energia

Feliratkozás a Vitónica oldalra


A korábbi bejegyzésekben hogyan kell kardiózni, hogy több zsír égjen Beszéltünk mindazokról a fogalmakról, amelyeket figyelembe kellett vennünk, hogy megpróbáljunk több zsírt használni, például alkalmazkodni a pulzációk 70% -ának megfelelő pulzushoz, számítási képletekről, a futás ideális idejéről és a csúcsokról intenzitása a versenyen.

Pontosabban a hogyan kell kardiózni, hogy több zsír égjen Rámutattunk, hogy a mai bejegyzésben kardio rutinról beszélünk, amelyben intenzitási csúcsokat teszünk a kalóriaégés növelése érdekében, még akkor is, ha befejeztük a szív- és érrendszeri edzést (bazális anyagcsere).

Ezzel a bejegyzéssel majdnem lezárjuk ennek a sorozatnak azt a ciklusát, hogy hogyan kell kardiózni a zsírégetést, bár a részét elhagyjuk kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírok mobilizálásában a kardió végrehajtásakor. Először is azt kell mondanunk, hogy nincs semmi csodás, erőfeszítések és odaadás nélkül ezek a kiegészítők nem lesznek hasznára.

Cardio csúcsintenzitással

létezik több tanulmány amelyek megerősítik azt az elméletet, amely az intenzitási csúcsok folyamatos futásba helyezésén alapul, a kardió befejezése után sokkal tovább növeli az anyagcserét, mint ha a kardiót nem végeznék, és egyszerűen mérsékelt ütemben (kb. 70%) végezné a kardiovaszkuláris edzéseket.

Sokféle lehetőség lenne rá, mivel az intenzitás csúcsa nem más, mint az a keresése megnövekedett pulzusszám nagyon rövid idő alatt, anélkül, hogy elérnénk a küszöbünket, és az ezt követő ritmus-helyreállítás egy közepes periódus alatt. Az alapnak kétségtelenül a mérsékelt ütemnek kell lennie, és a gyakorlat időtartama összhangban van edzésünk fő céljával.

A pulzus növelése a kardió típusától függ, ha az utcán van, akkor meg kell keresnünk az emelkedési területeket, vagy meg kell növelnünk a sebességet, és ha ez egy helyi szinten növekszik a készülék intenzitása (kerékpár, futópad, evezés, elliptikus) vagy egyszerűen növeli a sebességet (az övön kézzel kell növelni).

A 30 perces rutin

Ennek a csúcsintenzitású kardió rutinnak van elsődleges cél, hogy ne veszítse el az izmokat tehát az ő tájékozódása mindazokhoz az emberekhez tartozik, akik megjelölték, hogyan fogalmazom meg a definíciót, és a hét négy napján felváltva végzek súlyzós edzéseket.

Ideális idő ezeknek az embereknek 30 perc hosszú, és mindig a súlyrutin után kell elvégezni, még soha. Úgy tervezték, hogy heti három napon végezzék el. Megtehető bármilyen szív- és érrendszeri eszközön vagy az utcán, de ideális, ha álló kerékpárral végzik.

A 60 perces rutin

Ez a 60 perces (vagy még magasabb) rutin azoknak szól, akiknek elsődleges céljuk zsírégetés és következésképpen az általános fogyás és ne vegye figyelembe az izomtömeg esetleges veszteségét, hogy még akkor is, ha a sportban nem szokásos, megnő.

Összegzés

Amint láthatja a növekedési fázis a lüktetések addig a középső zónáig, amelyben fenntartja a szív szintjét és magasabb futó sorozatok kerülnek bevezetésre. És egy utolsó rész, ahol vagy lassítja a pulzusszámot bár nagyobb arányban, mint a képzés fő része.

Ezzel elérik, hogy a a test nagyon alacsony sebességgel melegszik fel, egyenletes járás és fokozatos bemelegítés a testmozgással, a kocogástól a mérsékelt futásig terjed, mielőtt intenzív pulzusszámot végezne. Ugyanez a végén, de lassul, hogy a test visszatérjen a normális pulzusára.

Ezzel így leszünk kevésbé hajlamos az izomsérülésre túl korai intenzitási csúcsért, amikor az izomrostok még nem melegek. Ne feledje, hogy minden edzés után ideális végezzen néhány nyújtást az izomcsoportok, ebben az esetben az alsó test működött.

Megosztás Hogyan végezzük a kardiót több zsírégetéshez (III)