Pili Rodriguez, oklevél Az emberi táplálkozás és dietetika, és a Baby's Blog szerzője elmagyarázza, hogy az étel hogyan befolyásolhatja gyermekeink iskolai teljesítményét.
A jó táplálkozás Nagyon fontos felnőtteknél és gyermekeknél, de különösen utóbbiaknál. Mivel fejlődnek, az étrendnek optimálisnak és kizárólag egészséges ételeken kell alapulnia.
De hogyan befolyásolja az étrend a iskolai előadás? Bár úgy gondoljuk, hogy nem, a helyes étrend nagyban hozzájárul az iskolai teljesítményhez. Ha tudni akarja, hogy az ételek hogyan befolyásolják az iskola teljesítményét, olvasson tovább!
Honnan tudjuk, hogy az étel milyen hatással van az iskolai teljesítményre?
Számos tanulmány mutatja be, hogy az iskolai teljesítmény szempontjából mennyire fontos a megfelelő étrend. Az egyiket a V Nestlé Obszervatórium végzi a családok táplálkozási szokásairól és életmódjáról.
Ugyanez a tanulmány megállapítja, hogy közvetlen kapcsolat van az étkezés és az iskolai teljesítmény között. De milyen eredményeket érhetünk el? Kezdetben megállapítást nyert, hogy a A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó fiúkban és lányokban a kiválóak aránya 14% -kal magasabb, mint azoknál, akik nem.
A jól táplálkozás segít abban is, hogy jól érezd magad, és elegendő energiád legyen ahhoz, hogy szembenézz a nappal. Olyannyira, hogy a jó étrendet folytató fiúk és lányok 84% -a, nem nehéz túl sokat menniük az órára, így remek iskolai teljesítményt nyújtanak.
A fiúk és lányok a legjobb módja annak, hogy megtanuljanak enni és ezáltal jobb iskolai teljesítményt elérni szüleik példája. Látniuk kell, hogy szüleik is egészségesen étkeznek.
De mit kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott étrendnek és a helyes táplálkozásnak?
Az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyeket az iskolai teljesítmény javításához kell bevenned
Emlékszel, hogy nagyapád vagy anyád emlékeztette, hogy gyümölcsöt, zöldséget, stb. Kell enni? Nyilvánvaló, hogy ez az a kevés, amely jelenleg nem változott. Bármely fiúnak és lánynak meg kell próbálnia gyümölcsöt és zöldséget enni.
Ugyanez a tanulmány kiegyensúlyozott étrendet tekint, amely magában foglalja a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását hetente legalább egyszer, valamint hüvelyesek, halak és diófélék fogyasztását.
Amellett, hogy az olívaolajat szokásos öntetként használja, és a víz a fő ital. Mivel egészségesebb, ajánlott napi 3 adag gyümölcsöt és 2 zöldséget vegyen be.
Fontos megjegyezni, hogy fő tápanyagok amelyek a legfiatalabbak iskolai teljesítményének javítását segítik:
- Egészséges zsírok, mivel elősegítik az agy és a látás fejlődését és megfelelő működését.
- Vas: hozzájárul a kognitív fejlődéshez és csökkenti a fáradtságot.
- A cink elengedhetetlen a szénhidrátok növekedéséhez és anyagcseréjéhez. Ebben a cikkben megtudhatja A baba blogja 10 cinkben gazdag étel gyermekeknek.
- A magnézium segít kevésbé fáradni, miközben javítja az idegrendszert és az izmokat.
- A B csoportba tartozó vitaminok nagyszerű szövetségesek a szellemi teljesítmény terén, hozzájárulnak az energia-anyagcseréhez, valamint a központi idegrendszer és az agy megfelelő működéséhez.
- Ezek az ásványi anyagok és vitaminok segítenek az iskolai teljesítményben.
De milyen ételekben találunk ennyi előnyt? Többféle:
Először is, a kék hal tartalmaz omega-3 zsírsavak (DHA), amelyek elengedhetetlenek az agy számára az általa generált elektromos impulzusok továbbításához.
Szénhidrátok
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak azáltal, hogy cukorrá alakulnak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy azokat, amelyek valamivel egészségesebbek, lassú felszívódásnak nevezzük.
Ezek például teljes kiőrlésű gabonafélék, tésztafélék és burgonya. Kerülni kell finomított cukrok adását nekik.
Zsírsavak az idegsejtek mozgékonyságához
A diófélék, az avokádó és az olívaolaj mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkeznek, amelyek elősegíti a memóriát és elősegíti az idegsejtek működésének sokkal hatékonyabb működését. A kicsik aperitifként fogyaszthatják, iskolába is viszik őket.
Fehérjék és vas
A hüvelyesek mindenre jók. Nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét és vasat, és az agy minden tápanyagával új neuronokat képesek létrehozni.
Ez is segít az oxigén minden idegsejtbe eljut. Így a mentális mozgékonyság és a szellemi teljesítmény fokozódik a fehérje és a vas bevitelével.
- Az etetési rendszer és a nem hatása a lenyelésre, a produktív teljesítményre és a
- Hogyan befolyásolja az étel a baba alvását
- Hogyan befolyásolja a diéta az immunrendszert
- Hogyan befolyásolja étrended a castingokat a Premiere Actors
- Gyakorlati tippek az iskolai táplálkozáshoz, mit kell enni a gyermeknek