A 20 percig tartó kötélugrás egyenértékű két óra futással, ez állandó és átlagos sebességgel. Mit szeretsz, egy normális rutin vagy ugrókötél?

kötelet

Egészséges táplálék, egészséges test

Hogyan lehet megtalálni a tökéletes edzőtermet?

A fitnesz élet megkezdésének lépései

    Managua, Nicaragua | 2018. január 05. | 12 óra | Nyomtatott kiadás

Ha gyorsabban szeretne fogyni, mint alacsony hatású aerob gyakorlatokkal, például gyaloglás vagy lassú kocogás, akkor a kötélugrás a megfelelő gyakorlat az Ön számára. A 20 percig tartó kötélugrás egyenértékű két óra futással, ez állandó és átlagos sebességgel. Mit szeretsz, egy normális rutin vagy ugrókötél?

Nyereség

A Muy Fitness webhely kiemeli, hogy a kötélugrás olyan gyakorlat, amely egyesíti az aerobik és az erőnléti edzés előnyeit. A pulzusszám növelése, a tevékenység időtartama alatt magas szinten tartása és óránként több száz kalória elégetése mellett tonizálja a borjakat és a combokat. A kötél ugrásának, mint súlycsökkentő stratégia másik előnye a sokoldalúság és a kényelem, ugrálhat otthon, az edzőteremben vagy akár az irodában. Akár kötél nélkül is elvégezheti a gyakorlatot. Csak mozgasd a karjaidat, mintha minden ugrásnál pörögnél.

Kalóriák

Egy óra ugrókötél körülbelül 730 kalóriát éget el egy 72 kg-os embernél, 910 kalóriát egy 90 kg-os embernél és 1090 kalóriát egy 110 kg-os embernél. Mivel fárasztó lehet a borjainak ennyi ideig ugrani, érdemes a súlycsökkentő edzést intervall edzésként felépíteni, amely az ugrálókötél periódusait váltogatja a kocogással, az aerobikkal vagy az erőnléti edzéssel.

Rutin

A gyakorlat elvégzéséhez a következő rutint kell betartania: 1 percig bemelegíteni az alapugrással, 30 másodpercig ugrani mindkét lábával (két szettet végrehajtani), 1 percig ugrani az alapugrást, 1 percig gyorsan ugrani, majd ugrás 1 perc, a sarok a farizomhoz hozza, végül ismételje meg az alapugrást 1 percig.

Megfontolások

A kötélugrás erőteljes, igényes gyakorlat, amely nem mindenki számára megfelelő. Ha az illető elhízott, vagy hosszú ideje nem volt aktív, vagy krónikus betegséggel vagy sérüléssel küzd, akkor először meg kell kapnia orvosának jóváhagyását, hogy elkezdjen kötelet ugrani a fogyás érdekében. Az American Council on Exercise szerint a fogyás legjobb módja azok a rutinok, amelyek átfogó tervben ötvözik az erőedzést, a rugalmasságot és az aerob gyakorlatokat.