spinning

Megkezdődik a fonás. Beállította a kerékpárt, és felszáll arra, hogy megvárja, amíg a monitor megkezdi a munkamenetet.

Az akció megkezdődik. Szálljon fel az álló kerékpárra, amely elindítja a centrifugálást. Most az ellenállása próbára teszik. Ha következetes vagy, akkor búcsút veszel a testzsír nagy százalékától míg ezek a pörgő rutinok örömmel fogadják az alakformálást és a fitnesz általános javulását.

A fonó órák a zene ütemére mozognak. és általában 40-60 percig tart. A fonó tanár vagy oktató megjelöli az egyes részeket és azok intenzitását. De általában véve ezek a részek alkotják a spinning osztályt:

  • Bemelegítés (10–12 perc)
    • A fonás ezen első részében a diákok egyenletes és folyamatos pedálos ritmussal kezdenek melegíteni az izomzatot.
    • Ezután kinyújtjuk a karok összes ízületét.
    • Most arra törekszünk, hogy növeljük a pulzációkat, vagy a kerékpár fogaskerekeinek ellenállásának vagy intenzitásának növelésével. Ezután minden ellenállást és pedált teljes sebességgel eltávolít, a zene ritmusára.
    • Alacsony intenzitású súlyváltozások.
  • Fő rész: Spinning gyakorlatok (30–40 perc)
    • A gyakorlatok a játék időtartamával és intenzitásával vannak kombinálva a maximális teljesítmény elérése érdekében.
  • Alacsonyabb pulzusszám (5-10 perc)
    • Sima és tehermentes pedálozás
    • Rugalmassági gyakorlatok az izomcsoportok számára, amelyeken a legtöbbet dolgoztunk.

Mint szinte az összes fitnesz szakág, ajánlott heti átlag 2-3 fonóórán is részt venni. Ezen túlmenően minden egészségügyi szövődményről (magas vérnyomás vagy bármilyen kontraktúra) be kell számolni a fonó oktatónak, hogy ő javasolhassa nekünk, hogyan folytassuk az órát sérülések és szövődmények nélkül.