Vékony ember vagyok, de kulon vagyok, és nem tetszik, lapos hátat akarok Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem?
Enrique Fernandez
Egy coruña
Helló, jó reggelt.
Az első dolog, amit el kell mondanom neked, hogy alig adtál nekünk minőségi információkat, hogy segíthessünk neked.
Mint minden esetben, a fenék területének térfogata el van osztva a zsír és az izom között. Ezért, ha csökkenteni akarja a mennyiségét, csökkentenie kell a zsírtömeget, és kerülni kell a farizom hipertrófiáját.
Emiatt, és anélkül, hogy tudná, hogyan oszlik meg a BMI vagy a zsírtömeg-koncentráció, az általános irányelvekben ellenőriznie kell a kalóriabevitelt, amelyet kardio-vaszkuláris testmozgás kísér, az alsó test túlterhelése nélkül.
Konkrétabb információkért vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, aki teszteket adhat Önnek és felmérheti a helyzetét, és aki egy adott programra irányítja Önt.
Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar
Ha kisebb a fenék, akkor azt teheti, hogy elveszíti a zsírt, és nem szerez nagyobb izomtömeget a fenéken .
A zsírvesztés nem történhet helyben, az egész testben csökkentenie kell. Ez kevesebb kalória elfogyasztásával érhető el, mint amennyit a napi tevékenységedre fordítasz. Fokozza ezt a kalóriavesztést testmozgással és egészséges étrenddel.
Másrészt, annak érdekében, hogy ne növelje a fenék méretét, abban az esetben, ha erőteljes testmozgást végez (ami jó lenne a zsírvesztéshez), ne a gluteust dolgozza meg hipertrófia tartományokban. vagyis próbálkozzon kb. 3-6 ismétléssel, ha már van tapasztalata az edzőteremben. Ha nincs meg, akkor szüksége lesz egy alkalmazkodási szakaszra, nagyobb számú ismétléssel.
Valószínűleg azonban a legnagyobb problémát a zsírszázalék adja, de további adatok nélkül lehetetlen megismerni.
Eric Delgado Santana
Madrid
Jó reggelt, az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy sovány tömeg (izmok, csontok, szövetek) vagy zsírtömeg. Ha ez az első, akkor alig tudja csökkenteni, ebben az esetben növelheti izomsűrűségét (hipertrófiája), hogy csökkenjen, tekintettel arra a tényre, hogy a gluteus nagy. Ha ez a második eset, akkor figyelembe kell vennie, hogy a test lerakódásokkal rendelkezik, ahol a zsír, a fenék, a lábak, a has és a derék nagy részét tárolja attól függően, hogy férfi vagy nő vagyunk, de ezek az alapok csökkennek idővel folytatott munkával. Valami nagyon alapvető dolog egy mérsékelt szív- és érrendszeri munka (futás, kerékpározás) és az érintett terület gyakorlása (farizom), edzésenként 3-5 sorozat használata és ismétlések 15-25 között, mivel a hangnem, nem pedig a hangerő generálása a cél. Mindenesetre ezt a nagyon speciális fázist, amelyet javítani szeretne, beszéljen a lakóhelye közelében lévő szakemberrel, hogy meghatározza, mi lenne a legjobb munka, mivel személyesen elemezhetik.
Miguel Fernandez Zambrano
Premiá de Mar
További adatokra van szükség ahhoz, hogy konkrét választ tudjunk adni, de tapasztalataim alapján arra következtethetek, hogy vékony az arcszíned, de zsírszövetet és esetleg folyadékot halmoz fel olyan területen, ahol ez nem általános (általános szabály) férfiak. Lehet, hogy van olyan munkája, ahol sok órát tölt el ülve, és ez összefügg a fenék térfogatának növekedésével.
A "lapos fenék" birtoklása nem gondolom, hogy kitűzött cél, tanulmányozni kell az esetét, hogy professzionálisabban tudjon válaszolni. Bizonyára a problémád része az, amit korábban mondtál az étrenddel együtt.
Vegye fel a kapcsolatot egy személyi edző szakemberrel, aki tapasztalattal rendelkezik az Önéhez hasonló esetekben és rendelkezik a sporttáplálkozással kapcsolatos képzéssel,