Sok ellentmondásról hallani a koffein hatása a sportolókra. Sokan közületek még azon is gondolkodnak, hogy a rendszeres fizikai tevékenység gyakorlásával ihat-e kávét.
A válasz: Igen, de mértékkel! Különböző tanulmányok ellentmondanak egymásnak ebben a kérdésben, de általában azt mutatják, hogy a kávé is kapható pozitív hatások tovább sport gyakorlat ésszerű dózisban, de nagy mennyiségben fogyasztva káros lehet!
Kávé, "plusz" a sportteljesítményhez
Mindenki tudja, hogy a kávé hajlamos serkentik testünket, és különösen idegrendszerünk és agyi funkcióink. Izgat minket, ébren tart és felgyorsítja a szívet. A koffein ezen sajátossága arra enged következtetni, hogy javíthatna az eredményeinken fizikai.Valójában egyes tanulmányok azt mutatják csökkenne a fáradtság érzése, serkentené a szívünket és a légzésünket, és lehetővé tenné a zsírok jobb felhasználását.
Valójában sok sportoló használja a koffein a ... val fogyókúrás cél mivel úgy gondolják, hogy 200-300 mg koffein (ami 1 vagy 2 csésze kávénak felel meg) egy hosszú ülés előtt segítene a testnek több zsír és kevesebb glikogén (az izmokban tárolt glikémiás tartalék) elégetésében. Ezért a kávéivás lehetővé tenné gyorsabban veszít a zsírból az erőfeszítés során.
A koffein szedésének pozitív hatásai azonban a gyakorolt sporttól és annak intenzitásától függenek. Ily módon mérsékelt erőfeszítéses böjt alatt érvényesek, az FCM 70% -ánál, de ebben az esetben a kávé okozhat emésztési rendellenességeket. Ugyanígy, a tengerszint feletti magasságban (2900 m) a koffeinbevitel pozitív hatással lehet a hipoxiához való alkalmazkodásra, vagyis a vér által a szövetekben elosztott oxigénmennyiség csökkenésére.
Kávé, igen, de kis adagokkal
Még akkor is, ha a tanulmányok azt mutatják, hogy az ésszerű kávéivás képes javítsuk sportteljesítményünket, fogyasztása nem lehet túlzott. Valóban, napi 3 csésze után a sporthoz kapcsolódó kávé okozhatja gyomorégés, hasmenés Y fájdalmas kontraktúrák az epehólyag. Idegességet, álmatlanságot és szívdobogást is okoz. Ez az oka annak, hogy a szívbetegeknek nem ajánlott a szedése.
Ezen felül a túlzott fogyasztás a kávé gyengít minket idegszinten, csökkenti az immunvédelmet és növeli a a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, csontritkulás és vérszegénység. Valami nagyon zavaró a sportoló számára!
Végül, és ebben rejlik az ügy lényege, egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a kávé hajlamos arra, hogy csökkentse a véráramlást (kb. 22%!) Szív szintjén, és oxigénhiányt okozna a szervezetben. Ez megakadályozná a szív alkalmazkodását az erőfeszítésekhez, és veszélyes lehet az a sportoló számára, akinek az izmai sok oxigént igényelnek az erőfeszítések során. Ez a tanulmány ellentmond az elsőnek, miszerint a kávé javítaná az atléta teljesítményét, de jelenleg egyetlen elem sem vezet bennünket egyik vagy másik privilégiumhoz ...