A kedvenc étrend az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Étrendje a szigorú kalória-korlátozás és az ételváltás elvein alapszik.

Kedvenc étrend

A testsúlytól és a kezdeti terheléstől függően azok, akik fogynak, heti 1, 5 és 3 kg között fogyhatnak.

A kedvenc étrend alapelvei

A "Kedvenc" étrend fő elve a különböző típusú élelmiszerek váltakozása. A hét napjától függően a napi étrend erjesztett tejitalokból, zöldségekből, fehérjetermékekből vagy gyümölcsökből áll. Kiegyensúlyozott menü megengedett az utolsó napon. Azok, akik követik ezt a diétát, azt mondják, hogy ez segít egy hét alatt 10 kg lefogyásában. Bármely étrendnek megvannak a maga negatív következményei.

A jó eredmények eléréséhez kövesse az alábbi irányelveket:

  • nem változtatja meg a napok sorrendjét és a menü összetételét;
  • ne cserélje ki vagy zárja ki az ajánlott termékeket (de megengedett a kefirrel erjesztett sült tej és a csirke sovány marhahús helyettesítése);
  • egyél 2-3 óránként apró ételeket;
  • igyon vizet étkezés előtt és étkezés között;
  • kiküszöbölje a nagy terheléseket és a stresszt, aludjon legalább napi 8 órát.

A cselekvés mechanizmusa

A módszer hatékonysága a menü alacsony kalóriatartalmának köszönhető. A monoétkezések váltakozása a testet napi alkalmazkodásra kényszeríti, serkenti az anyagcserét.

Szigorú étrend mellett a fogyók napi 400-500 kcal-ot fogyasztanak, mérsékelt étrend mellett - akár 700-1000 kcal-ig. Ugyanakkor egy 30 éves, 70 kg súlyú és 165 cm magas nő energiafogyasztása legalább 2000 kcal lesz. Rendszeres fizikai aktivitás, beleértve testmozgás vagy könnyű torna, növelje ezt az értéket.

A glükózfüggő szövetek (például az agy) nem tudnak energiát felvenni a zsírok bomlástermékeiből, ezért szénhidráthiány esetén a szervezetben megindul a glükoneogenezis folyamata. Az endogén glükóz a szénhidrátok (laktát) és zsírok (glicerin), valamint az aminosavak bomlástermékeiből készül, amelyek akkor keletkeznek, amikor a fehérjék az izmokban lebomlanak.

Fogyókúra közben az orvosok azt javasolják, hogy a súlyemelést és a testmozgást cseréljék ki nyújtással, jógával és hosszú sétákkal. Hét napig jelentősen korlátozni fogja az elfogyasztott kalória mennyiségét a szokásos étrendhez képest. Ezek a drasztikus változások veszélyesek lehetnek a testedre, ha koplalás módra váltanak, ami komolyan megzavarhatja az anyagcserét.

Tiltott termékek

A diéta minden napján csak egy élelmiszer kategóriát szabad fogyasztani. Ide tartoznak a nem tápláló italok, hús és hal, nem keményítőtartalmú zöldségek vagy cukrozatlan gyümölcsök.

A következő ételek tilosak az étrendben:

  • cukor;
  • só (a módszer enyhe és hosszú távú változataival megengedett);
  • alkoholos és szénsavas italok;
  • zsíros hús és hal húslevesek;
  • cukrászati ​​zsírokat, állati zsírokat tartalmazó termékek tejszín, tejföl és vaj;
  • gyors kaja;
  • túrós desszertek, 30-40% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok;
  • gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat vásárolt;
  • banán, szőlő, datolyaszilva és más édes gyümölcs, diófélék;
  • füstölt húsok, kolbászok, szárított és sózott halak;
  • pácolt zöldség és keményítő.

Ezeknek az ételeknek a használatát korlátozni vagy kizárni kell a diéta ideje alatt.

Előnyök és hátrányok

Kedvenc étrendjének előnyei:

  • élelmiszerek, olcsó élelmiszerek elérhetősége;
  • gyors fogyás;
  • egzotikus termékek nélkül az allergének cseréje a menüben;
  • hozzászokik az étel kis adagjaihoz;
  • nem szükséges kalóriákat és étrendet számolni a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyensúlyának megteremtése érdekében;
  • Átfogó menüösszetétel, amely csökkenti a lebontás kockázatát.

A módszer hátrányai a következők:

  • az alapvető tápanyagok hiánya az 1 napos fehérje- és szénhidrát-étrend használata miatt;
  • aktív sporttilalom;
  • gyors súly visszatérés az előző étrendre váltáskor;
  • mellékhatások.

A fogyás a következő mellékhatásokat tapasztalhatja:

  • szédülés, intenzív éhség, fejfájás;
  • kiütések;
  • gyomorégés, puffadás;
  • gyakori vizelés a bőséges vízbevitel miatt;
  • memóriazavar és csökkent intelligencia.

7 napos menü lágy étrendhez

A lágy étrend egy hete lehetővé teszi, hogy 1,5-3 kg-ot fogyjon, és nagy mennyiségű súlyfelesleggel - akár 5-6 kg-ig.

Menü az első, a harmadik és a hatodik napra:

  • reggeli - egy csésze erjesztett sült tej, tea;
  • ebéd - egy pohár hígított gyümölcslé (1: 2);
  • ebéd - 200-300 ml húsleves;
  • délutáni tea: egy csésze házi joghurt;
  • vacsora: egy pohár cukrozatlan savanyú tej koktél.

  • 200 g uborka vagy paradicsom saláta;
  • reszelt sárgarépa, egy csésze zöldséglé;
  • sült zöldségvelő;
  • növényi szendvicsek;
  • saláta vegyes zöldségekkel

  • 150-200 g saláta kedvenc gyümölcséből és bogyós gyümölcséből (a banán és a szőlő kivételével);
  • 1-2 citrus;
  • 2 fahéjas körte;
  • hígított rázás;
  • almaszósz, tea.

A nap fehérje menüje:

  • 2 tojás, omlett;
  • 100 g túró vagy 50 g diétás sajt (ebéd és délutáni tea);
  • 150-200 g sült hal;
  • 200 g párolt borjúhús borsóval.

Utolsó napi adag:

  • omlett tea;
  • turmix;
  • lencse vagy hajdina leves;
  • 2-3 alma, mandarin vagy körte;
  • Zöldség saláta.

Heti menü - nehéz lehetőség

A merev étrend opció a mono-ételek eltérő sorrendjét javasolja:

  1. Az első és a második nap folyékony. Húslevesek, zöld tea, alacsony zsírtartalmú kefir és erjesztett sült tej megengedettek.
  2. 3. nap gyümölcsös - almában vagy citrusfélékben. A válogatott cukrozatlan gyümölcsök nyersen, sütve, zúzva, leveken és turmixokon fogyaszthatók.
  3. 4., 5., 6. nap - fehérje. 5-6 adag (egyenként 100 g) sovány hús vagy túró fogyasztása megengedett. A húst megfőzzük, megsütjük vagy pároljuk.
  4. A hetedik nap sajt és bor. Telíti a testet fehérjékkel, zsírokkal és flavonoidokkal. A napi táplálékfelvétel 5-6 adagra oszlik, amelyek mindegyike 50 ml száraz bort és 30-35 g sajtot tartalmaz.

Diéta 10 napig

A 10 és 14 napos módszereket azok számára ajánljuk, akik jól tolerálják a rövid mérsékelt étrendet. A fogyás elérheti a 8 kg-ot.

A 10 napos étkezési terv a következő napokat tartalmazza:

  • folyadék (vízben, teákban és kefirben) - 1., 2. és 3.;
  • alma (gyümölcs) - negyedik, ötödik és hatodik;
  • fehérje (csirke vagy túró) - hetedik, nyolcadik és kilencedik;
  • sajt és bor - tizedik.

Diéta 12 napig - 3 lehetőség

A 12 napos Mono Diet Complex 3 változatban kapható: Hard, Block és Assorted.

Első (nehéz)

Az első 6 napban ugyanazt kell enni, mint a merev heti étrendet. Naponta 5-7 alkalommal ajánlott enni. A hetedik naptól kezdve a következő étrendet vezetik be:

  • 7. nap - ital, szénsavas ásványvízzel;
  • nyolcadik - zöldségek esetében;
  • kilencedik - alacsony zsírtartalmú kefir;
  • tizedik - csirkefilén vagy túrón;
  • 11 - ital, gyógyteával;
  • 12. - vegyes.

Második

A második változatban az étkezési időszak 4 blokkra oszlik, egyenként 3 napra. Az 1. és a 3. naptól fogyók fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú kefirt vagy erjesztett sült tejet. Az italok mennyisége nincs korlátozva.

A harmadik blokk a fehérjebevitelre vonatkozik. A hetediktől a kilencedik napig fogyóknak főtt vagy sült húst kell enniük. Öntheti az edényeket citromlével. Növelje a vízfogyasztást ebben a blokkban.

A negyedik blokk étrend borot és diétás sajtot tartalmaz. Minden étkezés 150 ml vörösbort és egy szelet kemény sajtot tartalmaz. Az adagok száma nincs korlátozva. A bor helyettesíthető hígított gránátalma lével.

Harmadik

A harmadik lehetőség 12 mono étrendből áll. Napi kalóriabevitel: 800-1000 kcal.

12 napos diéta

Napi termékek
1 2 liter kefir (0-1%)
2. 2 kg alma, grapefruit vagy más gyümölcs
3 500 g túró (5%)
4 1 kg cukkini vagy más zöldségfélék
5. 1 tábla étcsokoládé
6. 1. 5 kg zöld alma
7. 300-400 g diétás sajt
8. 1 kg nem keményítőtartalmú zöldség, 1 liter paradicsomlé
kilencven 500 g főtt baromfifilé
tizedik 1 kg zöldségsaláta
11. 500 g túró
12. 2 kg gyümölcs

"Kedvenc" diétás menü 14 napig

A 14 napos étrend 2 hetes ciklus. A fent leírt puha vagy merev rendszer szerint hajthatók végre. A súlycsökkenés 2 hét alatt 5-8 kg lehet. Mivel a kalóriák és a szénhidrátok tartós hiánya bontást okoz, a következő ételeket szabad a menübe felvenni:

  • kávé, tea, cikória (napi 200-400 ml);
  • folyékony napokon - gyümölcslével, turmixokkal, zselével stb.;
  • zöldségnapokon - tök, lenmag vagy olívaolaj, gyümölcsnapokon - méz salátákhoz és turmixokhoz.

Diétás lehetőségek 21 és 30 napig

A 3 hétig és egy hónapig tartó diéták mono-diéta blokk komplexek. A bennük levő ételek napi kalóriatartalma magasabb, de a megfelelés időtartama miatt a fogyók akár 8-12 kg-ot is fogyhatnak.

Élelmiszer rotációs rendelés 21 napig

Blokkolja a forgatást 21 napig

Napi napi adag
1–3 Húsleves, természetes gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, tea 200 ml zselatin és 150-200 g túró
4.-6 Sült, párolt, nyers zöldségek, vajas saláták (napi 50 ml-ig)
7–9 Nem édesített gyümölcsök és bogyók (saláták, gyümölcslevek, zselatin, cukrozatlan zselatin)
10-től 12-ig Főtt és sült csirke, marhahús, pulyka Fűszerek megengedettek
13-tól 15-ig Hal, hüvelyesek, 20-30 g dió
16-18 Száraz bor (legfeljebb 0,5 l), sajt (legfeljebb 300 g)
19-től 21-ig Vegyes adag, legfeljebb 200 g adagolással

Élelmiszer rotációs rendelés 30 napig

Diéta rotáció 30 napos étrenden

Alacsony zsírtartalmú húslevesek, gyümölcslevek, kávé, tea és zöldségek 0,5 tk. méz, zselatin, erjesztett tejitalok

Adag levespüré és 1 fehérjetermék

Zöldséglevek és saláták, olajmentes pörköltek, turmixok

Burgonyaleves adag

Sovány hús és hal, hüvelyesek

Fasírtokat főzhet rozskenyérrel és tojásfehérjével

Bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek, kompótok, zselé, zselé

Hozzáadhat natúr joghurtot, 5-10 diót, szárított barackot vagy aszalt szilvát

Az ivási rendszer értéke a "kedvenc" étrendnél

A diéta teljes időtartama alatt legalább 1, 5-2 liter vizet kell inni naponta. A pontos mennyiség a fogyó ember aktivitásától és súlyától függ. 1 kg testtömegnek 30 ml folyadékot kell képviselnie. Egyszerre legfeljebb 100-200 ml vizet kell inni.

A folyadéknak több funkciója van:

  • fenntartja a test víz- és elektrolit-egyensúlyát;
  • biztosítja a normális veseműködést;
  • lehetővé teszi az ételek átlagos adagjának csökkentését;
  • enyhíti az éhséget (étkezések között);
  • csökkenti az izomgörcsök gyakoriságát, enyhíti a fáradtságot.

Igyál vizet kis adagokban 1-2 óránként. Az étvágy csökkentése érdekében 100-200 ml folyadékot kell inni 20 perccel étkezés előtt.

Helyes eltérés a diétától

Amikor gyorsan visszatér az előző étrendhez, felveheti az összes leadott kilót, vagy akár hízhat is. Az eredmény fenntartása érdekében az étrend leállításakor be kell tartania néhány szabályt:

  1. Növelje a menü kalóriatartalmát napi 40 és 60 kcal között. Az átmenet addig tart, amíg az ábra el nem éri az anyagcsere minimumot, figyelembe véve az életkorot, a magasságot, az új testsúlyt és a fogyás aktivitását. Online kalkulátorok segítségével meghatározhatja ezt az arányt, és fogyókúrás naplókkal nyomon követheti a kalóriákat.
  2. Fokozatosan vezessen be új ételeket. A diéta során a test csak könnyű ételeket kap kis mennyiségű zsírral és szénhidráttal. A szokásos menübe való gyors visszatérés túlterheli a hasnyálmirigyet. Legalább egy hónapig tartózkodjon az alkohol, a zsíros ételek, a gyorsételek és a cukor fogyasztásától.
  3. Vegye figyelembe a vízrendszert. A fogyókúrával azonos mennyiségű folyadék fogyasztásával a fogyók egészséges életmódot folytatnak. A víz elősegíti a vese és a belek működését, javítja a bőr állapotát és enyhíti az éhséget.
  4. Fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását. Az első napokban jóga, pilates, aerobik, nyújtás és úszás gyakorolható. 1-2 hét elteltével tenisz, sporttánc, röplabda, futás és crossfit edzés hozzáadható a terheléshez.

A "Kedvenc" étrend ellenjavallatai

A kemény és a könnyű étrend-választási lehetőségeket súlyos kalória- és tápanyaghiány kíséri. A módszer alkalmazása előtt tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.

A fogyás ezen módszerének abszolút ellenjavallatai a következők:

  • alacsony vérnyomás (hipotenzió), alultápláltságra való hajlam;
  • akut fertőző betegségek, a krónikus patológia súlyosbodása;
  • gyomor-bél gyulladás (gyomorhurut, gyomorfekély, gastroduodenitis, vastagbélgyulladás stb.);
  • súlyos máj- és veseműködési zavar;
  • terhesség és szoptatás;
  • életkor 18 évig.

A módszert óvatosan kell alkalmazni a szív és az erek patológiája esetén.

Fogyás eredményei és vélemények

Többször követtem a "Kedvenc" diétát. Egy hétig legfeljebb 4 kg szükséges. Az első 2-3 nap nehéz, de nagyobb súlyt fogyaszt. A módszer lényege, hogy sokat igyon, és jobb, ha nem sima vizet, hanem alacsony zsírtartalmú húsleveseket, kefirt vagy teát használ. Az egész héten folyamatosan éhes voltam, de amikor vége lett, kisebb adagokban kezdtem el magamat falatozni. Emiatt újabb kg-ot fogytam, már nem korlátoztam magam az élelemre.

Terhesség alatt nagyon sokat híztam. Annak ellenére, hogy a felhalmozott kilók nagy része eltűnt az etetés befejezése után, kezdetben 53-55 kg-mal kezdtem el a 63 kg körüli súlyt. A fogyáshoz úgy döntöttem, hogy a "Kedvenc" étrendet alkalmazom, amelynek leírását a neten találtam. Az első 2 nap meglehetősen tűrhető volt, a sovány menü ellenére. A harmadik és hetedik napon én is elkészítettem az italt, mert kiderült, hogy nem fogytam le egy kilogrammot sem. Már sokkal nehezebb volt őket cipelni. A hét éhes és eredménytelen lett. Ez a módszer gyorsan tönkreteheti a gyomrot.

Az átlagos súlyom kb. 52 kg, de télen gyakran 5-6 kg-ot hízok. Egész tavasszal rendszeresen számolnia kell a kalóriákat vagy a diétát. Mivel szeretek enni, az aranyos diéták, a hosszú éhes módszerek nem nekem szólnak. Ezúttal a "Kedvenc" diéta mellett döntöttem. Fő előnye a gyors fogyás. Egy hét alatt 3,5 kg-ot sikerült lefogynom, annak ellenére, hogy a csokoládékban néhány hibás működés történt. Ha kombinálja a módszert a fizikai edzéssel, az eredmény még jobb. Nem éreztem nagyon éhesnek vagy fáradtnak a gyakori étkezéstől.

Táplálkozási vélemény

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a leírt étrend betartását 1 hétnél tovább és évente kétszer gyakrabban. A módszer hosszú távú változatai csak évente egyszer gyakorolhatók. A gyakori étrendi beállítások és az étkezési stressz lelassíthatják az anyagcserét és megnehezítik a fogyást.

Az étrend használatának korlátozása az alapvető tápanyagok: vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak és fehérjék akut hiányának köszönhető. A hypovitaminosis megelőzése érdekében a fogyással párhuzamosan multivitamin komplexeket kell szednie.

A rostpor rengeteg folyadékkal fogyasztható a bélműködés serkentésére a fehérje napokon.