Ennek a figyelemre méltó bandhának a terápiás hatásairól és arról, hogy mire adják elő, korábban írtam:

Adho Mukha

Ismét meg akarom említeni, hogy az uddiyana-alapú módszereket ma már széles körben alkalmazzák a medencefenék rehabilitációjára a szülés után, valamint funkcionális patológiák, például inkontinencia kezelésére.

Már bizonyított tény, hogy az Uddiyana Bandha segít fenntartani a teljes hasüreg belső szerveinek jó állapotát.

Ez a tényező pedig meghatározó az egészség megőrzése és a hosszú élettartam elérése szempontjából.

De, mint mindig a jógában, apró részletek a különböző gyakorlatok végrehajtásában mindent meghatároznak.

Ha nem tudja, HOGYAN kell ezeket helyesen végrehajtani, előfordulhat, hogy nem érjük el a kívánt hatást, vagy akár azt is, hogy sokat árthatunk magunknak.

Ma azokról az ászanákról fogok beszélni, akiknek helyes végrehajtása elősegíti a Mini Uddiyana Bandha jelenlétét.

Ezekben a pozíciókban a PELVIS belsejében a has és a SZÍVÓ TERMÉSZETES VISSZAÉRTÉSE van a hagyományos Uddiyana Bandha APNEA NÉLKÜL.

És ez CSAK LEHETSÉGES, ha a gerincoszlop és a PELVIS tökéletesen igazodik és a felső karok kiemelkednek, például a karok nyújtásával.

Az Adho Mukha Svanasanával kezdem.

A jól ismert "lefelé néző kutya".

Azt kell mondanom, hogy a jóga varázsa és humora néha magában az ászana nevében is megtalálható. Ott a "kulcs" el van rejtve, hogy megértsük, HOGYAN kell helyesen végrehajtani.

Kétségtelen, hogy Adho Mukha Svanasana jó példa arra, amikor "a név önmagáért beszél".

Bizonyára nem egyszer látta, hogy HOGYAN nyújtózkodnak a kutyák.

Az alábbi fotón egy bájos fehér labor látható, amely nagyon ügyesen mutatja:

értesítés miközben egész testét a faroktól felfelé nyújtja, a hátsó lábakat félig hajlítva tartja.

Ugyanakkor POSZTJA NEM Feszes, sőt, a szeme csukva van, mert mennyire agustita. .

Óráimon mindig hangsúlyozom, hogy Adho Mukha Svanasana Ez egy testtartás a pihenéshez és a gerinc terhelésének kompenzálásához.

Ha legalább egyszer megtette ezt az ászanát, akkor már tudja, hogy a relaxáció elérése közben nem olyan egyszerű, mint a jóképű labradorunk számára.

Ennek az ászanának a kulcsa a "farok" (az embereknél - farkcsont) felfelé irányuló helyes impulzusából áll:

Sok ember, különösen az újoncok, akik ezt az ászanát próbálják, a lehető leghamarabb kinyújtják a lábukat.

Ha a lábak hátsó részének nyújtásának mértéke nagyon korlátozott, a fent leírt impulzus azonnal elvész.

Túlzott feszültség jelenik meg, és ennek eredményeként a gerinc kifelé ível, így növelve a KÁROK KOCKÁZATÁT:

És természetesen, nem beszélve a legapróbb Uddiyana megjelenéséről ebben a változatban.

Közben, ha arra koncentrál PONTOSAN CSINÁLJA, AMINT A KABRÁD FELADJA, felnyúlva a farokcsonttól A LÁBOK VÉGREHAJTÁSA NÉLKÜL, érezni fogja, hogy a hasa visszahúzódik a bordák alatt maradva.

Ezt hívom Mini Uddiyana Bandha-nak.

A lábak félig hajlított helyzetbe rögzítésével meg kell összpontosítson a felfelé tartó szakaszra, vagy elképzelheti azt is, hogy a farcsontján lóg.

Egyébként ezt a munkamódszert, „külön” a lábakat és a mellkast, „oszd meg és hódítsd” -nak neveztem el, és részletesen leírom a könyvemben:

Ugyanabban a könyvben elmagyarázom hogy az előrehajlások helytelen végrehajtása NEM MŰKÖDIK-e a rugalmasságával.

Ezeket a gyakorlatokat évekig, látható előrelépés nélkül végezheti, szintén súlyos sérüléseket kockáztatva.

Ugyanez vonatkozik Adho Mukha Svanasanára is.

Ezt a pózt ÉV UTÁN megteheti haladás nélkül, ha rossz a megközelítése.

Ismét ragaszkodom hozzá.

Ennek az ászanának a kulcsa a hátad igazodásában van.

Csak ha megkapja, elkezdheti egyenesíteni a lábát.

A tanulás korai szakaszában megteheti a dinamikus változatot is a feladat kissé könnyebbé tétele érdekében: hajlítsa meg az egyik térdét a sarkát a lehető legmagasabbra emelve, kiegyenesítve a szemközti lábat, és minden kilégzéskor változtassa meg:

Kombinálja légzését mozgással.

Lélegezzen mélyen, és NE NÖVELJE a légzési sebességét.

Próbálja meg, hogy a lélegzete a mozgáshoz "küldjön", és ne fordítva.

Azokban az ászanákban, amelyeket alább fogok vizsgálni, az elv ugyanaz.

Ahhoz, hogy a mini Uddiyana Bandha jól sikerült, rá kell koncentrálnia maximalizálja a nyújtást a farkcsonttól, a felső borda és a kulcscsont emelésétől.

Például a következő fotón egy jól ismert jógapóz is látható.

Ne feledje, hogy a hátának síknak kell lennie.

A farokcsont impulzusát is megkapja, de most oda-vissza irányul, mintha egy széken akarna ülni, maga mögött.

A Prasarita Paddottanasana nagyon népszerű változatában ugyanaz az elv: először illessze és nyújtsa ki a farkcsontot.

Aztán, ha sikerül nem elveszíteni ezt az igazítást, kinyújthatja a lábát.

Természetesen, ha a háta ismét ível, a mini Uddiyana eltűnik.

NAGYON FONTOS A KÉZEK TÁMOGATÁSI MAGASSÁGÁNAK KIVÁLASZTÁSÁRA.

Használjon „száz” téglát, egymás tetejére fektetve, de próbálja meg jól beállítani a hátát ebben a helyzetben:

A következő "keverék" Prasarita Paddottanasana és Adho Mukha Svanasana közül, amikor a karok a lehető legnagyobb mértékben előre vannak nyújtva, de a test teljes súlya a lábakon áll:

Ebben a pózban teheti a kezét a földön vagy a téglán, minden attól függ, hogy képes-e igazítani a hátát.

Még egyszer meg kell tartani a IMPULZUS A COXIS HÁTTERÉBŐL ÉS FELTÉTELRŐL, csak ebben az esetben van jelen a természetes mini Uddiyana.

Sajnos gyakran látok újoncokat és még tapasztaltabb gyakorlókat, akik a külső forma követésével elfelejtik, MIÉRT végeznek bizonyos ászanákat.

Támogatom a jóga terápiás megközelítését, nem pedig az akrobatikát.

Ezért azt javaslom, hogy mielőbb hagyja abba a versenyt a csoporttagjaival vagy önmagával a „mutatós” pózok elvégzésében.

Jobban összpontosítson a jóga terápiás előnyeire.

A témával folytatva adhatok még egy példát:

Ez a póz csodálatos a vállad és a mellkasod számára.

Mini Uddiyana Bandha is jelen van ebben a pózban, és nagyon nehéz ezt az ászanát helytelenül végrehajtani.

Bár a szegycsont nem éri el a földet, ahogy annak a végleges változatban lennie kell, mégis megjelenik a mini Uddiyana.

A következő testtartás, amelyet nem lehet kihagyni, Supta Baddha Konasana:

Személy szerint imádom.

Ismét ugyanazokat a részleteket kell figyelembe venni a helyes végrehajtáshoz.

Az óráimon kissé megnehezítem (tudom), hogy erre emlékeztessem a hallgatóimat ebben a helyzetben NEM szabad nyugodni.

Először is szükséges Igazítsa össze a gerincet a padlón, megszüntetve az ágyéki üreget.

A másodikban a padlóval párhuzamosan az ellentétes irányú maximális nyújtásra kell koncentrálni: ismét a farkcsont és a kéz ujjai felé.

Ha ebben a helyzetben ellazul, az uddijana eltűnik.

Djanu Sirsasana nevű nagyon érdekes pózzal fogok zárni:

Sokan úgy csinálják, hogy nem különösebben igazítják a hátat, csak az előrehajlás mértékére koncentrálnak.

Ennek a póznak a neve fordítva: "Djanu" - térd; "Sirsha" - fej.

Állítólag a végleges változatban a név alapján a térdére kell tenni a fejét.

Janu Sirshasana viszont egyértelmű példa a jóga testtartásokra, amelyek VÉGLEGES VÁLTOZATA ÉVEK UTÁN érhető el intenzív gyakorlás után, vagy akár soha sem érhető el.

Amikor a lábak hátsó felületének nyújtásának mértéke nagyon korlátozott, a fej térdre helyezése traumatizálás nélkül szinte LEHETETLEN.

Ebben az esetben a hát erős íveltetése miatt a csigolyák összenyomódnak az intervertebrális lemezeket megnyomva.

Ez élesen növeli a HERNIA kockázatát.

Mindenesetre a legtöbb ágyéki sérülés nagyon fájdalmas, és gyógyulási ideje hosszú.

Eközben, ha nem az „akrobatikus” külső formából indulunk ki, és Janu Sirsasana legtöbb leírására összpontosítunk,

... ennek a testtartásnak mindenekelőtt a "BESZÉLJE AZ ELMET".

Ha elolvassa a blogomat, valószínűleg már tudja, hogy ez a lelkiállapot KEZELHETŐ, amikor a PARASZIMPATIA RENDSZER MŰKÖDIK.

És itt egy nagyon érdekes tény előtt állunk.

A jógában ez az ászana (Janu Sirsasana) teljesített Jalandharával, Uddiyanával és Mula Bandhával együtt Maha Mudrának hívják.

"Bölcsek Nagy Mudrájának" is nevezik, és ezt figyelembe veszik képes "megszüntetni a betegségeket és az időskort".

Egyébként az ősi jóga-értekezések szerzői is javasolják, hogy titkolják… hehe ... akkor ez lehetséges volt, ... az internet nem létezett ...

A Hatha Yoga Pradipika például kijelenti, hogy a MAHA MUDRA «… végrehajtásával megteheti biztonságosan fogyasszon bármilyen ételt. Minden, ami ízlik, vagy nincs íze, könnyen emészthető, és minden méregből nektár válik ... a tuberkulózist, a leprát, az aranyereket és más betegségeket legyőzi Maha Mudra ».

Nem rossz igaz?

Nos, meglepő módon a modern tudomány már megerősítette ezeknek a bandáknak néhány terápiás hatását.

Hogyan és miért lehet "megszabadulni a haláltól" Jalandhara Bandha segítségével és hogyan aktiválja ez a bandha a Paraszimpatikus Rendszert, olvassa el itt:

Mula Bandha külön cikket is megérdemel ...

Most csak azt akarom mondani, hogy ez a bandha egyre nagyobb népszerűségre tesz szert "Kegel gyakorlatok" néven, és széles körben használják a medencefenék különböző patológiáinak kezelésében.

Egyébként a patológiák listájában aranyér is szerepel, amelyet a Pradípica Hatha jóga említ.

Az Uddiyana Bandha-ról több cikkem van:

Visszatérve Janu Sirshasanához ...

Nyilvánvaló, hogy a MAHA MUDRA végrehajtásához az Uddiyana Bandha-t jól kell teljesíteni.

Ez pedig csak akkor lehetséges, ha a hátad teljesen lapos és hosszúkás.

Ha a lábak hátsó részének nyújtásának mértéke nagyon korlátozott, akkor fenntarthatja a függőleges helyzetet.

Még akkor is, ha nem áll szándékában MAHA MUDRA-t csinálni Január Sirshasana-ban tartsa a hátát igazítva, így képes lesz nyújtani a lábának hátulját anélkül, hogy károsítaná magát, és megkapja a mini Uddiyana terápiás hatását.

És ez minden a mai napra ....