Hány kalóriát kell elégetnem munkamenetenként, hogy lefogyjak? Hetente 2-3 napig járok edzőterembe, és rendszerint körülbelül 1000/1200 kalóriát égetek el munkamenetenként. A probléma az, hogy ezzel nem fogyok. Mit kellene tennem? Fogyókúrázzak is?
Alvaro Moreno
Alcala de Henares
1000/1200 kcal-ot égetsz munkamenetenként!?
Ha nem lenne lehetetlen, azt mondanám, hogy veszélyes. A tested tartalék állapotba kerül, ezért nem csak fogyni fog, hanem hatással lesz egészségére is.
A legjobb stratégia a fogyáshoz nem az, hogy sportolással öld meg magad, hanem az étrend és a testmozgás közötti helyes egyensúly elérése.
Az ésszerű kalóriakiadás munkamenetenként általában 100 - 500 kcal, a munkamenet intenzitásától függően. De nekem 1200 kcal kissé túlzottnak tűnik.
Juanjo Suarez Santana
A Gran Canarian tenyér
Nagyon jó lenne, ha megtudnánk, hogy milyen módszerrel vagy eszközzel számolják az ülésenként elfogyasztott kalóriákat, ahogy Álvaro Moreno kollégám mondja, 1000-1200kcal talán kissé túlzott (ne feledje, hogy hagyományosan egy sportembernek ajánlott bevenni Napi 2800kcal.). Mindenesetre a fogyáshoz szükséges kalóriák kérdése némileg relatív (50 kcal borban, alkohol és cukor bevitelével nem azonos a szőlőben levő 50 kcal, olyan vitaminokkal és rostokkal, amelyek miatt a vércukorszint nem olyan hirtelen zavart).
Az ideális az lenne, ha a hét folyamán különböző típusú erőfeszítéseket (nagy intenzitású intervallumokat, alacsony intenzitású aerob és erősítő edzéseket) váltanánk be, a lehető legegészségesebb étrenddel és pihenéssel, mindenekelőtt többet, mint a kalóriaszámlálás, az egészséges ételek fogyasztása és minőség.
Végül, eltekintve attól, hogy a testsúlyt tekintjük előrehaladásunk referenciájának, jó lenne, ha kéznél is lennének a testmérései (a testedzés a súlya alig változhat, de csökkentheti a ruházat méretét, ha csökkenti a zsírszázalékot, de az izmok megnőnek) ).
Üdvözlet és biztatás!
Desirée R. Jahan
Almeria
A fogyás legjobb módja, ha nem ölted meg magad edzéssel. Sokan azt gondolják, hogy ha többet edzenek, akkor gyorsan fogyni fognak. A legtöbb esetben az történik, hogy egy munkamenet során összezúzzuk magunkat, amit lefogyunk, amit az izzadság miatt elvesztettünk; akár hosszútávfutás, akár kétórás edzés után. A test visszanyeri ezt a hidratáltságot. Heti többször gyakoroljon logikus módon.
A követés módja? A kiegyensúlyozott élet elérése érdekében mindig azt mondtam, hogy 70% élelmiszer és 30% megfelelő testmozgás a felhasználó fizikai állapotának és jellemzőinek megfelelően. Nincsenek rövid utak. Állandóság és erőfeszítés.
Nincs semmi, amit ne lehetne elérni!
Köszönjük, hogy megválaszolta a felhasználó kérdését.
Van kérdése? Szakembereink segíthetnek minden felmerülő kétség megoldásában.