Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
Az egyik legjobb dolog a triatlon edzésén, hogy megengedhet magának néhány extra kalóriát. Ez egy bonyolult egyensúly, azonban amikor testét súlyos stressz éri, természetesen éhesebb a szokásosnál, ezért nagyon könnyű többet enni, mint amennyit eléget. Ennek elkerülése érdekében tanácsos elfogyasztani azokat a további kalóriákat, amelyek közvetlenül a testgyakorlás előtt és után vannak, így elkerülheti a nap folyamán a túlzott fogyasztás kísértését.
De a triatlonra való feltöltés nemcsak a mennyiséget jelenti. Amit eszel és amikor eszel, óriási szerepet játszik a versenynap teljesítményében. A megfelelő táplálkozás a kulcsa a jó versenynapi tapasztalatok megszerzésének. Íme néhány táplálkozási tipp, hogy jól érezd magad a verseny napján:
Hidratálja a terhelést
Ha például sprinttriatlonon versenyez, a szénhidrátterhelésnek nem szabad olyan magasnak lennie, mintha maratont futna (a legtöbb sportoló kevesebb, mint két óra alatt fejezi be a sprinttriatlont).
Javasoljuk, hogy a verseny előtti két napon kb. 200 extra kalóriát fogyasszon szénhidrátban, hogy extra energiája legyen.
Hosszú távú verseny esetén ez a szénhidrátterhelés szorosan kapcsolódik a súlyhoz. Javasoljuk, hogy használja a táplálkozási kalkulátort a szénhidrátterhelés kiszámításához, figyelembe véve a kiegyensúlyozott étrendet és a kiegészítést, amely segít a terhelés teljesítésében anélkül, hogy túlzottan kellene ennie.
A legfontosabb étkezés
A verseny előtti nap reggelijének szénhidrátban gazdagnak, alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lennie.
Válasszon olyan ételeket, amelyeket korábban kipróbált és amelyek jól működtek Önnek, gondoljon arra, hogy kipróbálja a zabpelyhes gabonapelyheket gyümölcsökkel, joghurtot gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel, vagy tojást zöldségekkel és fehér kenyérrel.
Fontos, hogy a verseny előtti napon jó reggelit fogyasszon, majd a nap további részében továbbra is jól étkezzen. A verseny előtti napon nem kell több mint négy órát elfogyasztania étkezés nélkül.
Vacsora
A verseny előtti napon korai vacsorát kell megtenni (19: 00-19: 30), hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a szervezetnek az emésztéshez alvás előtt.
Olyan ételt kell fogyasztania, amelyet korábban tesztelt a magas intenzitású edzések előtti éjszakákon, és amelyek jót tettek Önnek (ez segít megelőzni az emésztési problémákat a verseny napján)
Az ételnek zsír- és rosttartalmának alacsonynak, fehérjében mérsékeltnek és szénhidrátban gazdagnak kell lennie. Például; sült burgonya hal- és rizssalátával, zöldségekkel és fehér kenyérrel.
Kelj fel és egyél
Azok a sportolók, akik kihagyják a verseny előtti snacket, megkockáztatják, hogy a madár a verseny közepére kerüljön.
Fogyasszon valami alacsony rosttartalmú anyagot (mivel a rost a fürdőszobában vészhelyzeteket okozhat), de magas az energiaértéke (gazdag szénhidrátokban). És ami a legfontosabb, válassza ki az edzésen tesztelt ételeket (ez nem az idő, hogy kipróbálja az energiacsík új ízét)
Két órával a verseny kezdete előtt meg kell enni. Példák egy Sprint triatlonra; Zabpehely és mazsola, pita kenyér egy evőkanál vajjal és egy evőkanál mézzel, vagy fél csésze mazsolás gabona.
Ügyeljen arra, hogy jól hidratáljon. A cél az legyen, hogy 500 ml folyadékot igyon a verseny előtti órákban. Bár ajánlott fél órával abbahagyni az ivást az indulás előtt, mert a vágy arra törekszik, hogy vizelhessen.
Felépülés
Ha a verseny végén nem tudja azonnal elviselni az ételeket, akkor koncentráljon a rehidratálásra, az izmok helyreállítására szolgáló fehérjékre és az elektrolitkészletek feltöltésére (izotóniás ital vagy helyreállító ital az ideális és kényelmes módszer erre). Nagyon fontos, hogy az intenzitási gyakorlat befejezése után 45 perccel végezzük.
Ha viszont éhes vagy a verseny vagy az intenzív edzés végén, akkor tökéletesen ehetsz, figyelembe véve a fehérjék és az ásványi sók feltöltését. A szilárd ételt kiegészítheti helyreállító itallal.