgyúti egészség és az emlékezet ellen.

  • Fehér:Fehérrépa, metélőhagyma, hagyma, gomba, gyömbér, fokhagyma, karfiol, őszibarack, datolya, barna körte, banán.

Segít fenntartani a szívkoszorúér egészségét, a koleszterinszintet a normális tartományban, és csökkenti a rák minden típusú kockázatát.

  • Zöld:Cukkini és vízitorma, jalapeno és serrano paprika, spenót, zöld paprika, metélőhagyma, saláta, póréhagyma, koriander, petrezselyem, uborka, zöld tök, zeller, zöld káposzta, kínai káposzta, kelbimbó, karfiol, spárga, articsóka, sült saláta kitûnõ, brokkoli, zöld körte, citrom, kivi, zöld szőlő, zöld alma, avokádó.

Ez a szín megvédi a rákoktól, erős fogakat és csontokat biztosít, és javítja a látást a lutein miatt.

  • Piros:Paradicsom, rózsaszínű burgonya, lila hagyma, retek, piros paprika, görögdinnye, eper, piros körte, piros/rózsaszín grapefruit, vörös szőlő, cseresznye, piros narancs (belül), piros alma.

Javítja a memóriát, a húgyutakat, a szívet, és védő szerepet játszik a rákfajták ellen.

  • Sárga és narancssárga:Narancssárga és sárga paradicsom, sárga tök, sárga paprika, sárgarépa, mandarin, ananász, sárga körte, őszibarack, papaya, narancs, mangó, lime, grapefruit, dinnye, sárga alma.

Segíti az éjszakai látást, véd a rákos megbetegedések ellen, egészségesen tartja az immunrendszert és a szívet.

A gyümölcsök és zöldségek előnyeinek kihasználása érdekében javasoljuk, hogy kezdőként fogyassza el őket, mert rostjaik és vizeik vannak: Ez jóllakottságot eredményez, segít csökkenteni a különböző ételek fogyasztását.

A testmozgás nagyon egészséges, de hány ember nem teszi ezt meg, mert tornaterembe kell utaznia? Gyakori, hogy ez megtörténik, és úgy döntenek, hogy a házban maradnak. Ez utóbbi azonban nem jelenti azt, hogy a kanapén ragadtál, és végtelenül fogyasztasz kalóriákat.

Mit gondol az otthoni edzésről? Sok embernek már van saját tornatereme az otthonában, és ez 100% -osan működik. Miért? Amikor bent van a házában, csak két vagy három lépést kell tennie a rutin megkezdéséhez.

GYM helye

Annak ellenére, hogy nem fontos, hogy legyen szoba különlegesen az edzőterem számára, nagyon ajánlatos, hogy kis terület legyen hozzá, és ez nagyon rendben van. Mielőtt erről döntene, vegye figyelembe a következőket:

Alacsony mennyezet?

Ha az otthoni testmozgás tárgyak emelésével vagy ugrással jár, akkor figyelembe kell vennie legalább fél méter magas helyet, hogy ne érezzenek kellemetlen pillanatok.

Van-e szőnyeg azon a területen, ahol az edzőtermet tervezi elhelyezni?

Ne feledje, hogy a szőnyegek könnyen elszíneződhetnek vagy károsodhatnak az izzadságtól. Gondoljon nagyon jól az otthoni gyakorlatokra; hol és hogyan válasszuk ki a kemény talajt! Tehát csak a gép vagy a szőnyeg szőnyegét kell elhelyeznie.

Elszigetelt szoba?

Ne felejtsd el, hogy ha kicsi gyerekeid vagy csecsemőd van, és az edzéseket az övéhez közeli helyiségben végezed, felébresztheted őket. Ezért elengedhetetlen, hogy mindezek elkerülése érdekében egy elszigetelt helyre menjünk.

Kiváló szellőzésű szoba?

Az otthoni nagy teljesítményű és kardio gyakorlatokhoz szellőztetett helyiségre van szükség, mivel ha meleg van, vagy nedvességet generál, az nagyon megnehezíti! Keressen jól, mielőtt letelepedne!

ajánlások

Miután kiválasztotta az otthoni torna helyszínét, ki kell egészítenie a szükséges és elengedhetetlen lovaglással. Ha a költségvetés keveset számít Önnek, csak menjen el a megbízható fitneszboltba, és költsön 500 és 2000 euró között, hogy megfelelő multi-tornateremhez jusson; Robusztus eszközök, és sokféle gyakorlatot és funkciót kínálnak.

A több tornaterem kiválasztása esetén figyelembe kell vennie a kiválasztott teret, hogy megerősítse, hogy minden megfelel. Fontolja meg a szállításhoz rendelkezésre álló módszereket is, és hozzon létre egy ilyen több tornateremet.

Vannak más olcsóbb lehetőségek, mint a több tornaterem, mind térben, mind költségvetésben. Szeretné tudni, hogy milyen gépekre van szüksége ahhoz, hogy otthon fitneszezhessen, vagy gyakoroljon otthoni fogyáshoz? Mutatok egy kis listát, amely valóban megfelel az Ön számára:

Szabad súlyok

A súlyzó és/vagy a fénysugár-készlet elegendő, ha csak most indulsz el ebben a világban. Sokkal magasabb szint esetén nagyobb súlyokra van szükség. Az állítható súlyzók nagyon hasznos lehetőségek; lehetővé teszik, hogy 2-25 kg között válasszon.

Rugalmas szalagok

Ha sokféle gumija van, mindegyiknek más az ellenállási szintje, akkor széles katalógust kap, amikor csavaró, toló és nyújtó gyakorlatokat végez. Ez úgy működik, hogy kalóriát éget, és rögzíti a farizmait és a csípőjét. A gymstick, a gumik egyedülálló változata. Mit vársz, hogy megszerezhesd őket?

Fitball

Hatalmas labdák, amelyek guggoláshoz, felüléshez és egyebekhez használhatók. Nekik köszönhetően kiváló eredményeket elérő szivattyúzási képzést kap. Akár felfújható székként is használhatja az íróasztalhoz.

Kardio felszerelés

Ez arra készteti Önt, hogy több pénzt fektessen be. Vásárolhat olcsó kötelet csak ugráshoz és a kalóriák elégetéséhez, de sokkal érdekesebb elliptikus, szobakerékpárt vagy futópadot futtatni.

Párna

Választhat jógaszőnyegek vagy vastagabb edzőszőnyegek között. Javaslom, hogy próbálja ki mindkettőt, és tartsa meg azt, amelyik a legkényelmesebb.

Szivacshengert

Alapvető fontosságú az izommasszázsok hűtésére vagy felmelegedésére. Használja őket támaszként vagy egyensúlyként is fekvőtámaszok, felülések és egyéb gyakorlatok során. Rendkívüli lehetőség, amelyet az edzőteremben kell megadnia!

A nem monoton és változatos rutinokhoz használható kiegészítők és gépek széles katalógusa áll rendelkezésre. Azonban egy idő után felhasználva unatkozhat. Nagyon ajánlott néhány hónaponként új darabokat vásárolni az otthoni edzőteremben, hogy a rutinja folyamatosan megújuljon.

Önnek megfelelő terv

Rugalmas, az életmódodhoz igazodó terv, amely az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden alapszik. Nincsenek tabletták, turmixok vagy helyettesítő ételek. Fogyasszon valódi ételt és fogyjon!

Fogyjon le kedvenc ételeivel

Az entulínea segítségével fogyaszthat, ha úgy étkezik, ahogy kedveli, függetlenül attól, hogy milyen ételeket szeretne, mert nincs tiltott étel.

Ha tésztaimádó vagy, hús vagy hal miatt halsz meg, ha vegetáriánus étrendet fogyasztasz, vagy gluténérzékeny vagy. Az Entulínea az Ön ízléséhez igazított menüötleteket kínál Önnek, így a fogyás még könnyebb.

Minden szükséges támogatás

Hétről hétre kalauzoljuk Önt videóinkkal, e-mailjeinkkel, vagy ha szeretné, találkozóinkon is, hogy a terv követése egyszerű legyen, és az első hét eredményeit láthassa.

Hozza ki a legtöbbet mobilalkalmazásunkból. Minden, ami a terv betartásához szükséges, a tenyerében van.

Mi az a fogyás online? Ez egy személyre szabott tér, amelyet a táplálkozás és a személyi edzés világának szakemberei kezelnek. Itt talál diétás tippeket, rutint, híreket és minden részletet a fogyáshoz egészséges táplálkozás és fitnesz mellett.