Írta: Carlos | 2019. augusztus 18. | Lenmag | 1

előnyök

A lenmagot gyógyító tulajdonságainak felfedezése óta nagyban hozzájárulnak az emberiséghez.

Ezeket a szorongást csökkentő fontos kezelések súlycsökkentő programjai tartalmazzák.

Az ókorban ezt a magot különböző módon használták, ezért tudományos neve latinul "Linum Usitatissimum", amely lefordítható széles körben használt lenként.

Legfőbb felhasználási területei a szövetek, kötelek és természetesen az élelmiszerek fogyasztása voltak, ez már több mint 10 000 évvel ezelőtt történt.

Ebben a cikkben szeretnénk elmélyülni, hogyan kell fogyasztani a lenmagokat, milyen tulajdonságokkal és milyen előnyökkel szolgálnak testünk számára.

Tehát olvassa el, hogy többet megtudjon a lenmagról és arról, hogy mennyire segíthetnek az egészséges életében.

A len előnyei. A lenmag tulajdonságai az egészségre

Kezdjük azzal a lenmagok tulajdonságait.

A vitaminok, rostok, egészséges zsírok és antioxidánsok összetételének megértésével ezután világos képet kaphatunk azokról az előnyökről, amelyeket testünknek nyújtanak.

Minden további nélkül kezdjük:

Omega 3: Mindannyian hallottunk már az Omega-3-ról, és ebben az esetben a lenmagok tartalmazzák ennek a zsírsavnak az egyik legnagyobb vegyületét.

Alfa-linolénsavra utalunk, amely a teljes mag körülbelül 55% -át teszi ki. Ez biztosítja a test számára az egész vegyület alapvető szükségleteit.

Szalagok és nyálkák: Nem hagyhatjuk ki a lenmagok egyik legbefolyásosabb tulajdonságát, a rostot.

Ez a tulajdonság jótékonyan hat az emésztőrendszerben, amellett, hogy kiváló természetes antioxidáns.

B-vitamin: Az ezekben a magokban található vitaminok hihetetlen mértékben hozzájárulnak a szervezethez, és számos előnyük van, ezekről később beszélünk.

Energiát szolgáltat a testnek és egészséget a szívrendszernek.

C vitamin: Számos módon segíti a testet, különösen az immunrendszer védelmében, testünk saját védekezésének javításában.

E-vitamin: Feladata a vér, az agy és a bőr optimális egészségének fenntartása.

A lenmag előnyei

Itt az ideje tudni milyen előnyei vannak a lenmagoknak és miért ajánlják őket annyira.

Mint már korábban említettük, a lenmag kiváló antioxidánsként, rostos vegyületként, és számtalan olyan előnyt tartalmaz, amelyet testünk örökké értékelni fog.

Lássuk részletesen a lenmag előnyeit:

Védi a szívedet: Kétségtelen, hogy az egyik legjobb előny, amelyet ezekből a magokból nyerhetünk, a szív- és érrendszerünk gondozása.

Omega-3 komponensei segítenek megőrizni erek egészséges működését, és így csökkentik a szívroham vagy bármilyen szívbetegség kockázatát.

Gyulladáscsökkentő hatás: A szívünk védelme mellett a len autoimmun betegségek esetén is alkalmazható, például ízületi gyulladás vagy lupus esetén.

Ez természetes gyulladáscsökkentő hatása miatt fordul elő természetes vegyületeinek köszönhetően.

Segít a fogyásban: A magot a táplálkozási szakemberek széles körben használják, hogy segítsék betegeiket jóllakottabbnak érezni és kevesebb ételt fogyasztani.

A vetőmag rostja segít fenntartani az élelmiszer-fogyasztás javulását.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik legalább 2 g lenmagot fogyasztanak az ételükben, jobb étrendet és csökken a bevitt mennyiséget.

Enyhíti a székrekedést: Ezért ismertek.

A székrekedésben szenvedők nagyon jól ismerik a lenmagokat, mivel hashajtóként működik, és hatása elősegíti a test jobb bélátmenetét.

A betegségek megelőzése.

Segít megelőzni a neurológiai betegségeket: Az Omega 3 segíti az idegrendszert a betegségek elleni védekezésben.

Javítsa a bőrt és a hajat: A lenmag mindig nagyon hasznos volt a bőr számára.

Ismét a főszereplő az Omega-3, amely olaj formájában alkalmazható és javítja a bőr hidratáltságát.

Ezenkívül harcol a fejbőr idegesítő korpásodásáért. Éjszakai apró alkalmazásokkal az érintett területen hetek alatt jelentős javulást tapasztalhat.

Csökkenti a stressz szintjét: Segítenek ellazulni és jobban felfogják az életet anélkül, hogy kétségbeesés vagy nagyon magas szorongás esne.

A lenmag infúziók kiválóan alkalmasak a stressz szintjének csökkentésére egy nehéz munkanap végén.

Biztosan több előnye van, amelyek a lenmagokkal kapcsolatosak, itt vannak a legfontosabbak.

Másrészt soha nem árt figyelmeztetni, hogy fogyasztásának körültekintően kell történnie, hiszen vannak ellenjavallatok is amiről később beszélünk.

Hogyan kell lenmagot venni

Már foglalkoztunk a lenmag előnyeinek és tulajdonságainak kérdésével, most megtudjuk, mi a helyes módja annak, hogy vegyük őket.

A magok szinte bármilyen módon fogyaszthatók, de nyersen enni bosszantó lehet, mivel a magok általában kissé kemények.

Ezután megemlítünk téged a lenmag fogyasztásának legismertebb módjai És nem hal meg próbálkozni.

A szándék az, hogy ezeket a magokat beépítsük a napi étkezésbe anélkül, hogy nagyobb erőfeszítéseket kellene tennünk.

1.-Talaj: A lenmag vételének vagy fogyasztásának egyik legjobb módja őrölve van.

A magokat kávédarálóval ledarálhatja és később tárolhatja. Ne aggódjon tulajdonságaik miatt, sok időbe telik eltévedni.

két.-Vízben: A lenmag vagy lenmag vízben történő elkészítése nagyon egyszerű, minden tulajdonságát élvezi, tápanyagveszteség nélkül.

Az első dolog, amit meg kell tennie, kb. Egy liter vizet felforralni, és hozzáadni legalább 2 evőkanál lenmagot.

A második lépés az, hogy a keveréket legalább 10 órán át pihentetjük (célszerű ezt a keveréket éjszaka készíteni, hogy reggel kész legyen)

Aztán észreveszi, hogy a keverék kocsonyássá vált, ez normális, és ebben rejlenek a lenmag gyógyító tulajdonságai.

Igyon legalább 500 ml-es poharat éhgyomorra, a többit pedig napközben, ajánlatos 10 napig csinálni, majd további 10 napig abbahagyni a szedését.

Csíráztassa a magokat

A lenmag fogyasztásának másik kiváló módja a csírázás, amelynek során kis szárukat salátákban vagy zöldségszendvicsekben élvezhetik.

A lenmagok csírázásának elvégzéséhez legalább 12 órán át hagyják őket ázni.

Ezt követően el kell távolítania a magokat, és külön tálcába kell helyezni őket.

Egy kis nedves újsággal (használhat pamutot is) tegye a tetejére a magokat, és tartsa sötét helyen legalább 4 napig.

A napok után megnézheti, hogy milyenek a szárak, és élvezheti őket kedvenc ételében.

Különböző receptek lenmaggal

Lássunk párat receptek, amelyeket felhasználhat néhány ételéhez.

Különböző saláták: Minden étkezésnél kreatívabb lehet és lenmagot adhat hozzá, hogy egészségesebbé tegye étrendjét.

Adjon sült vagy csírázott lenmagot salátáihoz, és adjon sokkal egészségesebb tapintást.

Szendvicsek vagy pirítósok: Nem hiányozhattak lenmagból készült szendvicsek, amelyek nagyon gyakoriak az egészséges vagy vegán ételekben.

Javasoljuk, hogy próbálja meg belefoglalni őket a reggelibe, ezek nagyszerű és más textúrát kölcsönöznek neki.

A fehérje megremeg a lenmaggal: Az edzőterem vagy a nagy hatású gyakorlatok kedvelői számára a jó fehérje turmix lenmaggal hozzájárulhat a jobb sportteljesítményhez. A legjobb, ha megkísérli összekeverni a fehérjéket és néhány gyümölcsöt, hogy édes ízt adjon hozzá.

Joghurt és lenmag: Remek ötlet összekeverni a görög joghurtot lenmaggal, és méz hozzáadásával még egészségesebbé tenni.

Húsok és fehérjék lenmaggal: Ha hozzáadunk egy evőkanál lenmagot a napi étkezés fehérjéihez, például húshoz, csirkéhez vagy halhoz, akkor olyan ízt kapunk, amely nem hagy közömbösséget.

Omlett vagy omlett: A francia omlett és a lenmag tökéletes kombinációja. Javasoljuk, hogy szórja meg őket a tetejére.

Műszakilag hozzáadhat lenmagot minden ételhez, ételhez vagy italhoz, amelyet fogyasztani szeretne, de mindig nagy körültekintéssel.

Terápiás alkalmazások

A lenmagok terápiás alkalmazásai között van néhány igazán érdekes.

A fehérnemű jelenleg trendnek számít az alkatrészek és azok különböző alkalmazásai tekintetében, így ezek közül néhány megtalálása áttekintést adhat a fontosságukról

Ezután részletezünk két olyan helyzetet, amelyekben a lenmag bizonyítottan nagy segítséget nyújt bizonyos egészségügyi állapotok javításához.

1.- Lenmagok a terhesség alatt: A fent említett számtalan előnyön kívül a lenmag erősen ajánlott terhes nők számára.

Ne feledje, hogy amikor a terhesség trimeszterében van, vannak bizonyos tünetek, amelyeket apránként a nő fog mutatni.

E tünetek egyike a száraz bőr, ezért a lenmag szedése és egyúttal a bőrre (főleg a hasra) történő kenése segít megelőzni a striák, a visszér vagy a cellulitisz kialakulását.

Egy másik nagy előny azoknak a nőknek, akik terhesség alatt fogyasztanak lenmagot, az a nagy mennyiségű vitamin, amelyet a testüknek és a csecsemőnek kínálnak, mint például a B, C és E vitamin.

két.- Haj len: Már beszéltünk arról az előnyről, amelyet a lenmagok hoznak a hajunkba, de ebben a részben részletesebben megfogalmazzuk, hogyan kell használni és mire.

A lenmag terápiás előnyei közül az első a korpásodás és a fejbőr szárazságának megakadályozása.

Csak a lenmag felvitele a hajra körkörös masszázsokkal jó terápia lesz, ha problémái vannak a haj tövében.

Sok ember számára, akik alopeciában, hajhullásban és száraz hajban szenvednek, a lenmag gél segíthet. Hatása nem azonnali, de állandósággal jó eredményeket lehet elérni.

Másrészt segít abban, hogy hidratáltabb és puhább hajad legyen, amelyet anélkül formálhatsz meg, hogy félnél a keféktől.

A len ellenjavallatai

A lenmag rendkívül egészséges, és megfelelő arányban történő fogyasztása nem okozhat kárt.

Azonban a szedésük gyakorisága és a nagy dózisok mellékhatásokat okozhatnak, amelyeket meg kell jegyeznünk.

A lenmagok ellenjavallatai nagyon változatosak, de ebben az esetben a legnormálisabbnak mondjuk.

A mellékhatások között van:

1.- Hasmenés vagy hányás: Ez főleg akkor fordul elő, amikor a fogyasztásával töltünk. Ne feledje, hogy hashajtó hatásúak.

két.- Veszély a véralvadási zavarokkal küzdők számára: A véráramlás és a szív- és érrendszer javításával kontraproduktív lehet az ilyen típusú problémákkal küzdő betegek számára.

Az is igaz azonban, hogy testünk kondicionálva van a veszély semlegesítésére.

3.- Terhesség vagy szoptatás alatt kontraproduktív lehet: Túl sok fogyasztás esetén az anyatej íze nagyon savanyúvá válhat, és károsíthatja a baba étrendjét.

4.- Gáz és puffadás: A lenmag fogyasztásával visszaélve a gáz felhalmozódásának és a hasi puffadásnak a hatása nagyon idegesítő helyzetet okozhat.

Az egyik legjobb ajánlás, amelyet a lenmag fogyasztásának megkezdése előtt ajánlhatunk, konzultáljon háziorvosával és táplálkozási szakemberével. Így elkerülheti a fogyasztásukkal kapcsolatos komplikációkat.

Az ajánlott napi adag

Tisztázni fogjuk a lenmag ajánlott adagolását a mellékhatások elkerülése érdekében.

Javasoljuk, hogy teljes mértékben ellenőrizze ezeket az intézkedéseket, és kerülje a lehetséges mellékhatásokat.

Az ajánlott napi adag nagyban függ a személy életkorától és súlyától. Átlagot hoztunk létre, hogy általános dózist adjunk az emberektől függően:

  • Gyermekek: ajánlott napi 0,9 gramm
  • Nők: ajánlott napi 1,1 gramm
  • Férfiak: ajánlott napi 1,6 gramm

Ezt az átlagot követve nem lehet probléma.

Milyen gyakran szedi őket?

Ez egy másik rendkívül fontos pont, mivel a lenmag felvételének gyakoriságát lépcsőzetesen és időközönként kell megadni.

A legcélravezetőbb az lenne, ha legalább egy hetet szánnának, és a következő 10 napban pihentetnék, újrakezdve a ciklust.

Következtetés a lenmagról

Fontos, hogy az ilyen típusú természetes ételeket belefoglalja étkezési rutinjába, hogy kihasználja az általuk kínált organikus tulajdonságokat.

Mindehhez, a lenmag előnyei egyre fontosabbak.