Két kardiológus adja meg a kulcsokat ahhoz, hogy megismerjük a beltéri vagy a szabadban végzett gyakorlatok közötti különbségeket

A kiképzés A megfelelő javíthatja az álmatlanságot, a szorongást és a depressziós hangulatot. Javítja a figyelmet és a memóriát is, amely a demencia alacsonyabb kockázatával jár. "Az előnyök listája végtelen (a csontok és az izmok javulása és a rák különböző típusainak csökkentése), ezért akár otthon, akár szabadban az egészségügyi szakembereknek mindig ösztönözniük kell a testmozgást" - mondja Fernando de la Guía kardiológus, a REMA klinika koordinátora. De azok, akik sportolnak vagy testmozgást építettek be a rutinjukba, tudják, hogy bár ugyanolyan előnyösek, nem ugyanaz a fenyvesekben edzeni, mint a televízió előtt.

jobb

Vannak különbségek, és a tudósok keresik őket. Például a Sports Medicine magazin nemrégiben 34 tanulmány áttekintését tette közzé, amelynek célja a szabadban és futópadon futó felnőttek különböző paramétereinek összehasonlítása volt. Ezekből a vizsgálatokból tizenkét a futópad 1% -os lejtésén alapult, mert ez az a százalékos arány, amely képes összehasonlítani a szabadban és a síkon futó futamokkal. "A kifelé futók nagyobb ellenállást tanúsítottak, mint azok, akik futópadon futottak. Amikor azonban a maximális oxigénfogyasztást elemezték (nagyon fontos paraméter a teljesítmény értékeléséhez), vagy a futópadon vagy a szabadban elért maximális sebességet, akkor nem voltak jelentős különbségek "- magyarázza De la Guía, aki szintén tagja a csoportnak Spanyol Kardiológiai Társaság sportkardiológiai munkája és. "De világos, hogy az az érzés, amelyet az ember a szabadban futva érez, nem ugyanaz, mint amikor futópadon végzi, mivel általában unalmasabb és monotonabb, ha rendszeresen végezzük "- összegzi a kardiológus.

Különböző lehetőségek különböző igényekhez

A testmozgás előnyei annyira érdekesek, akár bent, akár szabadban végzik, de ha valaki választhat, De la Guía úgy gondolja, hogy jobb, ha nem marad otthon. "A gyakorolt ​​erőfeszítések általában sokkal nagyobbak, rámpákon kell felfelé vagy lefelé haladni, hullámokkal és áramlásokkal úszni - amelyek nincsenek a medencében - vagy lejtőkön haladni a kerékpár", Mondja. És hozzáteszi: "Amíg elkerülik az órákig tartó extrém hőmérsékleteket, és az edzés megfelelő ruházatban és jól hidratáltan történik, a természettel való kapcsolat ösztönzi és növeli pozitív érzéseinket ".

Az a kontrollálhatatlan meteorológiai környezet, amelyet az ember a szabad ég alatt talál, egy másik pont a szabadban végzett testmozgás mellett. A kardiológus kifejtette, hogy az időjárás hatása annak tudható be, hogy "a szabadban javítjuk a hideg- vagy melegtűrőképességünket, ami jó az immunrendszerünk erősítéséhez" (ami az évszakokkal változik). És van még egy részlet, amely nagyon érdekes a gyakorlat eredményeinek értékelésekor. "A szabadban végzett kardio edzések során nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk el", biztosítja az Útmutatóról. De mindez nem jelenti azt, hogy otthon nem végezhet olyan szív- és érrendszeri edzést, amely ugyanolyan jót tesz az egészségének, csak az, hogy más.

"Az otthoni testmozgás azt jelzi, hogy De la Guía- magában foglalja a sorozatok és az ismétlések előadását, legfeljebb egy perc pihenéssel, ha túl sokat erőltettünk. A guggolás szinte kötelező, mert számos izomcsoport működik, megerősítve a kopott hátat, a hasat, a csípő, a fenék és a lábak. " Egy nagyon teljes gyakorlat 3 vagy 4 sorozat 10-15 ismétlésből áll, a sorozat között 30 és 60 másodperc között pihen. Mi több, bele kell foglalnunk a fekvőtámaszt és a felülést. Az orvos kiemeli a Tabata-módszert, amely rövid, de intenzív edzésekből áll ezeknek az izomcsoportoknak a megerősítésére, feltéve, hogy azokat megfelelően végezzük a sérülések elkerülése érdekében.

Egy másik beltéri edzés lehetőség a burpees. Kezdetben állunk, és kezünket támogatva, mindkét lábunkat nyújtva lemegyünk a földre. Később fekvőtámaszt végzünk, és végül felvesszük a lábakat. Egy tapssal kísért felfelé ugrással visszatérünk a kiindulási helyzetbe, bár sokféle változat lehet. "Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely sok izmot ötvöz, és mivel az aerob komponenst az anaerob. Erőt, ellenállást és stabilitást dolgozol ".

A befejezéshez az edzésnek tartalmaznia kell egy 10 percet meg nem haladó gyógyulási fázist, amely fokozatosan csökken a szédülés vagy a feszültségesés elkerülése érdekében, az izomtónust javító és ellazító nyújtó gyakorlatokkal. Ha az edzés megfelelő, akkor egy óra hosszat gondok és bonyodalmak nélkül fenntarthatjuk, fokozott intenzitással és új erőgyakorlatok hozzáadásával.

Ugyanaz a cél, ugyanazok az óvintézkedések

5-10 perces bemelegítés, sima ízületi mozgásokkal, lassú és progresszív légzéssel. Ezután egy jó szakasz a fő izomcsoportokból és készen áll a futásra. A rutin, amely megelőzi a futás, De nem mindenki tudja, hogy ennek semmi köze a kardio edzésekhez, amelyeket otthon végezhetünk. Ebben az esetben minden elkezdi keresni a tárgyak és akadályok nélküli helyet, így az élmény kellemes, tökéletes és megszakítások nélkül, talán az ugrás megkezdése előtt, egyszerre választva el a karokat és a lábakat, majd folytatva a szív- és érrendszeri gyakorlatot fázis. A dolgok sokat változnak, ha van tetőnk, de a cél továbbra is a pulzus emelése, és az óvintézkedések nem változnak.

Dr. Javier Martín Moreiras, a Salamancai Egyetemi Kórház sportkardiológusa és a Kardiológiai, Rehabilitációs és Sportklinika csapatának tagja szerint az ellátást azzal kell kezdeni, hogy jól tájékoztat minket e tevékenységek megkezdésekor, megfelelő felügyelet és haladás mellett. életkor, nem és fizikai állapotok. "Tudnunk kell az illető szív- és érrendszeri kockázatát. Nem azonos elhízott, magas vérnyomású, magas koleszterinszinttel rendelkező emberről, dohányosról vagy szokásos alkoholfogyasztóról beszélni, mint ilyen szokások nélküli személyről. Az előbbit először az edzés megkezdése előtt értékelni kell, mert nagyon nagy a kockázata annak, hogy angina pectorisban vagy miokardiális infarktusban, szívritmuszavarban vagy más kardiovaszkuláris eseményben szenvedjen. ".

Mindkét kardiológus azt tanácsolja, hogy hirtelen és ellenőrizetlenül növelje az intenzitást. Az órák vagy a pulzusmérő rendszerek, valamint a gázanalízissel végzett stresszteszt, amely ergospirometria néven ismert, segíti a szellőző küszöbértékek megismerését és az edzési zónák létrehozását. Az általa nyújtott egyénre szabott információ nagyon értékes, mind a kezdethez, mind a fejlesztéshez.