kcal

A fogyás az egyik leggyakoribb ok a táplálkozási konzultáció során. Nos, ma a kalóriákról beszélünk. Pontosabban 1500 Kcal-os étrendből.

Hagyományosan az egészségügyben a kalóriákat a fogyás alapvető stratégiájaként kezelték, és az egyik leginkább bevált étrend az 1500 kcal-os étrend.

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az általunk vezetett életmód és a diéta típusa miatt az átlagos felnőtt könnyen fogyni fog 1500 kcal-os étrenden. Diéta lévén az 1500 Kcal könnyű, és nem éhezik meg.

Ennek az 1500 Kcal-os étrendnek a problémája, ahogyan azt a klinikai körülmények között foganták meg, az, hogy az idő múlásával nem állt be újra, ismétlődő lehet, és nem vette figyelembe a személy kiindulópontját sem.

Először is meg kell különböztetnünk az egészséges étrendet és a fogyókúrás étrendet.

Bár ugyanennek tűnhet, mégsem az, mert a személy kezdeti állapotától függ. Azoknál a személyeknél, akik olyan étrendet folytatnak, ahol rendkívül feldolgozott termékek vannak, rendezetlenül, kevés zöldséget és friss ételt fogyasztanak, az a tény, hogy ezeket a szokásokat egészségesebbre cserélik, fogyáshoz vezethet. De az egészséges étrend, amelyben a kalóriamérleg pozitív, nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz.

Ez fordítva is előfordulhat: az 1500 Kcal (vagy kevesebb) étrend, ha egészségtelen és túl sok felesleges terméket tartalmaz, vagy a makrotápanyagok nem kiegyensúlyozottak, először fogyást eredményezhet, de középtávon a ember rosszul érzi magát, hiányosságokat szenved, és ez stagnáláshoz, rosszabb esetben súlygyarapodáshoz vezet.

Kalóriaegyensúly: Miért 1500 Kcal-os étrend.

A kalóriaegyensúly az elfogyasztott kalóriák és a napi aktivitással töltött kalóriák közötti különbség, az anyagcsere és egyéb folyamatok mellett, amelyeket a test életben tart.

A fogyás alapvető szabálya, hogy ennek a kalóriaegyensúlynak negatívnak kell lennie. De a fentiekből kitűnik, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek is kell lennie.

Egy 1500 Kcal-os étrend, amely kielégíti ezt az igényt, könnyű, hatékony, kiegyensúlyozott makrotápanyagokban, kissé magas fehérjetartalmú, az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében, és a rostok nélkülözhetetlen hozzáadásával, hogy kielégítő legyen, és ne szenvedjen éhségtől vagy szorongástól.

Az 1500 Kcal-os étrend tökéletesen megfelel mindazoknak, akik gyorsan és egyszerűen le akarják fogyni súlyuk 5% -át. Ez kb. 3 kg egy 60 kg-os vagy 4 kg egy 75 kg-os személy számára rövid idő alatt.

Ha egy személy testtömegének több mint 5% -át akarja leadni, akkor fontolóra kell vennie egy átfogóbb táplálkozási terv elkészítését, amelyet szakember felügyel, és minden fázisban módosítani kell a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Hosszú távú stratégiaként mindig az energiaáramlás növelését részesítjük előnyben.

Mi ez az energiaáramlás?

A fogyáshoz már mondtuk, hogy a legfontosabb a negatív kalóriaegyensúly. Ha 1000 Kcal-t eszek és napi 1500 Kcal-t költek el, akkor 500 Kcal-os hiányt szenvedek el.

És ha megeszek 1500 Kcal-t és napi 2000 Kcal-t költek el, akkor a hiány ugyanaz. De hosszú távon sokkal jobb a második eset, amikor az energiaáramlás nagyobb.

Vagyis az anyagcsere jobban működik mind az emésztés, mind a fogyasztás szempontjából (ezt a folyamatot termogenezisnek hívják), és 1500 Kcal-os étrenddel könnyebb biztosítani a mikrotápanyagok optimális ellátását, mint 1000 Kcal-os étrenddel.

Továbbá, még ha aktívabb is lennék, többet fogok enni 1500 Kcal-val, ami segít kevésbé éhesnek lenni. Ha azonban nagyon keveset költök, a fogyáshoz nagyon keveset kell ennem (hipokalorikus étrend, legfeljebb 1000 kcal), és ez olyan anyagcsere-adaptációkat eredményez, amelyek elősegítik a visszapattanó hatást.

Hogyan kell megtenni az 1500 Kcal-os étrendet?

  • 1500 Kcal-os étrend két hétig, rövid távú fogyás céljával. Nem javasoljuk ennek a tervnek a fenntartását a dietetikus-táplálkozási szakember értékelése és nyomon követése nélkül.
  • Az 1500 Kcal-os étrend olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs idejük főzni, és aggódnak amiatt, hogy nem tartalmazzák a szükséges tápanyagokat a zsírok, fehérjék és szénhidrátok optimális beviteléhez.
  • Az 1500 Kcal-os étrend tartalmazhat étrend-kiegészítőket és édes ízű édesítőszereket, például stevia-cseppeket, amelyek segítenek elkerülni a szorongást a cukor abbahagyásával.
  • Magában foglalja a magas tápértékű gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket, hogy kellően változatosak legyenek.

További tippek a fogyáshoz 1500 kcal-os étrenddel:

  1. Tervezze meg étkezését. Főleg, ha nincs sok időd.
  2. Ne felejtsd el a testmozgást. Kényelmes emlékezni az energiaáramlás fontosságára, hogy fokozatosan fogyjon, és ne stagnáljon vagy szenvedje el a "visszapattanási hatást".
  3. Tartsa be a 80/20 szabályt. Ha az esetek 80% -ában egészségesen étkezik, akkor az idő fennmaradó 20% -ában rugalmasabb lehet. Felejtsd el a szigorú étrendet az esetek 20% -ában, ha az esetek 80% -ában rosszul eszel, még akkor is, ha keveset eszel.
  4. Meneküljön az üres kalóriák elől. Ezek az üres kalóriák olyan tápanyagok, amelyek alig adnak tápanyagokat, például édességek, alkohol, üdítők és mindazok a termékek, amelyek sok kalóriát szolgáltatnak, de nem járulnak hozzá az egészséges táplálkozáshoz. Nem kell tartani a kalóriáktól, de menekülj az üres kalóriák elől.
  5. Fontolja meg a kiindulópontot. Az 1500 kcal-os étrendre vonatkozó javaslatunk jó kezdet, mivel a motivációs tényezőre szükség van ahhoz, hogy betartsunk minden táplálkozási tervet. Az 1500 Kcal-os étrendet könnyű tartani, ha kevés időd van, vagy azok közé tartozol, akik nem tudnak élni valami édes nélkül. De ha súlyosan túlsúlyos, patológiája van, vagy céljaid ambiciózusabbak, akkor egyik sem oldódik meg 2 hét alatt. A Green Club kiterjedtebb és tartósabb súlykezelő programokkal is rendelkezik, amelyek segítenek lefelé haladni.
  6. Mindenekelőtt az egészséged. Amit nem akarunk, az egy hegy készül belőled. Bármi is legyen a célod, kísérjük Önt az első lépés megtételéhez.

A cikket Nerea Rivera írta:

Nerea Rivera dietetikus és diplomát szerzett az élelmiszer-tudományban és a technológiában. Az Isabel I Egyetem táplálkozási edzőként jóváhagyta, szakterülete a klinikai táplálkozás, valamint a túlsúly és az elhízás megközelítése diétaterápia, coaching és kiegészítés révén. Több mint 11 éves tapasztalata van az egészséges szokások konzultációjában és terjesztésében.

A weboldalon található információk pusztán informatív jellegűek, és nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek ajánlásait.