Ha edzőterembe jár, vagy elkezdi a testmozgást, nagyon valószínű, hogy felmerül ez a kérdés. Itt megosztjuk, hogy a szakemberek mit gondolnak róla, és néhány tippet, amelyek segítenek a cél elérésében.

írta Astrid Morales

Az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember edzőterembe jár, a kalóriaégetés. Amikor először veszel részt, a folyamat általában egy edző kíséretében kezdődik, aki felelős a mérlegelésért, annak azonosításáért, hogy mi a célod (súly- és méretvesztés, fizikai állapot javítása, izmok erősítése stb.) És ezen információk alapján határozzon meg egy rutint, amelyet kb. két hónapig kell gyakorolnia, amíg az eredményeit fel nem mérik és új tevékenységsorozatot rendelnek hozzá.

Jó-e enni edzés előtt?

José Andrés Ochoa

2019. június 18, 05:01

kardio

Rutinja a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációja lesz, amely nagy izomcsoportok egyszerre történő ütemes és ismétlődő munkájából, valamint súlyzós edzésből vagy súlyzós edzésből áll, amelyekben a gravitációs erőt használják az izomösszehúzódás ellen. Ezen a ponton - vagy amikor elkezdi edzését, és kényelmesebbnek érzi az egyik tevékenységet a másik felett - valószínűleg azon gondolkodik, melyik gyakorlat a leghatékonyabb.

A sporttáplálkozásra és a nagy teljesítményű fizikai edzésre szakosodott egészségügyi edző, Juan Pablo Zelaya biztosítja, hogy a legjobb mind a két gyakorlat kombinációja. ”Hetente 150 perc közepes testmozgás, két vagy három napra elosztva, amelyben ellenállási gyakorlatokat végeznek, dolgoznak minden izomcsoport a legjobb dolog "- mondja. Ez megmagyarázza azt is, hogy először a súlyokkal kell dolgozni, majd folytatni kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat.

Az egészséges testtömeg fenntartása, a mobilitás növelése és a csontvesztés esélyének csökkentése a rendszeres testmozgás előnyei közé tartozik. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

Azt is tanácsolja, hogy nagy intenzitású intervallumokat hajtsanak végre a rutinon belül. Zelaya szerint ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elérje azokat az eredményeket, amelyeket egy óra alatt, mindössze 15 vagy 30 perc alatt elérhet. A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) abból áll, hogy rövid, nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzéseket kevernek más rövid időszakokkal, közepes vagy alacsony intenzitással. Heti három HIIT-foglalkozást ajánlott elvégezni. * Kérdezze meg edzőjét, hogy fizikai állapota lehetővé teszi-e ennek a rutinban való megvalósítását.

A testmozgás csökkenti a stressz szintjét és növeli az önbecsülést. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

A két gyakorlat kombinációjának ajánlása mellett Fabiola García edző hangsúlyozza, hogy fontos, hogy a gyakorlatot minden ember céljának megfelelően adagoljuk. „Ha az ember csak kardiózást végez, akkor fogy, de nem dolgozik az izomtömeg növelésén. Ezért néha az ember rövid idő alatt akár 10 fontot is fogy, de a következő lemezén sokkal kevesebbet veszít. Lehet, hogy elveszíti a zsírt, de nem épít izmokat "- mondja.

Azok számára, akik nem végeznek semmilyen gyakorlatot és el akarják kezdeni ezt a folyamatot, a García azt javasolja, hogy kezdje 15 perces gyakorlással, és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását és idejét. "A legjobb egy olyan bemelegítéssel kezdeni, amely kissé felpörgeti a pulzusát, és erővel és kardióval folytatja egyszerre" - mondja.

Mirna Palacios edző egyetért abban, hogy a legjobb mindkét gyakorlat kombinációja. Kiemeli, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatok lehetőséget kínálnak az őket végzőknek arra, hogy igényeik szerint szabályozzák a képzés intenzitását és összetettségét. Gondoskodik arról is, hogy a kardiózás segítsen a fogyásban, a kalóriák elégetésében, csökkentse bizonyos betegségek (például cukorbetegség vagy ízületi gyulladás) szenvedésének kockázatát és javítsa a vérkeringést. „A legjobb dolog 25 percet csinálni, heti három-öt napon át. Kezdők esetében ajánlott edző vagy monitor felügyelete mellett végezni, amely lehetővé teszi a pulzus mérését. A kardió előtt végzett rövid bemelegítés segít elkerülni az izmok sérülését ”- mondja. A súlyok használatával kapcsolatban hozzáteszi, hogy a nagy intenzitású edzés nemcsak a munka közben kalóriát éget el, hanem utána is, mivel növeli az anyagcserét, ezért a következő 24 órában a kalóriák még mindig elégetésre kerülnek.

A Mayo Klinika szakemberei elmagyarázzák, hogy a súlyzós edzés hatékonysága érdekében megfelelő technikát kell alkalmaznia. Ne feledje, hogy helytelen végrehajtása ficamokhoz, megerőltetésekhez, törésekhez és más fájdalmas sérülésekhez vezethet, amelyek akadályozhatják a súlyemelés közben kifejtett erőfeszítéseket.

Összegzésként elmondható, hogy mind a kardiovaszkuláris gyakorlatok, mind a súlyemelés kulcsfontosságú a zsírégetés és a fogyás szempontjából. A következetesség, a helyes technika és a szakember támogatása lesz a legjobb szövetséges a cél elérése érdekében.