A fogyás jó táplálkozási terve mellett, amely kalóriahiányt vált ki az alapanyagcserénk és a napi aktivitásunk szempontjából, a zsírvesztés maximalizálása érdekében mindig kényelmes szív- és érrendszeri testmozgással kísérni, például gyaloglás, futás, úszás, beltéri kerékpározás, lépcsőzés, elliptikus kerékpár, de hogyan kell ezt megtenni ezekre a célokra?
Sokan az utcára futnak, vagy a kerékpárral a nap bármely szakában, néhány percre arra gondolnak, hogy jó edzést végeztek annak érdekében, hogy leadják ezeket a plusz kilókat, de azok a pillanatok, amikor csináljuk, a gyakoriság és a ritmus nagy jelentősége van a zsírégetés hatékonyságában:
Napszak
Ha nem tudja éhgyomorra megtenni, akkor a nap másik jó ideje a súlyzós edzés után, ha ez a napi edzés része, mivel ilyen típusú edzéssel elfogyasztotta az izomglikogén egy részét.
Végül, ha nem tudod megtenni a nap két ezen időszakában, akkor bármikor megteheted, tudván, hogy sokkal több zsírt égethetsz el böjtölve vagy edzés után edzés közbeni súlyokkal.
Ritmus
Ha néhány percig nagyon nagy sebességgel fut, akkor is, ha sokat izzad és elfárad, a testének csak az izomglikogén használatát és az izomtömeg csökkenését szolgálja. Az izzadás és a szív- és érrendszeri kimerültség nem jó mérőszám ahhoz, hogy edzéssel értékeljük a zsírégetést.
Annak érdekében, hogy mindig meg tudja mérni a pulzusát, és megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tempóban halad-e, javasoljuk, hogy vásároljon olyan pulzusmérőt egy jó hírű márkától, mint például a Polar.
Idő
Tartsa a kardió edzéseket 30-60 perc között. Ha egy óránál többet szeretne elvégezni, javasoljuk, hogy ossza fel az edzést 2-re, egyikre reggel, másikra délben vagy délután, lehetőleg.
Frekvencia
Tehát most, hogy tudod, hogyan lehet optimális kardió edzést végezni a zsírvesztés érdekében, mire vársz az induláshoz?