Az egész hétvégén felvetheti kérdéseit, a legalapvetőbbtől a legvadabbig. Mi más közegben nem felelne neked itt kényelmesen megtépázzák.

Mától péntektől vasárnapig 24.00 óráig (CET) áll rendelkezésére ez a morcos öregember. Több mint 30 éve fut, 83 maraton és ultra szolgál szolgálatában tapasztalatként, újoncokkal, családtagokkal, pataliebrekkel, úton vagy a hegyekben. Nem sokat fogok tudni az edzés tudományos elméletéről, de… a futásról azt hiszem, már van véleményem.

Ha van szikrád, akkor még trollkodhatsz is.

A megmaradt megjegyzések időrendi sorrendjében válaszolok. Boldog hétvégét és, kezdődjön a műsor!

kérdése

36 értékelés

Tényleg jók a kompressziós harisnyák az átlagos futó számára? Mindig azt hittem, hogy a túlnyomó többség számára elég ostoba kiadások voltak, elvéve a meleget, amit adhatnak.

ÚJ ANYA 08:55. Megkülönböztetném a harisnyát az enyhe tömörítésű magas zoknitól és a tiszta „medilast” típusú harisnyát. Télen a másodikat használtam, és észrevettem, hogy ez minimalizálja a mikrokönny kockázatát (normális, az izmok hidegek). Hegyekben és nagyon nagy távolságokban sokat teszik ki az ikrek rezgését. Meglepődtem, hogy az ikrek nem zavartak a D + 1-en. Arról, hogy „szolgálnak-e”, ha ritmusunk nagyon sima, vagy „segítenek”, úgy gondolom, hogy más módon is lehet segíteni. Például erősítés, jobb nyújtás, másképzés ...

A "buta kiadások" egy másik trükkös fogalom. 🙂

Sorozatok, Fartlek, súlyok, felülések ... azok a dolgok, amelyek a szokásos módon jelennek meg a magazinokban, és amelyeket még soha nem tettem meg. A maraton és a félmaraton mely időpontjaiban van értelme többet tenni, mint egy kicsit többet futni távolság egy héten egy napon, és egy másik nap kicsit gyorsabban? Van-e értelme egy hegyi futónak minden olyan "keresztedzéssel", amelyet a testért dobhat be?

Mi lenne a legjobb hely Madridban, ahol szakállanként körülbelül 15 euróért lehet étkezni, néhány kaffét is beleszámítva? (az Oracle egyéb bizonyított ismereteire támaszkodva)

Természetesen próbálkozom, de,
Néhány tanács annak, aki krónikus iliotibiális sávban szenved?

Néha kétségbeesik ...

Köszönöm szépen és sok sikert!

KÉZIKÖNYV 11:47. All-in botokon mindig Mekka felé lövök. A Melo. Az igényesebb szájízzel (aki nem akar fejjel enni a Lizarrannal vagy a 100M-mel) kipróbálom a Meigas bárot, Humilladeróban. Nagyon gazdag pirítós és tortilla. Párosítás.

A futásról. A minőségi edzések az alapsebesség javítását szolgálják. A kérdés az, hogy javítani akarsz-e rajta? Később segít Önnek egy magasabb vagy tartósabb dízelmotor elérésében? Azt hiszem. Ráadásul a VARIETY edzés a legjobb megközelítés a futáshoz, és ez nem a nyak fájdalma.

FERNAN 11:58 Keresztirányú masszázs, a térség izmainak erősítése, és talán egy évszakra otthagyja az aszfaltot. Szerencse!

Új futó vagyok, és kérdésem lenne a megfelelő cipőfutásról, hogy elkerüljem a sarok és az állcsont sérüléseit és fájdalmait.

Nagyon köszönöm a tudás megosztását!

Az utóbbi időben, amikor futni megyek, sok vádlisérülési problémám van, amelyek soha nem voltak. Ami esedékes lehet?

Az utóbbi időben mikrokönnyeket szenvedtem el az elrablókban (remélem jól megírtam), letettem a cipőhöz. Súlyom 103 kg és 1,80 m., Kb. Két évig fogok futni, nagyon lassan futok 6 perc km-t, mint bármi más, mert amikor ettől az időtől lejöttem, "wham breakdown in the láb". Egy kompressziós harisnya segíthet nekem. Attól tartva, hogy ők a tornacipők, tegnap vettem néhány Gliceryn 10 patakot, heti hat napon edzek, hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap négy km lyxet futok, péntekenként 6 km-t, vasárnap pedig 10 és 14 között, testet csinálok pumpálni kedden és csütörtökön, és felfújni magam ABS-re. De az elrablók miatt kiborulok. Cosejito kérem.

Normális, hogy ha még nem ment el futni, mielőtt kellemetlensége támadna. Fontos, hogy a kezdés előtt kissé felmelegedjünk, de mindenekelőtt a végén jól nyújtózkodjunk. Ami a cipőket illeti, egy egész világ áll a vélemények szerint… ha tanulmányozod a lábnyomot, akkor ha pronátor vagy supinátor vagy ... A legfontosabb az, hogy jól érezd magad a cipőben, és hogy nem túl merev.

Üdvözöljük a futás világában 🙂 Apránként biztosan lefut egy maratont.

Csillag 12:28. A futócipő normál csillapításának már meg kell védenie a fent említett fájdalmaktól. Leginkább piszkon vagy füvön kezd futni. Kerülje a parkettát csempével vagy aszfalttal. A túlterhelés növekedni fog. Ne feledje, hogy teste türelmet kér az alkalmazkodáshoz!

JAVIER 12:44. Öregedett? J Ez vicc (nem 100%). Idővel elveszítheti rugalmasságát. Vagy hogy most kimegy melegítés nélkül, és többet követel az ikrektől, mint korábban. Télen volt? Lábmelegítőt kezdtem viselni, hogy megvédjem öreg ikreimet. Iszik elég folyadékot? Talán a szálaknak több „kenőanyagra” van szükségük. Vigyázz magadra, és mindenekelőtt ne törd meg teljesen. Jobb megállni egy kicsit, mint egyáltalán.

JOSE ANTONIO 13:15. Ez a három számjegy kétségkívül kényszeríteni fogja az ütést, és amint levesz még néhány kilogrammot, kényelmesebbé válik. Egy dolog, a testpumpa nem okoz bizonyos izomcsoportok túlzott húzását?.
Ja, és a 6 perc/km tempó nem lassú. Nagyon méltó.

Helló, egy évig húztam a plantar fasciitis sérülést, néha jobb, néha rosszabb. Csináltam néhány talpbetétet, de amikor több mint egy órán át futok, vagy ha valamivel gyorsabb a tempóm, nagyon fáj a sarka. Mit csinálok?

MÁS FUTÓ 13:55. Keressen az interneten a híres teniszlabda és palack gyakorlatokkal. Nyújtsa, nyújtsa és nyújtsa. Majdnem három hónapig meg kellett állnom, mire elment. Nem ismerek más megoldást.

Tudd, hogy minden érzelmi támogatásom megvan. Tudom, min megy keresztül. 🙂

Mi a legjobb módja a futás megkezdésének? Nincs formám, és szeretnék elkezdeni futni, de bár korábban más sportokat is űztem, nem biztos, hogy sokáig tudok futni. Milyen cipő a jobb? Jobban fut, ha zenét hallgat? Bármi olyan zenei ajánlás, amely motivál? Azt hiszem, sok kérdés van, némi útmutatással elégedett vagyok. Nagyon köszönöm.

Helló, azt akartam kérdezni, miért zavar a hátam, amikor ennek az alsó részén futok? Általában rossz futás miatt van? Ha nem zavar, le kell hajolnom.

AZAHARA: Nagyon elégedett voltam azzal, hogy a futás újoncai hogyan fogadták el ezt a tanácsot, ezért továbbadom neked. Mindenekelőtt türelem és öröm.
https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/

A zenéről ... ó. A podcastjaim nagyon gerillák. De ne szabjon rád ritmust. Te vagy a főnök.

GD 14:44. Nézze meg ezt a blogot. Paco Gilo évtizedek óta működő orvos, és közös próbákat gyűjtött össze. Ha elkezd futni, és fáj az ágyéki térsége, akkor nyújtózkodjon jól, és kombinálja a futást más, az izmokat kompenzáló gyakorlatokkal. Talán túl egyenesen futsz!
http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/11/la-espalda-del-corredor.html

Az utóbbi időben gyorsasági edzésen vettem részt, az időm kissé lecsökkennek, és a máj területén ismét jelentkezik egy kis kellemetlen érzés (szinte borda). 2 hónapja intenzívebben töltöttem, amikor ugyanezt próbáltam megtenni, de ezt egy kis téli szünet miatti szokásvesztésnek tulajdonítottam, emellett orvoshoz fordultam, és nem találtak semmit elég mély ellenőrzéssel -up (és a kellemetlen érzés eltűnt gondolom azzal, hogy megszokta ezt a sebességet). Most, hogy egy kicsit edzettebb vagyok, az intenzívebb pillanatokban ismét megjelent, megértem, hogy a máj feldolgozza a tejsavat, és hogy a legintenzívebb pillanatokban ez kis fájdalmat okozhat az anaerob aktivitás miatt? Amikor velem történik, úgy érzem, adhatnék egy kicsit többet, de nem tudom, el kell-e hagynom, hogy a testem lassabban hozzászokjon ezekhez a fejlesztésekhez, kevésbé makacs és türelmesebb legyen a testemmel.

Szia, 28 éves vagyok, és elkezdtem kétségbeesetten futni két, először 40 perc, majd 50 normálisan, általában egy órát futok, de vannak napok, amikor másfél órát. Elhatároztam, hogy megcsinálom a pamplonai félmaratont, szinte biztos vagyok benne, hogy fizikailag is készen állok rá, hiszen a futáson kívül úszok és biciklizek, és észreveszem, hogyan reagál a testem anélkül, hogy szélsőséges szenvedést érnék el. Kérdésem az, hogy egy hónap hiányában a félmaratonra milyen tanácsokat ajánlana annak fizikai, táplálkozási és pszichológiai felkészüléséhez. (Félek a nyomás érzésétől, hogy lássam magam körül az embercsoport, és felgyorsítsam a tempót, majd elveszítsem az erőmet)

Üdvözlet és köszönet előre.

Szia, évek óta nem futottam, de még soha nem hagytam abba a pörgetést és az elliptikázást.
Az 5 km futás (szárazföldön) harmadik napján nagyon rossz fájdalmaim vannak az egyik térdemen.
Ez a szokás hiánya, vagy sérülés lehet?
Köszönöm

Szeretném tudni, hogy jó-e a ritmusom, mert 37 év után 2 hónapja elkezdtem futni, heti 2 alkalommal 12 km-t.
1.78 vagyok és 83kg súlyú vagyok, és az első napokban 1h 8m alatt tettem meg, most sikerült 1h-ra csökkenteni, oké és egy újabb érdekes kérdés, hová mehetek, félelem nélkül, hogy valami furcsa dolog történne velem.
Nos előre is köszönöm és üdvözlettel.

Mit kell enni egy verseny előtt, alatt és után? Köszönöm

Szia! Lássuk, kaphatok-e segítséget a fejlesztéshez. 37 éves vagyok (38 évesen) évek óta munkanélküli vagyok különböző problémák miatt, ezek közül az egyik egy gyógyíthatatlan fasciitis, amely szinte teljesen visszavon. Körülbelül 9 hónappal ezelőtt elkezdtem naponta futni (és néhány úszómedencét is), fokozatosan növelve az időket és a távolságokat, ennyi idő alatt sikerült 20 kiló túlsúlyt leadnom (most 76 kg vagyok, és mezítláb 178 cm-t mérek). Általában heti 3-4 alkalommal futok, és a minimum, amit teszek, 10 km, a szokásos 15 km és időről időre egy félmaraton (de nagyon alkalmanként), az 5000-es időim 21,35, a 10 000, amit csinálok ez 46.11-ben és a félmaraton 1:43:00 alatt (és végül sokat szenvedek). Most meg akarom erősíteni a lábaimat, és némi sebességet szeretnék elérni, elkezdtem 10 x 400 + 10 x 200-at csinálni nagy 400-as sebességgel, és minden sorozat között 200-at helyreállítási sebességgel (malacka ügetésnél, menjünk). Nem tudom, hogy ez a fajta edzés sokat fog-e használni számomra, vagy sem, milyen más típusú edzéseket javasol, és milyen sebességgel növelje az erőt és a sebességet? Egyébként mindig aszfalton futok, kivéve azokat a sorozatokat, amelyeket a pályán végzek (hátha befolyásol). Nagyon köszönöm!

Úgy döntöttem, hogy pontosan egy hónappal ezelőtt kezdek el futni, egy nap véletlenül elolvastam a kezdő futókról szóló bejegyzésedet. Bolíviai származású vagyok, és emlékeim voltak az emberekről, akik nyugdíjas korukban futottak Alcala de Henaresen és Leganesen keresztül, amikor madridi uramat végeztem, és azt mondtam, hogy jól menekültem, inkább egészségért, mint más okból. Köszönöm, hogy megadta az utolsó simítást, hogy felvidítson. 6 kilométert futok 40 perc alatt, és ezzel jól érzem magam, nem akarok rohanni, nehogy megsérüljek, ráadásul 35 éve nem csinálok semmit, 6,6 perc/km. jó ritmus? A következő vasárnap, április 21-én regisztráltam egy 13 km-es versenyre, amely La Paz legidősebb, 40 éves, 3600 méter magas…. tippeket?.

MR RADAIN: 14:54. Ön orvosi patológiákba lép. Sajnálom, hogy nem tudok segíteni, mert emellett túl merész lenne tőlem. És nem tudom, megkapta-e már az utolsó bekezdésben adott választ, és meg akart-e ijeszteni minket, vagy ... 🙂

ANDRES 14:58. Ha felkészülted magad e sportágak kombinálásával, és máris te uralod a versenyidőt, akkor az első kiadásban a legkevesebb aggodalomra ad okot, ha utolérnek, vagy ha nem leszel képes rá. Természetesen mindig kevesebbről léphet a többire. Meg fog lepődni, ha megoszt egy osztagot több száz futóval, akik nyilvánvalóan rosszabb helyzetben vannak, mint te. Pihenjen az elmúlt két hétben valamivel többet, mint általában, hidratálja az elmúlt hetet megfelelően, adjon hozzá még 15 perc gyengéd nyújtást ebben a múlt héten, és csökkentse mindennek intenzitását és időtartamát. Rohadtul, Andrés, 28 éves vagy! Ön vadonatúj! 😀

KEZDŐ 15:17. Vigyázz, mert a fonás térdre elég nehéz. Lehet, hogy valami patellát húz le a Sátán biciklijéről.

COYOTE 15:24. Érdekes kihívás. De miért fusson mindig ugyanaz, és nézze az órát? Ez sokkal nyugodtabb. Alternatív útvonalak, társaságok és távolságok. Van valami ígéret? 😉

KIKE 15:26. Élj normális életet. Verseny előtt keresse meg az üres gyomorral való futásról szóló bejegyzéseket. A verseny alatt, ha az nem hosszabb, mint 2 óra, ne aggódjon. Elég ivás és néhány gyorsan felszívódó gél vagy banán (vagy dió) elfogyasztása jót fog tenni. Utána a gyomrod kissé megterhelődik a folyadék felszívódása miatt, és nem veszi észre az éhséget. A normális dolog, ha nem maradtál ünnepi sörökért vagy borokért, az az, hogy fél órába telik a "cselekvés".

MIGUELON 15:30. Fasciitis vagy különféle sérülések valószínűleg ennyi útvonalról származnak. Egyébként elértél egy képzési pontot, amelyet félprofesszionálisnak tartok. Az ottani óra javulása csak kemény munkával és szenvedéssel fog eljutni hozzád. Nem tudom, tudok-e segíteni Önnek, amikor épp akkor hagytam el ezt az utat, amikor a sérülések (fasciitis) és az életkor keresztezni kezdték. Milyen jók voltak a márkáim?
2:55 -et teljesítettem a maratonban, 1:18-ot közte, és egy eséssel éjszaka edzettem, és 10 × 1000-et haladtam 3,28 felett.
És eltörtem.
Szerintem a példázat értett, igaz? 🙂

ALVARO 15:36. Bolívia. De ha valakit kiengednének, akkor 7 perc/km sebességgel futnánk! Ha 35 éve nem sportoltál túl sokat, akkor a testednek alkalmazkodási szakaszon kell átesnie. Többnyire sokat nyújt. Amikor letöltöttünk egy kort, elveszítjük az ízületek szinte összes kollagénjét, és nulla-rugalmasak vagyunk.
Egyébként nincs porcban gazdag pörköltje, amelyet meg szeretne osztani e blog kapzsi szektorával (a tulajdonos)? Valami olyasmi, mint egy egész párolt farok, vagy sok óceánhal csicseriborsóval ....

Üdvözlet Spanyolországból.

Elkezdtem futni, mert szeretnék oldani a feszültséget és fogyni. Hogyan tanácsolja, hogy fussak? Jelenleg átlagosan 7 km/h-val futok, és a maximális futásom 4 kilométer 30 perc alatt. Reggel futok és reggelizek (emésztés után) .Lehetséges, hogy éhesebb leszek? Nem vagyok túlsúlyos, de le akarok dobni néhány kilót ah. és sok cellulit van a lábamon. Köszönöm.

A gasztronómiai témában a thimphut ajánlom, feltételezem, hogy ennek az ételnek az eredete spanyol, és lényegében hasonló a madridi pörkölthez. Két weboldalt adok neked, ahol megtekintheted annak kidolgozását.
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html

másik a farsangi edény,

Hozzáadhat csicseriborsót mindkettőjükhöz a chiliben. A bolíviai ételek általában fűszeresek. A chuño alapvetően dehidratált burgonya, a spanyol barátok számára, akiket kipróbáltam a chuño-val, eltérő véleményen vannak, de a fele kedveli, a másik fele pedig nem. Mindenesetre, ha ki akarja próbálni és érdekli a gasztronómiai kísérleteket, adok egy receptet arról, hogyan lehet otthon elkészíteni a chuñót (különös aromát hagyó szem) ... http://www.elgranchef.com/2008/11/18/el-chuno-% C2% BF hogyan kell csinálni

a futás szempontjából ... . Naponta csak 7 km-t futok, a http://www.soymaratonista.com terve szerint egy nap futni fog, ha nem egy nap…. Ön szerint ez a terv jó? ... Kérem, ha tudna valamilyen nyújtó weboldalt, nagyon megköszönném. Üdvözlet és ölelés La Pazból - Bolíviából.

Juanita 20:55. Gratulálok, hogy eljöttetek ebbe a világba a feszültségek oldása érdekében. Javaslom, hogy végezzen változatos edzést. Nagyjából olyan módszert követek, amely háromféle edzésből áll. A példa itt található: https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/14/por-donde-empezar-iniciate-con-tres-dias/
1. Rövid és intenzív edzésnap (pl. Erőfeszítés felfelé, lépcsőn, tornaterem vagy fonás),

2. még egy nap a futás csak a kedvéért, nyugodtan élvezve, mindegyik szintjén gyengéd kocogás
3. és egy harmadik nap közbenső rutin (menjen el futni egy meghatározott időpontban, nem sokat, de olyan időközönként, ahol az intenzitás és a kopásunk nagyobb).

Megmondod. Ez a narancsbőr elbúcsúzhat tőled.

Már olvastam a hozzászólásodat! És nemcsak meggyőztél, hanem biztatást is adtál nekem, és látom, hogy ez lehetséges és minden. megőrülök érted.

Az összes eddig elolvasott cikk annyira elrettentett.

Helló honfitársam, sok éve futok és sok km-t futok, ezért sok évem van, láttam futókat a versenyeken 70 évvel, és az emberek megjegyzései: miért csinálják, milyen szégyen, szegény dolog, stb, stb, az is igaz, hogy valaki biztatja, de a többségük elhallgat. Mikor és milyen korban sajnáljuk, és abba kell hagynunk a versenyzést, nem pedig a futást ?

VITY 11:41. Szőrös kérdés. Népszerű verseny készül a legpompásabb emberek bemutatására, vagy az emberek számára, hogy élvezzék a testmozgást? Nem hiszem, hogy létezne skála a „bánatosnak”. Ugye nem ez a futás lényege?

Amikor 76 éves leszek, elviselhetetlen futó leszek. Még több.
Visszavonsz a versenyektől, sőt a twittertől is. 🙂
Üdvözlet

ALVARO 21:00. Nézze meg ezt a grafikont. Nem baj, ha futás után teljesen nyújtózkodunk. http://clubrunningsantoangelsevilla.blogspot.com.es/2008/11/tabla-de-estiramientos.html

Még egy konzultáció visszaélve az idejével. Mi legyen az edzésem ezen a héten vasárnap előtt, hogy lefuttatom a 13k-t ... és a diétát természetesen ... előre is köszönöm.