A step aerobic a aerobik gyakorlat klasszikus kardió. Évtizedekig tartott egy egyszerű okból: eredményeket hoz.

kardio

Hogyan működik az aerob edzés

A "lépés" egy 4-12 hüvelykes emelt platform. Szálljon fel, csavarjon és szálljon le az emeletről különböző mintákon, hogy növelje a pulzusát és a légzését, és erősítse izmait.

A step aerobic gyakorlatok az egyszerűtől a haladóig terjednek. A kardió gyakorlatok az alapoktól indulnak, ebben az esetben a gyakorlat végrehajtásához fokozatos és alacsonyabb szintre van szükség. Miután több tapasztalatot szerzett, olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek átölelik és előre viszik az előrelépést, oldalra és hátra.

A legtöbben egy tornateremben vesznek részt aerobik órákon, egy oktató minden mozdulatot megmutat a kardio gyakorlat elvégzéséhez. Az oktató és a jó hangulatú zene motiválja a folytatásra.

Az osztályod bemelegítéssel kezdődik, majd koreográfiai rutinok lépnek, a végén pedig egy lehűlés. Néhány osztályban kézi súlyokat használ az erőnléti mozgásokhoz lépésről lépésre.

Intenzitás szint: Közepes
Az intenzitás szintje attól függ, hogy milyen magasan hajtja végre a lépést, és milyen típusú mozgásokat végez benne.

A legkisebb intenzitás érdekében tegye a lépcsőt a padlóra. Intenzívebbé tétele érdekében adjon olyan emelkedőket, amelyek megemelik a lépés magasságát. Használd a karjaidat is. Minél magasabbra emeli a karját, annál keményebben dolgozik.

Területek, amelyekre megcélozza
Mag: Igen. A központi izmok stabilizálják menet közben. Ezenkívül zsírégetést és erősebb hasizmat is kap.

Fegyver: Igen. Az alsó tested az aerobik sztárja, de használhatod karjaidat is, és erősítő edzéseket végezhetsz kifejezetten a karodhoz tartozó súlyokkal.

Lábak: Igen. Felfelé és lefelé haladva dolgozza meg a vádlijait, a fejfejét és a combizmait.

Fenék: Igen. Mindezek a lépések növelik és tonizálják a fenekét.

Mögött: Igen. Minden lépésnél használja a hát alsó részét.

Kedves
Rugalmasság: Igen. A lépések folyékony mozgása javítja rugalmasságát.

Aerobic: Igen. A szíved erősebben fog pumpálni. Izzadni fog, miközben kalóriát éget.

Kényszerítés: Igen. A borjak, a lábak és a fenék izmainak felemelésével és süllyesztésével. Sok step aerobic óra súlyzókkal egészíti ki az erőnlétet. Bár gyaloglás közben is használhat könnyű súlyokat, a legjobb, ha nem, mert megsértheti a vállízületet. .

Sport: Nem. Ha sportoló vagy, akkor a aerobik segítségével léphetsz át a vonaton.

Alacsony hatás: Igen. Általában az egyik lábát a padon vagy a földön tartja, így a step aerobic alacsony hatású program lehet.

Mit kellene még tudni
Költség: Ha otthon szeretne aerobikot csinálni, akkor lépcsőt és felvonókat kell vásárolnia, amelyek ára 17 és 100 dollár közötti lehet. Érdemes vásárolni egy DVD-t is, amely végigvezeti Önt a mozgásokon. Léphet egy edzőteremben vagy egy közösségi házban is, ahol tagsági vagy osztálydíj fizetendő.

Jó kezdőknek? Igen. Kezdje az alapvető lépésekkel, és haladjon tovább a nehezebb mozgásokig.

A szabadban: Nem. Megtehet egy lépést a szabadban, de a legtöbb ember az edzőteremben vagy otthon végez aerobikot.

Otthon Igen. Beállíthatja a lépést otthon, és gyakorolhat zenével vagy edzővideóval.

Szükséges felszerelés? Igen. Szüksége van egy lépésre és elegendő emelkedőre, hogy a kívánt magasságig megemelje.