Az ausztrál megadja nekünk a kulcsokat, hogy fitt lánynak legyünk (mindössze 3 hónap alatt).
Val vel Kayla itsines Csak 3 hónapra van szüksége az alkalmazására, és fitt akar lenni. Ezzel a három összetevővel ő ígéretet tesz arra, hogy végigvezeti Önt testének hihetetlen átalakításában. Az eredmény? A nagyszerű srác, akiről mindig is álmodtál, és nagyobb bizalom magadban. Mi van ebben az expressz programban, amely 10 milliót kötött nők az egész világ?
Ennek a 24 éves ausztrálnak több mint 5 millió követője van az Instagram-on, és több mint 300 000 követője van a Twitteren (és egyre növekszik) virtuális önéletrajzán. A kihívásod? Garantálja a bikini működését három hónap alatt. A titok? Egy edzés, amely egyesíti a HIIT-et alacsony intenzitású edzések (LISS), 28 perces nagy intenzitású áramkörök (hetente háromszor) és nyújtás.
Ahhoz, hogy a test ezt Kayla itsines prédikáljon a közösségi hálózatokon, nem kell hasizmait csinálni, mint őrülteket, éppen ellenkezőleg, száz százalékig kell gyakorolnia a Kayla-módszert. Összetétele a táplálkozási és fitneszterv hogy napról napra követheted a Sweat With Kayla alkalmazásával. Az edzés, az étkezés és a főzés forradalmi módja (egészséges receptekkel rendelkezik), amely követők egész seregét meggyőzte. #KaylasArmy-nak hívják magukat, és az ausztrál szerint "a program sikere (Bikini Body Guide)".
Az Instagramon a távolsági busz Gyümölcsökkel teli tányérok, képzési videók és fényképes tanúvallomások azokról a változásokról, amelyeket megtapasztaltak a kihívási felvonuláson. Szégyentelenül a rajongók a változás előtt és után posztolják testüket. Az eredmények. Magukért beszélnek! Meginterjúvoljuk az RRSS leghíresebb személyi edzőjét.
Hogyan kezdte a fitneszben?
Mindig nagyon aktív gyermek voltam, és szüleim arra ösztönözték nővéremet, hogy kint játsszunk és vegyünk részt az iskolai sporttevékenységekben. Ez segített kialakítani az egészség és a sport iránti szenvedélyemet, ami az emberek segítésének vágyával együtt vezetett arra, hogy személyi edzőként képezzem magam az ausztrál fitnesz intézetben.
Miért teszel közzé mindent az Instagram-on?
Egy női képzési központban kezdtem, a menedzser számítógépes rendszerrel tárolta az ügyfél fejlődését. Amikor megnyitottam a saját edzőstúdiómat, elemezni akartam ügyfeleim átalakulásait. Az unokatestvérem javasolta, hogy használjam az Instagram-ot. Eleinte csak az átalakulásról készített fotókat töltöttem fel, később pedig az edzések videóit és a motivációs képeket is feltöltöttem.
Mennyire fontos számodra a közösségi média?
Hihetetlen platform, lehetővé teszik számomra, hogy elérjem és kommunikáljak a BBG (Bikini Body Guide) közösséggel. Megoszthatom egészségi és fitnesz üzenetemet világszerte; és emellett hihetetlen eszköz a nők összekapcsolására, akik ugyanazt a célt keresik és követik.
Önnek is van etetési útmutatója, hogyan működik?
Ez egy egészséges étrend, amely mind az öt csoport ételeit tartalmazza. A Táplálkozási útmutatóm az Alkalmazásomban is elérhető. Szerettem volna ugyanazon a platformon egyesíteni az összes eszközt, amelyre szüksége van az egészség és wellness utazáshoz. Tartalmazza a személyes haladáskövetést, személyre szabott étkezési terveket, bevásárlólistákat, heti sportkihívásokat és még sok minden mást.
Alkalmazható-e bármely országhoz?
Mindenki más és szerintem a legfontosabb az, hogy hallgasson a testére, és megtalálja az egészséges rutint és életmódot. A legfontosabb a rövid edzések (csak 28 percig tartanak), és az ételek és azok összetevői könnyen helyettesíthetők a személyes vagy kulturális preferenciáknak megfelelően.
Konzultáltál-e táplálkozási szakemberekkel az útmutató kidolgozása érdekében?
Igen, akkreditált ausztrál dietetikusokkal dolgoztam.
Mennyire fontos az étrend edzés közben?
Létfontosságú, hogy 100 százalékban összpontosítsunk az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Az egyensúly a kulcs.
Csalónapot vagy csaló ételt csinál?
Én nem. Úgy gondolom, hogy nem szabad megszüntetnünk azokat az ételeket, amelyeket szeretünk, mindig mértékkel, így elkerülheti a vágyakat. Igyekszem az egészséges lehetőséget választani, mert ez a fajta étel táplálja a testemet, és jól érzi magát.
Volt-e már súlyproblémája?
Inkább arra koncentrálok, amit érzek, nem pedig arra, hogy hogyan nézek ki. Volt idő, amikor mindig fáradt voltam, és azért, mert nem tápláltam magamnak azokat a tápláló ételeket, amelyeket most eszem. A testmozgás és az étrend, amely mind az öt csoport ételeiből áll, egyensúlya az átalakulásom kulcsa. Fittebbnek, erősebbnek és magabiztosabbnak érzem magam, mint valaha.
Milyen egy normális nap Kayla számára?
Reggeli reggel 5-kor két buggyantott tojás rozskenyér-pirítóssal, avokádóval, meggyparadicsommal és spenótcsírával. Aztán elmegyek a stúdiómba edzeni az ügyfeleimmel, és ezt összekapcsolom az irodai munkával. Étkezéskor szénhidrátokat, az energia adagomat egészítem ki a nap hátralévő részében.
Kedvenc ételeim: teljes kiőrlésű pakolás sült csirkecsíkokkal, saláta, kaliforniai paprika, paradicsom, uborka házi tzatziki mártással (joghurt, uborka, fokhagyma és citrom). Tonhal saláta: menta, bazsalikom, uborka, koktélparadicsom, Bocconcini, tonhal és házi krutonnal. Szinte mindig olívaolajat és ecetet keresek öntetként, de lehet játszani citrommal és őrölt borssal. Vacsorára általában az Avgolemono-t (egyfajta csirke) és bolyhos rizses levest főzök. De imádom a zöld csirkét és a zöldség curry-t is jázmin rizzsel. Befejezésül van egy csésze kamilla.
Hány órát alszol?
Igyekszem biztosítani a 7 órás alvást. 10 órakor vagyok ágyban.
Hányszor edz?
Úgy használom az alkalmazásomat, mint az összes lány, aki követ engem. 3-4 napos nagy intenzitású edzést végzek 28 perces ellenállóképességgel. Kombinálom a LISS (alacsony intenzitás), a HIIT (nagy intenzitás) és a kardiót, alternatív napokon. És egy-két nap nyújtózkodás.
És ha egy napon nem akarsz edzeni, mi történik?
Fontos, hogy a nők reálisak legyenek a testmozgás során, de hallgatniuk kell testükre is. Az ideális az, ha valamilyen módon minden nap aktívak vagyunk. Ha azonban rossz napja van, vagy sok merevsége van az edzésnek, ne feledje, hogy ember vagy, és ne légy olyan kemény magaddal. Térjen vissza, és tegyen meg mindent a legjobban, amikor jobban érzi magát.
Unta már valaha az edzéseket?
Soha! Segít ellazulni, javítja a hangulatot, az alvást és az önbecsülést. Tanulmányomon kívül bárhol gyakorlok. Kardiózáshoz kutyáimmal, Ace-vel és TJ-vel sétálok a tengerparton. Szeretek a parkba járni, és áramköröket létrehozni a lépcsők és a padok segítségével. Ez a rendszerem egyik előnye, nincs szükség felszerelésre, csak a testére.
Mi a legjobb az edzői létben?
Képes találkozni és részt venni az egész világon élő nők életében. Látni az átalakulásaikat leírhatatlan érzés, hogy semmire sem váltanék, nagyon szerencsés vagyok.
Bármilyen speciális márka, amelyet edzeni lehet?
Az utóbbi időben nagyon szeretem a Sporteluxe márka ruháit. És bár nem tűnhet annak, csak 5 vagy 6 pár cipőm van.
Miért van annyira megszállva a hatos?
Nem hiszem, hogy a nők megszállottak, bár a has egy olyan terület, amely nagyon aggaszt minket, mégis hangot kell adnunk és erősítenünk kell.
Hogyan lehet motiválni, aki lusta?
Keressen egy edzőpartnert, a gyengeség pillanataiban felvidul; és fényképezzen az evolúcióról és nézze meg őket.
Jó-e a pároddal edzeni?
Imádom, nagyon jó, hogy a párok támogatják egymást fittségük és egészséges céljuk elérésében. Motiválják egymást. Esetemben Tobi a társam és a barátom is. A kezdetektől fogva együtt jártunk ezen az úton, és alkotói vagyunk a BBG-nek és most az App-nek.