"Mindig meg kell tartani a maximális szabályszerűséget egy olyan kiszámíthatatlan helyzet közepette, mint ez."

Nem, nem fogunk „megőrülni”. Szinte biztos, hogy a koronavírus-karantén nem rabolja el az észünket, bár nagyon valószínű, hogy ha ezekben a ritka napokban nem tanulunk meg kicsit rendezettnek lenni, a bezártság megterheli ránk pszichológiai szempontból - senki sem tudja, hogy ez az egészségügyi válság közvetlen vagy közvetett módon stresszt és szorongást generálhat attól függően, hogy mely emberek - és főleg fiziológiai szempontból.

koronavírus

Ezért amikor a szülés második hetének egyenlítőjével nézünk szembe, a VÉLEMÉNY kapcsolatba lépett Juan Antonio Madrid, a Murciai Egyetem (UMU) kronobiológiai laboratóriumának igazgatója valamint a „cirkadián ritmusok” vizsgálatának nemzetközi jelentősége, amelyek olyan biológiai, neurológiai vagy viselkedési változásokra utalnak, amelyek a test alkalmazkodóképességét szinkronizálják a környezeti változásokkal. És természetesen a bezártság, a rutinvesztés, a rossz időjárás és a küszöbön álló időváltozás elegendő ok arra, hogy több is zavartassa az alvást.

K Nagy figyelmet fordítanak a válság gazdasági és természetesen egészségügyi vonatkozásaira, de nem annyira a pszichológiai és jelen esetben a fiziológiai következményekre. Mert azt képzelem, hogy ez a „bezártság” hatással van a belső óránkra és nem kevéssé.

A Természetesen. Jelenleg leginkább az egészségügyi és gazdasági következmények aggályosak minket; Vannak azonban más következményei is, amelyek a karanténhoz kapcsolódnak, amelyeken ezentúl hatékonyan tudunk fellépni, és amelyek hozzájárulhatnak a belső óránk megerősítéséhez, ennek következményeivel az alvás, az immunrendszer és a hangulat szempontjából. Úgy gondolja, hogy a népességnek van egy fontos része - amely magában foglalja az összes gyermeket, serdülőt és idős embert -, amellett, hogy logikus gyötrelmeket szenved el és aggasztja a tapasztalt helyzetet, karanténnak kell lennie, amelyben bezárva látják magukat. négy fal között, brutális hírrobbantásnak vannak kitéve, és bizonyosan a képernyők használatával visszaélve töltik napjaikat, és nem töltöttek el olyan munkaidőt, órákat vagy társas tevékenységeket, amelyek mindennap segítették biológiai órájuk megfelelő működőképességét.

K Te, aki tudsz valamit a témáról, egyike vagy azoknak, akik megvédik, hogy "elég" alvást kell aludnod. Két kérdést teszek fel magamnak ebben a helyzetben. Az elsőt kérdezem tőled: Ez még fontosabb a bezártságban, vagy ha kevesebb energiát költünk, lehetünk-e valamivel rugalmasabbak?

Az Elég alvás azt jelenti, hogy addig kell aludnunk, amíg ez lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak maradjunk a nap folyamán anélkül, hogy igazolt ok nélkül lennénk álmosak vagy fáradtak. Karanténhelyzetben, amelyben már nem kell reggel futnunk, hogy ne késsünk a munkából, ha jól csináljuk, akkor a testünk hajlamos önszabályozásra, és végül alszunk a szükséges időre és a legmegfelelőbb időpont. Ha azonban alvás előtt visszaélünk a képernyőkkel, vagy nem írunk elő önfegyelmet a rendszeres alvás, testmozgás és étkezési ütem fenntartása érdekében, akkor a biológiai óra rendezetlenné válhat. Ez nemcsak alvásproblémákat jelent, hanem súlygyarapodást és kedvünket is lecsökkentheti.

K Másrészt - bár szorosan kapcsolódik az előző kérdéshez - talán vannak olyanok, akiknek ez a helyzet arra készteti őket, hogy többet aludjanak (később keljenek fel, hosszabb ideig üljenek le). Kerülnünk kellene? Túl sokat alszik, mint túl keveset?

A Természetesen. Az olyan felhős és esős napok, mint amilyeneket tapasztalunk, párosulva a csüggedéssel és számos kötelezettségünk elvesztésével vagy ellazulásával, néhány embert hajlamosabbak aludni a kelleténél, főleg napközben. És tudjuk, hogy a vitalitás és a hosszú élettartam szenved a túl keveset alvóknál, de azoknál is, akik túl sokat alszanak. Ebben az értelemben például a hosszú ideig tartó szundikálásnak van a legrosszabb hatása, például: nemcsak az éjszakai alvásunkat károsítják, hanem az anyagcserét is negatívan befolyásolják.

K Mindezt azért kérdeztem tőled, mert észrevehetted, hogy sokan mondják, hogy manapság gondjai vannak az alvással. Veled is megtörtént?

Nézd meg, munkám során információkat kapok olyan emberektől, akik tudják, hogyan kell tökéletesen megszervezni az idejüket, de olyan esetektől is, különösen a szülőktől, akik aggódva és gyermekeik kaotikus ütemtervétől függően élnek. Én személy szerint igyekszem a lehető legjobban megszervezni az időmet, egyensúlyban tartva a munkát a fizikai aktivitással, valamint a pihenés és a meditáció idejével.

De teljesen logikus, hogy manapság sok ember látta megváltozott alvását. Senki sem feledkezik meg azokról a gondokról és szorongásokról, amelyeket ez a bizonytalansági helyzet generál. Ezért folytassa, hogy bizonyos mértékig normálisnak kell tekintenünk ezt a hatást. Azonban mindazok számára, akik egész nap otthon vannak bezárva, használhatjuk ezt az időt stratégiák kidolgozására, amelyeket három területre csoportosíthatunk: az egészséges életmód szokásainak népszerűsítése, a kapott információk ellenőrzése és a napi célok meghatározása, amelyek segítenek bennünket személyekként javulni.

K szerinted hogyan befolyásolhatja ez a helyzet például régiónk egészségügyi személyzetét a felgyülemlő fizikai és szellemi kimerültséggel?

A Jelenleg az egészségügyi személyzetnek kell a figyelmünk és csodálatunk középpontjában állnia. A hosszú órákig és a műszakig be kell kapcsolódniuk az intenzív osztályok túláradásába, a félelemtől, hogy megfertőződnek és nem tudják tovább nyújtani szolgáltatásaikat, valamint a tragédiához, amelyet a beteg elvesztése jelent. Mindezt olyan munkakörülmények között, amelyek néha nagyon bizonytalanok. Remélem, hogy amikor mindez megtörténik - ami megtörténik -, akkor sokkal komolyabban vesszük a közegészségügyet. És mi történik az egészségügyi dolgozókkal, azt ki szeretném terjeszteni más csoportokra (szállítmányozók, biztonsági erők, kutatók, informatikusok, gazdálkodók, gyógyszertárak, boltok és szupermarketek eltartottjai) is, amelyek szintén nagy fizikai és érzelmi kopásnak vannak kitéve. Mindezek lehetővé teszik, hogy a lakosság nagy része karanténban maradjon. A legkevesebb, amit tehetünk értük, az, hogy szigorúan tiszteletben tartjuk.

K Bármilyen tanács, különös tekintettel nekik, orvos?

A Ilyen körülmények között fontos fenntartani azokat a kis rutinokat, amelyek megnyugtatnak minket, ha a dolgok rosszra fordulnak, és arra késztetnek, hogy a jelen pillanatra koncentráljunk. Meg kell próbálnia fenntartani a maximális szabályszerűséget egy ilyen változó és kiszámíthatatlan helyzet közepette. A mi részünkről minden délután nyolc órakor a hatalmas kollektív tapsnak, amely már életünk része, mindannyiunk számára segítséget kell nyújtania abban, hogy tudatában legyünk erőfeszítéseiknek, és köszönetet mondjunk a válságban játszott nagy szerepükért.