kellene

Az elhízási járvány fokozódásával a hatékony fogyás stratégiák keresése egyre hevesebbé válik.

Bár a megfelelő adagolási rend kiválasztása nehéz lehet, a fogyás gyakran a legnagyobb kihívást olyan új szokások kialakítása és fenntartása jelenti, amelyek támogatják az egészséget vagy a fogyás céljait anélkül, hogy elveszítenék a szeretett ételeket.

A csalétkezések vagy napok étrendbe való beépítése egy ideje népszerű a fitneszrajongók körében, de most a közösségi médián keresztül jut be a diétakultúra általános irányába.

Ez a cikk a csalási napokról és az étkezésekről, azok hatékonyságáról és arról, hogy be kell-e illesztenie őket az egészség és fitnesz útjára.

Mi a csalónapok és étkezések?

Az étrend megcsalása magában foglalja a kiszámított és tervezett engedély megadását a szigorú diétás szabályok ideiglenes megsértésére.

A jutalomalapú étrend-stratégia mögött az az elmélet áll, hogy ha rövid engedékenységi időszakokat enged meg magának, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az előírt étrendhez.

A csalási stratégia használatakor az emberek általában csalás-ételt vagy csalási napot alkalmaznak. Ahogy a neve is mutatja, a csalás-étkezés egyszeri étkezés, amely eltér a tervezett étrend-mintától, míg a napi csapda lehetővé teszi, hogy szabadon válasszon ételt egész napra.

A cheat diéta módszerei nagyon változatosak. Megvalósításuk nagyon különböző lehet az emberek számára, az egyén táplálkozási preferenciáitól és céljaiktól függően.

A csalásként elfogyasztott ételek személyenként eltérőek is az egyedi ízlés miatt, de gyakran magas kalóriatartalmú ételekből állnak, amelyeket egyébként egy tipikus étrend nem engedélyezne.

Nincs külön irányelv arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen gyakran kell enni vagy megcsalni a napot. Az emberek gyakran egy csalást tartalmaznak hetente, de ez változhat a személy egészségi állapotától vagy a fogyás céljától függően.

Ily módon a csalási stratégia adaptálható és sokféle étrend-mintával együtt valósítható meg.

Meg kell jegyeznünk, hogy a cheat food megközelítés nem minden fogyókúra stílusban megfelelő. Egyes diéták, például a ketogén diéta, nagyon szigorú betartást igényelnek, és nincs hely a csalásra, ezért a megtévesztés stratégiáját a legjobban olyan étrendekben lehet alkalmazni, amelyek lehetővé teszik némi rugalmasság.

Összegzés: A csalétek olyan időzített étkezések, amelyek engedékeny ételeket tartalmaznak, amelyeket az étrend általában nem engedélyez. Csalónap az, amikor megengeded magadnak, hogy egy egész nap bármilyen ételt fogyasszon

Valóban működik a megtévesztés?

A súlykontroll és a testösszetétel változása összetett folyamat. Nem minden ember fog ugyanúgy reagálni ugyanazokra a stratégiákra - a legjobb étrend-terv az, amelyet követhet.

Köztudott, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor valószínűleg lefogy. Ily módon a jutalom alapú csalás-étkezés vagy a cheat day stratégia hatékony lehet, ha jól megtervezett étrendet tud követni és alacsony az összes kalóriabevitel.

Fogyás és anyagcsere-változások

Gyakran állítják, hogy a csalétek használata mérhető változásokat eredményez a testösszetételben és jobb anyagcsere-funkciót eredményez a leptin éhséghormon ingadozása miatt.

A leptin az éhségérzet elnyomásáért felelős hormon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy amikor valaki jelentős súlycsökkenést tapasztal, a leptin szintje csökkenhet. Ez az eredmény azonban nincs összhangban más vizsgálatokkal. .

Gyakori testsúly-szabályozási elmélet az, hogy alacsonyabb keringő leptin esetén nagyobb eséllyel eszel túl, mert nincs elegendő hormonod, amely jelzi, hogy teljes vagy elégedett. Ez visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet.

A súlycsökkentő csalás-étkezési stratégia hívei tovább elmélik, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek időszakos ütései átgondolják a hormonális ciklusodat, hogy átmenetileg több leptint termeljenek, és megakadályozzák a túlfogyasztás visszaszerzésének vágyát.

Sajnos kevés szigorú tudományos kutatás támasztja alá ezt az elméletet.

Egyelőre nem világos, hogy a súlyváltozással járó leptinszint ingadozása hogyan befolyásolja valakinek az étkezési magatartásának ellenőrzését és a fogyás fenntartását. Ennek eredményeként további kutatásokra van szükség.

Ebben a szakaszban a csalási módszerrel rendelkező embereknél súlyvesztés nagyobb valószínűséggel következik be a teljes kalóriabevitel csökkenése miatt, amelyet legtöbbször egy jól megtervezett étrend betartásával és a magas óriási mennyiségű junk food korlátozásával érnek el.

A tervezett kényeztetés motiválóként történő felhasználása

A csalási étrend stratégia másik eleme az az elmélet, miszerint ha időnként megengeded magadnak az étrendben nem engedélyezett ételeket, akkor motivációt kapsz arra, hogy a tervezett étrendhez ragaszkodj legtöbbször.

A cheat meal stratégia itt kapcsolódik a fogyás pszichológiájához.

Vannak, akik hatékonyan tudnak ellenállni a kísértésnek, tudva, hogy közeledik a csalásnapjuk, de nem mindenki tudja egyformán szabályozni saját étkezési magatartását, ezért nem garantálható ugyanaz az eredmény minden ember számára.

Továbbá, ha nem tud fenntartani bizonyos mértékű önkontrollt étkezési vagy csalási napjaiban, fennáll annak a kockázata, hogy visszavonja korábbi súlycsökkentési erőfeszítéseit, ha végül több kalóriát fogyaszt, mint kellene.

Még a csalás-étkezéseket vagy a napokat is megfelelően kell megtervezni, nem szabad úgy belefoglalni, mint egy szabad belépőjegyet a túlevéshez.

Egy fontos szempont megismétlése: a leghatékonyabb fogyás stratégia az, amelyhez ragaszkodhat.

Néhány ember számára a csalásnapok vagy étkezések nagyszerű módja lehet az általános egészségesebb étkezési szokások fenntartásának - mások számára más megközelítés lehet megfelelőbb.

Összegzés: Az elhízás okai és a fogyás legjobb módszerei összetettek lehetnek, és mindegyik embernek másként fog kinézni. A csalétek egyesek számára hatékony lehet a teljes kalóriabevitel csökkentésében, mindaddig, amíg ügyelnek arra, hogy ne vigyék túlzásba a csalás napjain.

Ösztönözheti az egészségtelen viselkedést

A nyugati étrend- és fitneszkultúrában, különösen a közösségi média platformjain keresztül, egyre népszerűbbé válik a csalétek étrendbe való beépítésének trendje.

Gyakran látni fényképeket nagyon engedékeny ételekről, fitt és izmos testalkatú emberek mellett, azt a benyomást kelti, hogy a csalétkezési étrend stratégia kulcsa kulturálisan dicsért fizikai megjelenésük megszerzésének.

Noha a csalás-étkezés megközelítése néhány ember számára beválhat, potenciálisan káros hatásokkal is járhat.

Csal vagy üzlet?

A tartós és sikeres fogyás több, mint kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt megéget - az ételhez való hozzáállása szintén jelentősen befolyásolhatja azt a képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek és szabályozza az étkezési magatartást.

A "csalás" szó kulturálisan negatív konnotációval bír, és a bűntudat érzésével társul. Ennek a kifejezésnek az használata egy étel vagy étkezés leírására ronthatja az önkontroll fenntartásának képességét még a csalási étkezés keretein belül is.

Egy három hónapos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a csokoládétortát az ünnepléssel társították, sikeresebben teljesítették a fogyás céljaikat, mint azok, akik a csokoládétortát bűntudattal társították (3.

Mivel a csalás-étkezés vagy a napi stratégia a jutalmazáson alapuló rendszerre összpontosít, hatástalan lehet azok számára, akiknek nehézségeik vannak az önszabályozó érzelmi étkezéssel. "," Néhány embernek még a reménytelenség és a bűntudat is tapasztalható.

A csalétkezés pozitívabb üzenettel - például élvezetes étellel - való átformálása segíthet az önszabályozás és az egészséges táplálkozási magatartás jobb támogatásában az ilyen típusú étrenddel (3).

@ Férfi egészség

A csalás-étkezés vagy a nappali stratégia egyik fő problémája az a lehetőség, hogy ösztönözze a mértéktelen étkezést

Az elhízás okai széles körben változhatnak - ez nem mindig olyan egyszerű, mint a kalóriák és a kalóriák.

A csalásmódszer súlyosbíthatja az étkezéssel kapcsolatos problémákat azoknál az embereknél, akik hajlamosak ételfüggőségre, étkezési rendellenességekre vagy képtelenek az étkezési szokások önszabályozására.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az ételt megküzdési mechanizmusként használják, hajlamosabbak lehetnek a falatokra.

A kívánt csalásételek elfogyasztásának motívumainak megértése biztosítja, hogy a fogyás legegészségesebb megközelítését válassza egyéni igényei alapján.

Még egy csalás ételt vagy napot is egészséges módon és tervvel kell megközelíteni. A csalás nem jelentheti azt, hogy figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet és a jóllakottság jelzéseit azzal a feltevéssel, hogy annyi ételt ehet, amennyit csak szeretne a csalás napján.

Összpontosítson a fizikai megjelenésre

A közösségi média kultúrája, amely a cheat napi ételekhez vagy az étrendhez kapcsolódik, nagy hangsúlyt helyez a fizikai megjelenésre.

Mivel a csalás-étkezési stratégia annyira népszerű a sportolók és a fitneszkedvelők körében a közösségi médiában, terjedhet a testkép irreális ábrázolása, amely káros lehet a kiszolgáltatott lakosság számára.

A súlycsökkenés felületes szempontjaira való túlzott figyelem káros lehet az elmének, mivel fokozhatja a szorongás érzését és ösztönözheti a rendezetlen étkezési hajlamot, különösen a fiatal nők körében.

Mint minden diéta vagy fogyás esetén, fontos, hogy a csalás-étkezési stratégiát egészséges gondolkodásmóddal, reális célokkal és elvárásokkal, valamint mind a mentális, mind a fizikai egészséggel támogassák.

Összegzés: A csalás vagy a napi stratégia egészségtelen étkezési magatartást válthat ki, különösen azoknál, akik érzelmi étkezéssel, ételfüggőséggel vagy étkezési rendellenességekkel küzdenek.

Egyéb megfontolandó stratégiák

Függetlenül attól, hogy a csalás-étkezési étrend-stratégia helyes választás-e vagy sem, az egyén dönti el, ne feledje, hogy a legjobb és leghatékonyabb étrend-terv az, amelyet idővel betarthat.

A csalétek étrendbe való felvétele hatékony módszer lehet az egészségügyi célok támogatására, de ez nem lehet egyszeri - más stratégiákat is figyelembe vehet a csalás ételekkel együtt, hogy hosszú távon jobban támogassa egyedi személyes igényeit. kifejezés.

Legyen tudatában

Egy dolog, ami meghatározhatja a csalási étrend stratégiájának sikerét, éberen figyel arra, hogy mit eszel - még akkor is, ha csalónapot tart.

Figyelmes vagy intuitív étkezés közben figyelni a test éhségjelzéseire, és enni, ha éhes, de abbahagyni, ha jóllakott vagy elégedett. Ez magában foglalja az étkezés közbeni lelassulást is, hogy élvezhesse és élvezhesse étkezési élményét.

A korai kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes és intuitív étkezési megközelítések segíthetnek csökkenteni az érzelmi hajlamokat és az erjedést. Csökkenthetik a súlygyarapodást is, de további kutatásokra van szükség.

Az ilyen típusú étkezési megközelítések és az étrend kombinálása elősegítheti azt a képességét, hogy könnyebben és sikeresebben tartsa be étrendjét. Ráadásul segíthet abban, hogy ne engedje túl magának az engedékenyebb csalétkezéseket.

Összpontosítson egyetlen megtévesztéses kezelésre

Egy másik stratégia, amely előnyös lehet a fogyókúrával kapcsolatban, az az, hogy csak egy vagy két csaló ételre koncentrál, ahelyett, hogy megpróbálna egyszerre mindent beilleszteni.

Például, ha csalétkeztetést tervez, ahelyett, hogy a sajtburgert, a cukros koktélt és a desszertet fogyasztaná, válasszon csak egyet vagy kettőt ezen engedékeny lehetőségek közül.

Ha csak egy snackre összpontosítja a figyelmét, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen irányba billenti a mérleget azzal, hogy falatozása közben csalás közben eszik. ","

Ráadásul továbbra is egészséges módon táplálkozhat, és elkerülheti azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy ezeket nehéz ellenőrizni, miközben továbbra is betartja az étrend szabályait.

Ez egy olyan napnak tűnhet, amikor a kalóriákat vagy a makroelemeket nem naplózzák, vagy amikor egy étkezést élvez, és anélkül, hogy aggódna a menüben kiválasztott dolgok miatt.

Ezek a stratégiák nagyon hasznosak lehetnek azok számára, akiknek nehézségeik vannak a saját étkezésük ellenőrzésében.

Tervezze meg a sikert

Minden nagyobb életmódbeli változás sikerének kulcsa készül. Ha szilárd terve van, akkor kisebb az esélye, hogy kísértésbe essen, mert tervét úgy tervezték, hogy támogasson.

Csalásnapokon vagy étkezésekkor egyesek nehezen tudják tudni, mikor kell fékezni. Ez az önkontroll hiánya hosszú távon a sikertelenné válhat.

A csalási napokra vonatkozó terv végrehajtása - csakúgy, mint a szokásos diétás napokon - jó módszer a pályán maradásra, ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha megengedi magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket általában nem, továbbra is ellenőrizheti az étrendet. helyzet.

Például annak megtervezése, hogy mikor és hol történnek a csalás ételeid, jó első lépés. Ha tudja, hogy születésnapi partiján vagy más társasági eseményen van része a hét későbbi részén, bölcs dolog lehet, ha étkezését vagy csalási napját erre az eseményre tervezi.

Innentől kezdve azt is megtervezheti, hogy megtartsa az adagkontrollt, még engedékenyebb ételeknél is. Például tervezzen megenni egy-két szelet pizzát ahelyett, hogy leülne az egész pite mellé.

Egy másik lehetőség, amelyet érdemes felfedezni, a csalási nap megtervezése, amely az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési megközelítés folytatásának ideje, a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követése nélkül, mentális szünetet adva a nyomon követéshez anélkül, hogy növelné bizonyos ételek kísértését.

Tedd élvezetessé a napi étrendet

Az egyik tényező, amely megnehezíti a diéták betartását, az az, hogy nem szereti az elfogyasztott ételeket. Az adagkontroll és a tervezett étrend önmagában is nehezen követhető, és üzemanyagot adhat a tűzbe, ha olyan ételekkel tölti fel nem tetszik.

Az, hogy egy ételt egészségesnek tekintenek, még nem jelenti azt, hogy köteles megenni, arról nem is beszélve, hogy az utált ételek fogyasztása nem követelmény az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok eléréséhez.

Az olyan ételek beillesztése, amelyeket akkor is élvez, ha éppen nincs csalási napja, nagyszerű eszköz lehet arra, hogy étrendje kisebb gondozásnak érezze magát. Ez segíthet abban is, hogy nagyobb önkontrollt tartson fenn a diéta és a csalás napjai alatt.

A nap végén az egészségesebb étrend vagy életmód kialakításának célja az, hogy fenntartható változásokat hajtson végre, amelyek megfelelnek egyedi igényeinek és ízlésének - nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.

Ha nem tudja ezt a munkát egyedül elvégezni, fontolja meg egy dietetikus vagy más szakképzett egészségügyi szakember konzultációját, aki segíthet hatékony és élvezetes étrend-terv összeállításában az egészségügyi célok elérése érdekében.

Összegzés: Más étrendi stratégiák beépítése a csalás étkezésekbe vagy napokba segíthet abban, hogy képes legyen elérni céljait.

A végeredmény

A csalásnapok vagy étkezések, amelyek teret engednek a kényeztetésnek, hatékonyan motiválhatják egyes embereket, hogy ragaszkodjanak étrendjükhöz, de egészségtelenek lehetnek érzelmi hajlamúak, harapósak vagy étkezési rendellenességekkel küzdők számára.

Ez a stratégia sikeresebb lehet más eszközökkel együtt, mint például a figyelmes étkezés és az önmenedzsment gyakorlatok.