kardio

Ez csak egy a sok közül edzés rutinok mit tehet otthon.

Ez egy gyors, hatékony és felhatalmazó rutin, amely képes bárhol kész és testreszabhatja a fogyás edzésének speciális részeként.

És ne habozzon ossza meg barátaival.

Kezdjük!

Mert bármi is legyen az oka, nem edz az edzőteremben.

Bár úgy gondolom, hogy vannak olyan előnyök, amelyeket csak az edzőterem nyújt, ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem érheti el elfér a házában.

Különösen, ha van némi testzsírod, amit el kell veszítened, és nagyon szeretnél lefogyni és testet adni, akkor hatékony kardio program otthon minden bizonnyal a célodhoz vezethet.

Kicsit előrébb véve egy kardio edzés, amely emellett izmos állóképességet biztosít még jobb.

Dolgozz az izmokon, miközben csinálsz a szív- és érrendszeri edzés ez egy nagyszerű módja az anyagcseréd feltöltésének, ami ennek eredményeként több kalóriát éget el.

Ebben a formátumban edzve lassan láthatja az izmait keményebbek és tónusosabbak, miközben megszünteti a testzsírt és lefogy.

Ezt szem előtt tartva tervezték meg ezt a kardió edzésprogramot hogy edzést adjak neked szivattyúzza a szívét, miközben a testének fő izomcsoportjait célozza meg.

Annak érdekében, hogy a dolgok még nagyobb kihívást jelentenek, robbanásveszélyes plyometrikus gyakorlatokat adnak a keverékhez. kulcsfontosságú pontokon hogy valóban segítsen megemelni a pulzusát és maximalizálni a kalóriaégést

Ezeket az edzéseket az idő végzi, NEM az ismétlések

Állítson be egy stoppert, nézze meg az óráját, vagy bármit, amit tennie kell, csak annak biztosítására követed a megadott időt minden gyakorlathoz.

A pihenők is szerepelnek.

Próbáljon meg mindent megtenni, hogy lépést tartson ezzel a rutinnal és csak akkor pihenjen, ha elmondják.

Nem fogok hazudni neked, ez a program nehéz, de a most tett erőfeszítések jó eredményeket fognak elérni ahogy kinézel és mit érzel.

Ez a kardió edzésterv terjessze a gyakorlatot több áramkörben, általában három gyakorlat áramkörönként.

Minden áramkör rendelkezik erővel és kardiovaszkuláris mozgásokkal, de vannak hajlamosabb az egyik vagy a másikra.

Ez a szigorú csoportosítás megőrzi testét, és megakadályozza, hogy az edzés zavaros listává váljon rend és ritmus nélkül végrehajtott gyakorlatok.

A Cardio Blast áramkörök alatt nagyon koncentráljon felrobban minden mozdulatán.

Építsen hatalmat az alsó testében, és minden egyes képességét teljes mértékben teljesítse

A Power Cardio áramkörök során fókuszáljon a központod veszélyeztetésében, használja az izmait és elvégzi az összes ismétlést.

A Cardio Speed ​​áramkörök célja az növelje a pulzusát és maximalizálja a kalóriaégetést.

Végezd el ezeket a mozdulatokat Olyan gyorsan amint képességeid megengedik, anélkül, hogy feláldoznád a formádat.

Ennek a képzésnek a lebontása egyszerűbbé és hatékonyabbá teszi a dolgokat hosszútávú.

Ha a megadott időpontoknak megfelelően végezzük, minden edzésnek csak kb egy óra a teljesítéshez.

hétfő szerda péntek

Futtassa az egyes áramköröket összesen háromszor.

Például, 3 x 1 perc gyaloglás/1 perc ugró/1 perc deszka/30 másodperc pihenés.

1 perc sétáló fekvőtámaszt hajt végre, amelyet azonnal követ 1 perc ugró emelő, majd 1 perc deszka, majd pihenjen 30 másodpercig.

Miután a szünet véget ért, pontosan meg fogja ismételni azt, amit fentebb tett, még kétszer összesen.

  • Fűtőkör: 3 x 1 perc futás a helyén/1 perc tapsoló ugró/15 másodperc pihenés.
  • Cardio robbanás áramkör: 3 x 1 perc hasi ugrás/1 perc ujjbegy ropogás/1 perc guggolás/30 másodperc pihenés
  • Kardio áramkör: 3 x 1 perc gyaloglás/1 perc deszka fel és le/2 perc rúgás/30 másodperc pihenés.
  • Sebesség kardió áramkör: 3 x 30 másodperc békaugrás/2 perc gyors guggolás/1 perc sziklamászás/45 másodperc pihenés.
  • Cardio robbanás áramkör: 3 x 1 perc hasi ugrás/1 perc ujjbegy ropogás/1 perc guggolás/30 másodperc pihenés.
  • Sebesség kardió áramkör: 3 x 2 perc oldalirányú mozgás/1 perc zombi futás/30 másodperc térd és mellkas.

szerda csütörtök

  • Fűtőkör: 3 x 1 perc ugró emelő/1 perc álló ropogás/12 másodperc pihenés.
  • Kardio áramkör: 3 x 1 perc deszka ferde/1 perc vízszintes ugró/1 perc (30 másodperc lábonként) egylábas guggolás/30 másodperc pihenés.
  • Sebesség kardió áramkör: 3 x 1 perc guggoló ugró/1 perc hátsó rúgás/1 perc Broadway Shuffle/30 másodperc pihenés.
  • Cardio robbanás áramkör: 3 x 2 perc sor ugrás/1 perc ugrás/1 perc rúgás/45 másodperces pihenés.
  • Hasizomgyakorlat: 3 x 100 lábszárny/40 fordított ropogás/1 perc deszka/45 másodperces pihenés

És ez lesz

Tartsa be ezt a kardió edzést, ha lehetséges, adjon hozzá egy kis kerékpározást/futást egy naphoz HIIT hétvégén, és fejlődni fogsz az a sportos test, tónusú és pillanatok alatt erős.

Emlékezik egyél rendesen, egyél sok fehérjét, és maradj következetes még azokon a napokon is, amikor esküszsz, hogy nem haladsz semmit.

A siker elszántan érkezik

Ne add fel, és Ne engedjen senkit mondd el, hogy csak azért nem tudsz formába lendülni, mert nem jársz edzőterembe.