Nem az események okozzák, hogy bizonyos módon érezzük magunkat, hanem az, hogy miként értelmezzük őket róluk (gondolat révén), jobban vagy rosszabbul érezzük magunkat. Ezt hívják Kognitív torzulások és amelyeket a következő példákon keresztül figyelhetünk meg:
Szűrés vagy szelektív absztrakció: abból áll, hogy a helyzet egyetlen aspektusát "alagút-látás" formájában választja ki. Egy ember otthon ebédet szervez, ami nagyon szórakoztató, de a vártnál hamarabb fogyott el a borból. Amikor mindenki elmegy, szomorúnak érzi magát, amikor azt gondolja, milyen ügyetlenek voltak, és nem számolta ki a szükséges palackokat, elfelejtve a megosztott kellemes pillanatokat.
Polarizált gondolkodás: a szélsőséges gondolkodásra való hajlam jellemzi, vagyis minden lehetséges árnyalatot kihagy. A dolgok jók vagy rosszak, tisztességesek vagy igazságtalanok, sikerül vagy kudarcot vall, kompetens vagy haszontalan, szereted vagy utálod stb. Például, ha egy személy nemet kap egy állásválasztási teszt után, és azt gondolja: "haszontalan vagyok".
Túltermelés: Ez a gondolattorzítás abból áll, hogy egyetlen következtetésből egyetlen következtetést vonunk le kellő alap nélkül. Gyakori kifejezések, amelyekben olyan szavak jelennek meg, mint: soha, mindig, minden, semmi, soha stb. Például egy személy, aki egyszer kihagyja a diétát, arra a következtetésre jut: "Soha nem fogok lefogyni".
A gondolat értelmezése: arra utal, hogy mások érzéseit és szándékait minden alap nélkül értelmezzük. Így például az a személy, aki figyeli, hogyan néznek rá, azt gondolja: "Figyelnek rám, mert milyen kövér vagyok"
Az igazságszolgáltatás tévedése: az a tendencia, hogy mindent tisztességtelennek értékelünk, ami nem esik egybe kívánságainkkal. Miért kell ennek megtörténnie velem? Igazságtalan, hogy ... ha szeretne, nem tenné ... Ezek a kognitív torzítás klasszikus mondatai.
Változás tévedés: abból áll, hogy hiszünk abban, hogy a saját jóléte kizárólag mások cselekedeteitől függ. "Ha a férjem velem diétázik, akkor lefogyok".
Igaza van: az a tendencia, hogy egy másik személlyel való nézeteltérés esetén gyakran bebizonyítsák, hogy az ember álláspontja helyes és igaz. Nem számít a másik érvei, egyszerűen figyelmen kívül hagyják őket, és nem hallgatják meg őket.
Nagyítás és/vagy kicsinyítés: Növelje hibáit és mások sikereit. Minimalizálja a sikereit és mások hibáit. Például Juan biztosan összezavarodott, amikor tegnap étellel töltött, de legbelül megértem, hogy ezt bonyolították a problémái, de mi van velem? A hibámnak nincs mentsége, szörnyű!