1000 kalóriás hipokalorikus étrend a fogyás érdekében

L & S. - Mielőtt 1000 kalóriatartalmú hipokalorikus étrendet említenék, az első dolog valamit nagyon tisztázni. Az a tény, hogy bár minden testnek különböző igényei vannak, mindegyikük minimális energiát igényel. Ily módon az életfontosságú jeleit és ritmusait (légzés, szívpumpa stb.) Helyesen hajtják végre. Ezt nevezzük bazális anyagcserének. Ezek a test igényei, amikor alszik. Ehhez hozzá kell adnunk azokat a kalóriákat, amelyekre a szervezetnek szüksége lesz minden napi feladat elvégzéséhez. Az az egyszerű tény, hogy egy poharat elvesz, megtölti vízzel és meg is issza, energiát használ fel. A víz emésztése további energiát is felhasznál.

enned

Nagyjából ennyi lenne a testünk működéséhez szükséges kalória. Mindig ilyen, pihenés közben és nap mint nap. Mondanom sem kell, hogy a kalóriabevitelnek mindig arányosnak kell lennie az ugyanarra fordított kiadásokkal. Ellenkező esetben a többlet alig ég meg soha. Inkább zsírlerakódás formájában tárolják. Ezért az alacsony kalóriatartalom arra ösztönözné a testet, hogy leadja a túlsúlyt.

Hogyan kalkulálják a kalóriákat?

A test számára a nap folyamán szükséges kalóriák kiszámításához van néhány képlet. Lehet, hogy bonyolultnak tűnnek, és ezért nem adjuk meg nekik. De azt mondjuk, hogy 1800 kcal között változik. és 3000 Kcal az egyes emberek fizikai aktivitásától függően.

Ezzel az 1000 kalóriás hipokalorikus étrenddel két dolgot szeretne elérni. Először is, a túlsúlyos ember megérti, hogy az összes szükséges kalória 1000-től kezdve a teste felhasználja a zsírban megmaradtakat. Másodszor méregtelenít és megszabadul minden lerakódástól. Így ennek eredményeként fogyni fog.

Mondanom sem kell, hogy ez az 1000 kalóriás hipokalorikus étrend nem tekinthető „egészséges” étrendnek. Bár az elhízás kétségtelenül kevésbé tanácsos. Rövid ideig (1 vagy 2 hétig) kell elvégezni. Olyan étrendek, amelyek gyors eredmények elérésével motiválják az elhízott embert a követésre. Ennek eredménye általában az életmód megváltozása. Ezenkívül az ilyen típusú étrendnek alávetett emberek általában kétségbe vannak esve, és ezért tisztában vannak azzal, hogy később folytatják a folyamatosságot. Az ideális az, ha középtávon mindig más étrendet tartunk. Kevésbé korlátozó és kiegyensúlyozottabb.

Mondhatjuk, hogy bár nem ajánlják őket, kiváló munkát végeznek. De azt is meg kell jegyezni, hogy használata nem lehet tonik. Továbbá, ha az 1000 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz jól megtervezett, akkor nem kell, hogy káros legyen a szervezet egészségére.

Javasoljuk egy hipokalorikus étrendet, amely 1000 kalóriát tartalmaz a fogyás érdekében

Reggeli minden nap, amíg a diéta tart:

Tea, kávé vagy pár cukor nélkül. 2 teljes kiőrlésű pirítós vékony vajréteggel.

Ebéd minden nap, amíg a diéta tart:

2 db gyümölcs

Főfogás:

hétfő

Étel:

  • 150 gr csirke bőr nélkül a sütőben vagy a fazékban. Zsír nélkül kell főzni. Vagy 120 gr sovány marhahús. Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étel.
  • Nagy adag zöld saláta, paradicsommal, hagymával, uborkával és darált petrezselyemmel. Kevés olajjal öltözött (csak egy teáskanál ajánlott). Egy kis ecetet vagy citromlevet és sót is.

Vacsora:

  • Egy tál leves tésztával.
  • Roston sült fehérhal filé párolt vagy főtt zöldségekkel vagy 2 sült paprikával.
  • Gyümölcsdarab (lehetőleg ananász).

kedd

Étel:

  • Normál adag zöldbab paradicsommal. Egy evőkanál olajjal, egy csipet sóval és borssal készült. Alacsony kalóriatartalmú módja a hüvelyesek fogyasztásának.
  • 150 gr sovány marhahús, csirke vagy sertés.
  • Egy darab gyümölcs az időből.

Vacsora:

  • Főtt tojás.
  • Egy csésze sovány rizspuding.
  • Grillezett hekk filé.

szerda

Étel:

  • Lemez nyers vagy főtt zöldség (jobban párolva). nagyon kevés kalóriát fog tartalmazni.
  • 150 gr grillezett zsírmentes hús, 3 evőkanál burgonyapürével és 1 paradicsommal kísérve. Vagy ennek hiányában 1 omlett 1 tojással.
  • Könnyű joghurt.

Vacsora:

  • Egy tál tészta leves. Kevés tészta és zsírtalanított.
  • 3 paradicsom sóval felezve és 1 kemény tojás.
  • 150 gr filé főtt fehér hal.
  • Az idő gyümölcse.

csütörtök

Étel:

  • Saláta salátából, paradicsommal, uborkával és hagymával. Ízesíthetjük teáskanál olajjal, és ha szükséges, ecettel vagy citrommal és sóval is.
  • Grillezett hal- vagy sovány húsfilé egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Vacsora:

  • Egy csésze articsóka mértéke.
  • Roston sült fehér hal filé, csak citrommal, sóval és borssal ízesítve. Használhat fűszereket is.
  • 150 gr szezonális gyümölcs.

péntek

Étel:

  • 200 gramm főtt zöldség.
  • Sült vagy főtt fehérhal filé. Kísérje hozzá főtt burgonyával.
  • Egy darab szezonális gyümölcs.

Vacsora:

  • Omlett 2 tojással.
  • Csésze karfiol vagy zöldbab, főzve és egy evőkanál olajjal díszítve. Ízesítheti és ízesítheti fűszerekkel is.
  • Fölözött joghurt.

szombat

Étel:

  • 200 gr bármilyen sovány hús, amely kevés kalóriával járul hozzá a grillhez.
  • Zöld saláta és 100 gr (nehéz száraz) tészta paradicsommal.
  • Évaddarab.la pl

Vacsora:

  • Rántotta, paradicsommal vagy egy csésze spenót kíséretében.
  • Két filé főtt vagy grillezett szürke tőkehal.
  • Egy darab gyümölcs.

vasárnap

  • Választhatsz. Válassza ki azt a menüt, amelyik a hét bármely napján a legjobban tetszik ebédre és vacsorára.

Tippek

  • Soha ne válogasson étkezés között.
  • Csak vizet ihat (ne felejtsd el).
  • Nincs alkoholos ital. Ez mindig aljas.
  • Tegyen 30 perces sétákat. Amellett, hogy segít a fogyásban, a teste megköszöni.
  • Felejtsd el a méretarányt. A nyomon követéshez csak egy héten használja.

Azt tanácsoljuk, hogy vegyen be olyan étrend-kiegészítőt, mint például a csodálatos Mega2000 kiegészítést, amíg Ön 1000 kalóriás vagy hasonló hipokalorikus étrendet tart. A cél néhány lehetséges hiányosság pótlása. Emellett fokozhatja az 1000 kalóriás hipokalorikus étrendet a Pure Garcinia Cambogia zsírégető szedésével.

Garcinia cambogia.

Koffeinmentes zöld kávé (étvágygerjesztők számára).

Magas hozamú zöld tea (lassú anyagcserével rendelkező emberek számára).

Frissítve 2020 januárját, Beatriz Puente

Beatriz Puente-ról

- Posztgraduális humán táplálkozás a Juan Carlos 1º Egyetemen és a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumában Az Almeríai Egyetemen (UAL) az egészségügyben alkalmazott táplálkozási szakértő.
- Ortomolekuláris orvostudományi oklevél és az UAL sporttáplálkozási diplomája.
- Az író 2009 óta foglalkozik egészségügyi cikkekkel, különféle médiumokban