A leghasznosabb közülük

Csökkentse a cukrok és keményítők mennyiségét
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhség nélkül fog fogyni.

csoda hogy

Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Gyűjtse össze az étkezéseket fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ezzel a 20-50 grammos szénhidráttartományba kerül, és jelentősen csökkenti az éhségszintjét.

Emeljen súlyokat hetente 3-szor
A legjobb, ha valamilyen ellenállást edz, például súlyemelés. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardió edzés is hatékony.

Egyél fehérjében gazdag reggelit. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása a nap folyamán csökkenti a vágyakat és a kalóriabevitelt

Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Ezek a leginkább hizlaló dolgok, amelyeket testére tehet, és ezek elkerülése elősegítheti a fogyást.

Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt fél órával az ivóvíz 3 hónapig 44% -kal növelte a fogyást

Válasszon olyan ételeket, amelyektől fogyni fog (lásd a listát). Bizonyos ételek nagyon hasznosak a zsírvesztésben. Itt van egy lista a 20 legtömegvesztés-barátabb ételről a földön.

Egyél oldható rostot. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a has területén. Az olyan rost-kiegészítők, mint a glükomannán, szintén segíthetnek

Igyon kávét vagy teát. Ha kávé- vagy teaivó vagy, igyál annyit, amennyit csak szeretsz, mivel a koffein 3–11% között növelheti az anyagcserédet

Egyél többnyire egész, feldolgozatlan ételeket. Az étrend nagy részét teljes ételekre alapozza. Egészségesebbek, teltebbek és sokkal kevésbé valószínűek