Nem minden a testmozgásban rejlik, valószínűleg ezeket a hibákat követi el, amelyek tönkreteszik a munkáját
A hónapok óta tartó karantén a rejtett hobbik újrafelfedezését szolgálta, vagy másoknak tetszett, ahol a legjelentősebb példa kétségtelenül sport és rutinok otthon. Val vel deeszkaláció és a nyár egyre közelebb és sokan döntöttek fokozza az edzéseket hogy megmutassa a legjobb változatát az „új normálban”, ahol, ha van egy rész, amely az edzés középpontjába kerül, akkor az.
A testmozgás azonban nem minden, és ha abba a csoportba tartozol, amely annak ellenére sem lát eredményt, hogy fegyelmezett volt a foglalkozásaival sokkal több van mögött. Ezt táplálkozási szakemberek és edzők állítják, akik ezt hiszik napi egy óra fizikai aktivitás nem elegendő ha a többi 23 nem figyel az étrendre és a szokásokra. És nincs igazabb, mint az a mondás, amely kimondja, hogy a tökéletes "has" -okat otthon "főzik", és nem az edzőteremben. Ha még mindig nem tudja, milyen hibákat követ el, akkor a leggyakoribbakkal frissítjük fel a memóriáját.
Egyrészt étel
Mint korábban említettük, az étel játszik döntő szerepet játszik az alak meghatározásakor, és különösen fontos, ha csökkenteni szeretné a puffadást és a hasi zsírt a kívánt "sixpack" elérése érdekében. Ezt megerősíti a ApetEat táplálkozási szakember, Elena Gurucharri, aki úgy gondolja, hogy az eredmények 70% -ban a diétától, a másik 30% pedig a sporttól függenek. Most, hogy a teraszok ismét nyitva vannak, a vesszőkkel és a tapasokkal kell kordában tartania magát, amelyek amellett, hogy jelentősen növelik a kalóriabevitelt, hozzájárulnak a bél duzzadásához.
"Ha csökkenteni szeretné a pocakját, mindenekelőtt elengedhetetlen a sok víz fogyasztása a béltranszport javítása érdekében, valamint rostban gazdag gyümölcs és zöldség cMint a kivi, a füge vagy az ananász. Javaslom a szedését is probiotikus ételek, vagyis azok, amelyekben vannak „jó baktériumok”, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a bélflóra jól lakott legyen, és ezáltal megakadályozzák a székrekedést "- mondja. Azt is hozzáteszi, hogy a hasi régió meghatározásakor egy növelje a fehérjebevitelt további tojás, sovány hús és fehér hal hozzáadása.
Azt is tisztázza csökkentse az alkoholos italok fogyasztását és szénsavas üdítők (ha teljesen megszűnik, még jobb), figyelve a mennyiségekre, valamint az evés sebességére. "Ha gyorsan rágsz anélkül, hogy tisztában lennél azzal, hogy mi van a szádban, az csak nagy mennyiségű levegőt nyel, és nem veszi észre, mikor vagyunk igazán jóllakottak" - tárja fel és hangsúlyozza, hogy az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint azokat, amelyeket a hiány elérésére és a zsírok megszabadítására fordítanak.
És a másikon ... sport
Ezen a területen vannak bizonyos hibák, amelyeket elkövetnek. A leggyakoribb a terület gyakorlására összpontosítani, amikor még mindig túl sok a zsír, ezért kulcsfontosságú a kardió és az alakformálás rutinjainak kombinálása. O2 Centro Wellness edző, Gemi Osorio. Magyarázza el, hogy a mag könnyebben meghatározható, mint mások, például a lábak, mindaddig, amíg a teljes hasi területet különféle gyakorlatokkal dolgozzák fel. "Az eredmények elérése érdekében nem szükséges bonyolítani a bonyolult táblázatokat, és a lényeg az állandóságban van" - mutat rá.
Osorio ajánlja a ventrális deszka, mászó vagy keresztező -könnyű és hatékony - kombinálva más aerobabbakkal. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a tökéletes "hatos csomag" eléréséhez a ferdén, ágyéki vagy latin is dolgozni kell, ezért kombinálja a rutinokat kulcsfontosságúvá válik. - Ha csak arra koncentrál, hogy közvetlen gyakorlatokkal döfje ezt a területet, akkor túlságosan meg fogja fárasztani, és izmainak nem lesz ideje helyreállni. Az eredmény? A későbbi edzéseken elveszíti az intenzitását, és nem fárasztja el magát eléggé a fáradtság miatt ”. Ezért azt javasolja, hogy vegye fel azok, amelyekben közvetetten működik például guggolás vagy holtpont, ahol a zónát erősen kell tartani a test stabilizálása érdekében.
A HIIT rutinok Nagyon alkalmasak arra is, ha ezt a célt elérik, mivel arra kényszerítik az anyagcserét, hogy teljes kapacitással folytassa a munkát még az edzés befejezése után is. Összefoglalva: rutinjainak a funkcionális edzés kardióra váltogatásán kell alapulniuk, és a nagy intenzitású edzésekre kell összpontosítaniuk, ha fogyni is szeretnének. Ezt anélkül, hogy megfeledkezne a magas rost- és fehérjebevitelen alapuló étrendről.
Még egy utolsó segítség
A csökkentő és formáló krémek Bár nem csodálatosak, hozzájárulhatnak ahhoz, hogy bizonyos javulás észrevehető legyen, részben annak aktív elveinek köszönhetően, amelyekbe a legtöbb beletartozik koffein, nagyon alkalmas zsírégetésre, a masszázs mellett, amelyet annak meghosszabbításakor végeznek, amely segíti a terület mozgósítását, a keringés aktiválását és a tranzit elősegítését. De ne felejtsd el, hogy vagy csak támogató kiegészítő lehet a diétához és a testmozgáshoz.
Témák
Az újságíró rajong a divatért, az utazásért és az állatokért. Bármelyik kutyabarát kávézóban írhatok, vagy ahol pozitív energiát lehelnek. A mottóm mindig az, hogy "sikerül, amit tanulsz, jóban és rosszban is".