A Harvard Egyetem szerint a gyaloglás az egyik legjobb egészséggyakorlat, és ez egy szokás, amelyet már be kell illesztenie a rutinjába, mert ez kényelmes módja annak, hogy formában maradjon és kalóriát égessen el.

Lehet, hogy nincs ideje edzőterembe járni, vagy nem tetszik. A futás vagy a kerékpározás nem biztos, hogy a te dolgod. Utálhatod a burpees-eket, a fekvőtámaszokat vagy a felüléseket és hogy a tied nem edzésprogram. De járj vagy járj, és ha gyorsabban jobb, akkor ez a legtöbb számára elérhető. És kiderült, hogy a világ egyik legrangosabb akadémiai intézménye, a Harvard Egyetem (USA) szerint ez az egyik legjobb egészséggyakorlat, amelyet 30-60 percig könnyedén elvégezhetünk.

gyors

És ezzel kényelmesen találkoznánk a az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai legalább heti 150 perc aerob fizikai aktivitás elvégzésére, közepes intenzitású, vagyis 30 perc testmozgásnak felel meg a hét 5 napján. Egy meglehetősen reális cél, amely ellen a kifogások nem érdemesek.

És nem kell naponta megtenned a híres 10 000 lépést. Ha mégis, remek. Minél többet jársz, annál jobb, de nem kevésbé igaz, hogy nehéz cél lehet, vagy sokak számára elérhetetlen. És az az igazság, hogy a Brigham és a bostoni (USA) Női Kórház szakértőinek nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatja, hogy a napi csak 4400 lépés teljesítése jelentősen alacsonyabb halálozási kockázattal jár, mint a napi 2700 lépés. A kockázat pedig 7500 lépés körül stabilizálódik. Következtetés? A fontos az, hogy tovább lépjünk a megszállottságon.

Mi jár gyorsan?

Most térjünk rá a lényegre. A gyors járás túl homályos fogalom lehet ha nincs utalás. Adunk néhányat:

  • Amint azt az American College of Sports Medicine megosztotta (ACSM angol rövidítéssel), hogy a gyaloglás aerob edzésnek tekinthető, átlagosan 5 kilométer/órás sebességgel kell végrehajtani, ami időre lefordítva körülbelül 100 percet vesz igénybe a híres 10 000 lépés eléréséhez. Olyan követelmény, amelyet még a WHO sem mer feltenni, amint azt korábban megjegyeztük, ezért, figyelembe véve a fent említett kutatásokat, elegendő lenne körülbelül 45 percet teljesíteni ilyen sebességgel.
  • Hasonlóképpen, a Sydney-i Egyetem (Ausztrália) tanulmánya, amelyet a „British Journal of Sports Medicine” publikált, biztosítja, hogy a gyors séta számtalan előnnyel jár, amelyek javítják a várható élettartamot. Ebben az esetben a kutatók szerint az ideális sebesség az egészségre gyakorolt ​​maximális hatás elérése érdekében megegyezik a kilométerenként 8,5 és 12 perc közötti utazással.

A gyors séta 10 legfontosabb előnye

Az ausztrál intézmény a gyors gyaloglás számára néhány legfontosabb egészségügyi előnyt nyújt, amint azt már jeleztük, nagyon arra összpontosítva, hogy hosszú élettartama legyen annak, aki be akarja vonni szokásaiba. Felosztjuk őket 8 általánosra és 2-re a karcsúsításra.

Gyors séta: egészségügyi cél

  • Javítja az izomreakciót.
  • Aktiválja a szív keringését.
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Csökkenti a glükózszintet.
  • Hozzájárul a vérnyomás-szabályozáshoz.
  • Javítja a légzési funkciókat.
  • Javítja a bélműködést.
  • Javítja a szexuális funkciókat.

Gyors járás: célja a fogyás

  • Növelje a kalóriabevitelt.
  • Megkönnyíti a súlykontrollt.

Ezen a ponton fontos rámutatni arra A WHO azt javasolja, hogy férfiak 2000 és 2500 Kcal/nap, míg nők esetében 1500 - 2000 kcal/nap fogyasszanak. Ha zsírégetést kíván fogyni, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Éppen ellenkezőleg, ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor egyensúlyban kell lennie a bevitel és a kiadás között.

Ebben az értelemben a Harvard Egyetem Orvostudományi Főiskolája összeállított egy listát, amelyet megfelelő módon frissítettek a átlagosan 30 perc alatt elégetett kalóriák mennyisége az elvégzett fizikai gyakorlattól és a súlytól függően minden egyes test. Séta közben ezek az adatok: