December hónapban az asztal körüli ünnepségek általában nem korlátozódnak a karácsony vagy szilveszter éjszakájára, de a vállalati vacsorák és étkezések, harapnivalók és egyéb elkötelezettségek a szakmai környezetünkből származó emberekkel szintén nagyon gyakoriak, társadalmi vagy családi.

ellenőrizni

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a táplálkozási szakértőink tippjei és trükkjei élvezni ezeket a társasági eseményeket anélkül, hogy tönkretennénk az étrenddel tett erőfeszítéseket.

Ebben a cikkben megtalálja

Hogyan lehet ellenőrizni az étrendet karácsonykor. IML tippek

A leggyakoribb konzultáció, amelyen az Orvosi Lézer Intézet táplálkozási szakemberei vesznek részt, ezeken az időpontokon a hogyan lehet karácsonykor ellenőrizni az étrendet, mivel a megfelelő étkezési szokások elsajátítása általában alkalmazkodási időt jelent, és a betegek meg akarják őrizni mind az egészségüket, mind az étrend-terv révén elért eredményeket.

Az IML-megközelítés három kulcsfogalomban foglalható össze: mértékletesség, Kapacitás pótolni és korlátozza a különleges ételeket kritikus napok ez legfeljebb kb. 7-et tesz ki december egész hónapjában.

Ez a megközelítés lehetővé teszi a beteg számára, hogy élvezze az ezekre az ünnepekre jellemző ebédeket és vacsorákat, fenntartva az alábbiakban ismertetett egyszerű irányelvek alapján megszerzett egészségügyi és táplálkozási szokásokat.

Tippek, mielőtt elmennek otthonról

Ha az eseményt otthonuktól távol tartják, hogy ne éhesen érkezzenek, akkor a könnyű snack, mielőtt kimegy, például:

  • Egy alma
  • Egy kád friss sajt 0%
  • Egy marék dió

Ezek a kielégítő lehetőségek segíthetnek abban, hogy kevésbé éhesek legyünk az eseményre.

Az alma segíthet csökkenteni az étvágyunkat egy ünnepi ebéd vagy vacsora után

Milyen előételeket válasszon

Figyelnünk kell az elfogyasztott rágcsálnivalókra, mivel ezek általában nagyon kalóriatartalmúak, és aligha vesszük észre, mennyit eszünk.

  • Savanyúságok (pácolt uborka, hagyma, Almagro padlizsán)
  • Konzervált tenger gyümölcsei, például kagyló vagy kagyló
  • Pácolt vagy pácolt hal, például szardella, tőkehal vagy pisztráng
  • Crudités vagy nyers zöldség mártások nélkül

A mennyiségek ellenőrzésének trükkje az, hogy megismételve vesz egy desszerttányért és beleteszi az előételeket, amiket kapunk.

Milyen ételeket rendeljen

Az indulóknak könnyűeknek kell lenniük. A saláta jó lehetőség, feltéve, hogy nem tartalmaznak túl sok kalóriát tartalmazó ételek, például sajtok vagy zsíros szószok.

Ami a főételeket választhatja sovány húsok mint a csirke vagy a pulyka, kagyló vagy hal Pancha vagy sütött, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú. A cevichek és a carpaccios két jó lehetőség.

Javasoljuk, hogy kerülje a vörös vagy nagyon zsíros húsokat, például a bárányt, a malacot vagy a kacsát.

Köretként párolt vagy grillezett zöldségeket vagy salátát rendelhetünk. Kerülje a sült és magas zsírtartalmú önteteket.

Ha a menü zárva van, és nem tudunk választani, akkor ajánlott csökkentse az adagokat, és ne ismételje meg .

A desszert legjobb választása friss gyümölcs (gránátalma, citrusfélék, körte, ananász, papaya) és infúziók.

Ha az eseményt otthon tartják, akkor a menüt különböző lehetőségekkel tervezhetjük meg, némelyik kalórikusabb, mint mások. Így minden étkező alkalmazkodhat a vacsorához, saját preferenciáinak és sajátos körülményeinek megfelelően.

Milyen italokat válasszon

Ami az italt illeti, a legajánlottabbak Víz és a természetes gyümölcslevek.

Elvihetünk néhányat cukormentes szóda, valamint alkoholmentes sört vagy egy pohár bort, de mindig visszaélés nélkül. Néhány beteg szerint az alkohol nyitja meg az étvágyát, ezért ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor egy italra kell korlátoznia a fogyasztást.

Célszerű az alkoholt a pirítás idejére cava vagy pezsgővel fenntartani.

Mit kell tenni a felesleg előtt

Ha túlzásba vittük valamilyen ételt vagy alkoholt, a fő ajánlás az mielőbb térjen vissza a diétára . Könnyebb felépülni a túlzásokból, ha azok egy adott étkezés során következtek be, és nem több napig egymás után.

Ha a szokásosnál bőségesebb ételt készítettünk, megtehetjük pótolja vacsoránál, csökkentve a bevitelt, és például zöldséglevest vagy gyümölcsöt.

A tisztító étrendek érdekesek lehetnek egy adott túlzás után, de az IML-től azt javasoljuk, hogy csak akkor hajtsák végre őket, ha korábban konzultáltak az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel, és feltéve, hogy korlátozott ideig tartják.

Növelje a fizikai aktivitást Ez is segít abban, hogy felépüljünk a túlzásokból, ezért javasoljuk, hogy folytassuk az edzőtermet, többet használjuk a lépcsőket és sétáljunk.

Táplálkozási szakértőink örömmel terveznek étrendet, amely megfelel az Ön céljainak, preferenciáinak és életstílusának. Kérjen most ingyenes információs időpontot az egyik endokrinológiai és táplálkozási szakemberünktől.

Ezt a bejegyzést 2018. december 12-én, 12:00 órakor tették közzé