elperiódico

Ha javítania kell a testsúlyán és a testösszetételén, akkor az egészséges és hormonálisan kiegyensúlyozott étrendet kombinálnia kell a fogyás és a zsírégetés gyakorlásaival.

Ami a diétákat illeti, már tudjuk, hogy a fogyáshoz egészséges ételeket kell tartalmazniuk, de önmagában a diéta nem elegendő. Növelni kell a fizikai aktivitást, amely segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL), felszabadítja az endorfint és visszajelzést ad a motivációhoz.

A gyors és tartós fogyáshoz "le kell égetnie a zsírlerakódást" deréktól, csípőtől vagy melltől. Ehhez először meg kell "égetni" az azonnali energiatartalékokat, a glükózt glikogén formájában, amelyet az izmokban és a májban tárolnak. Ez a folyamat gyors súlycsökkenést eredményez az első 15 napban, a glikogén elégetésével elveszített víz miatt; de úgy fogsz hidratálni, mint egy szivacs, amint felhagysz a diétával.

A hipokalorikus étrend harmadik hetétől kezdve a zsírlerakódások „égni” kezdenek, azonban koncentrált izomtónus programunk az első naptól eredményt ad.

Néha a testmozgás meghízik, mert egyes rosszul megtervezett gyakorlatok az izmok hipertrófiáját generálják, amely méretük növelésével növeli a kontúrokat, és így hízik, ami végül első pillantásra a legszembetűnőbb. Emiatt sporttáplálkozási szakembereink nemtől függően más izomformázó programot javasolnak, mivel a nők sziluettjük stilizálásához több felső és mellizom, valamint alsó farizom fog működni
s a fejfej vagy a karok.

Tippek és gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Rövid távon a kalóriák elégetése érdekében az aerob testmozgás (futás, úszás, kerékpározás, tánc, séta ...) a legjobb, de hosszú távon jobb, ha gyorsan lefogy, az izomtónus (súly, gumi) zenekarok vagy gépek tornaterem).

Az aerob gyakorlatok segítenek a zsírlerakódások elégetésében 30 perc elteltével, míg az izomtónusos gyakorlatok aktiválják az izomtömeget és az anyagcsere sebességét. Az ilyen típusú gyakorlatok mellett lehetősége van kiegészíteni őket egy másik folyamat- és műveletsorozattal, amelyek segítenek csökkenteni a gyomorban lévő zsírt, hogy megmutassák a lapos gyomrot. Mindezek a pozitív fogyókúrás technikák azonnali hatással vannak, ha helyesen csináljuk. Másrészt figyelembe kell venni, hogy a kizárólag az aerob edzés rutinjai néhány hónap elteltével hatástalanná válnak, ami megtakarítási mechanizmusként izomtömeg-csökkenést és az anyagcsere lelassulását okozza, miközben az étrendet lefelé kell beállítani, hogy ne hízni.

Ezért a legjobb testedzési rutin a gyors fogyáshoz mindkét testmozgást váltogatja. Ne feledje, hogy a pihenés és a felépülés nagyon fontos. Ne végezzen ugyanazt a gyakorlatot két nap egymás után. Bizonyos mozgástípusokhoz szokva az izmok hatékonyabbá válnak, kevesebb energiát fogyasztanak és kevesebb kalóriát égetnek el. Módosítsa az edzéseket, és rendszeresen változtassa meg a sebességet, ütemet, terhelést stb.

Gyakorlatok tónusra, fogyásra és zsírégetésre

Mielőtt elkezdené, kényelmes lenne felmérni a fizikai állapotát, és elvégeznie egy alapvető testtartási elemzést a dekompenzációk vagy a hátbetegségek kimutatására.
Fogyasszon folyamatosan, hogy az edzésprogram megfeleljen minden céljának: zsírégetést, hangnemet és az izomtömeg növelését.
Igyon sok vizet, mivel a testmozgás a verejtékezés miatt vízvesztést okoz.
Kezdje fokozatosan, és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását és időtartamát.

Az aerob edzésnek legalább 20 percig kell tartania, hogy hatékony legyen.

  • Az izomtónus gyakorlatoknak 5-15 percig kell tartaniuk. Szettenként 13-20 ismétlés elegendő.
  • A felkelés után közvetlenül megnyúló szakaszok segítenek a feszültség oldásában, a testtartás és a karcsúság javításában. Az alvás minőségének javítása érdekében nagyon ajánlott alvás előtt a nyaki és ágyéki területet nyújtani.

Aerob gyakorlatok a fogyáshoz

Célozzon 30 perc mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitást, hetente ötször. Olyan tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot és megizzasztják, de lehetővé teszik a beszélgetés folytatását: séta, úszás, kerékpározás, tánc stb. Túlsúly esetén napi 40-60 percre nő.

Célszerű megpróbálni 20 perc intenzív szív- és érrendszeri tevékenységet gyakorolni, heti 3 alkalommal: foci, kosárlabda, tenisz, futás, step, aerobic, spinning stb.

Izomformáló asztal

Ezek a gyors testsúlycsökkentő gyakorlatok az izomtónus-módszer alapját képezik. A napi asztal agilisabb elkészítése érdekében azt javaslom, hogy hajtsa végre az egyes gyakorlatok első sorozatát, majd a másodikat, majd a harmadikat, és fejezze be a nyújtásokkal.

Az ajánlottnál több sorozat vagy több ismétlés nem kényelmes, mert izomkimerülést okoz, és az energiafelhasználás növekedése nem jelentős.