kerülendő

A zsírmáj napjainkban az egyik fő probléma, valójában a MedlinePlus adatai szerint a világ népességének mintegy 25 százalékát érintené.

Ennek egyik fő oka a modern életmód lehet, amely a mozgásszegény életen, a testmozgás hiányán és az olyan ócska ételek fogyasztásán alapul, amelyek felesleges zsírt adnának testünknek és csekély tápértéket.

Ez a betegség elhízással és inzulinrezisztenciával is járna. Súlyossága összefüggésben állna olyan változókkal, mint például a testtömeg-index, a szuperhinsulinemia és az inzulinrezisztencia.

A World Journal of Gastroentorology című folyóiratban megjelent tanulmány megjegyzi, hogy a zsírmáj szindróma súlyos krónikus betegség ami cirrhosishoz és májrákhoz vezethet, akár halálhoz is vezethet. Természetesen sok embernél egyszerű zsírmájat diagnosztizálnak, és nem alakulnak ki súlyos esetek.

A zsírmáj diagnosztizálása után a szokások megváltoztatása elengedhetetlen a tünetek ellensúlyozásához. Ezért a betartandó étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és testmozgással kell kísérnie a napi rutin részeként. Ily módon a súly stabilizálására és a májfunkciók helyreállításának megkönnyítésére törekszik.

Ezután elmondjuk, hogy milyen ételeket kell kerülni a zsírmájú emberek étrendjében. Mindazonáltal, konzultáljon orvosával, hogy az Ön igényeinek megfelelően alakítsa ki a kalória- és táplálkozási igényeinek megfelelő étrendet.

Magas zsírtartalmú ételek

A BMJ kutatása szerint a magas kalóriatartalmú étrend növelné a máj zsírtartalmát. Ezzel szemben a hipokalorikus étrend segít csökkenteni a máj zsírtartalmát.

A zsírmájnak ugyanis problémái lennének a magas zsírtartalmú ételek emésztésével. Ezért fogyasztását kerülni vagy minimalizálni kell. Ezenkívül a magas zsírtartalmú ételek megkönnyítenék a súlygyarapodást, és az általános ajánlás általában a fogyás, ha ebben a betegségben szenvednek.

Az elkerülendő ételek a következők:

  • Sült ételek.
  • Zsíros ételek.
  • Tejtermékek.

Fontos lenne, hogy a telített zsírtartalmú ételeket megszüntették teljesen a zsírmájúak étrendjéből.

Magas glikémiás indexű ételek

A természetes cukorokban gazdag vagy magas glikémiás indexű ételek emelik a vércukorszintet. A fent említett vizsgálat adatai alapján ez súlyosan érintené a májat. Így még a magas cukortartalmú gyümölcsöket is mérsékelten kell enni (többek között dinnye, szőlő, banán).

Másrészt kerülni kell a feldolgozott ételeket, például a sült ételeket, süteményeket, üdítőket, fehér kenyeret, fagylaltokat stb. Ennek oka, hogy nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak.

Feldolgozott szemek

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a finomított gabonafélék fogyasztása növelné a zsírmájban szenvedés kockázatát, míg a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása javulással járna a betegségben szenvedők részéről.

Emiatt, a zsírmájú embereknek kerülniük kell a feldolgozott gabonákat és ehelyett teljes kiőrlésű gabonákat kell enniük. Ily módon nagyobb rostkészlet érhető el, amely elősegíti a koleszterin és a vér glükózszintjének szabályozását.

Alkohol


Az alkohol fogyasztása, még mérsékelt mennyiségben is, megkönnyítené a zsír felhalmozódását a májsejtekben. Amikor ez a felhalmozódás meghaladja a normál határokat, a sejtek duzzadni kezdenek.

Így a normális véráramlás akadályozott. Továbbá, ha nem állítják le és a helyzet nem fordul meg, a máj javíthatatlanul károsodhat.

Ezért tartózkodni a alkohol vagy minimális fogyasztás. Egy 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, ha a zsírmájat már diagnosztizálták, ideális az, ha tartózkodik a fogyasztásától.

Forduljon orvosához, ő tudni fogja, hogyan mondja el senki másnál jobban, mit fogyaszthat vagy mit nem, és válaszoljon minden kérdésére.

  • Canciano Chirino, Ernesto és mtsai. „Metformín alkoholmentes zsírmájú középkorú nők klinikai-metabolikus kontrolljában"Rev Cubana Obstet Ginecol, 2012. december, 38. évfolyam, 4. szám, 521–529
  • Pérez Lorenzo, Marlene és mtsai. "Az alkoholmentes zsírmáj előfordulása a májbiopsziás mintákban" Rev Cub Med Mil, 2006. december, 35. évfolyam, 4. szám, 0–0
  • Bastos, González, Molineros, Salguero. (2005). "Elhízás, táplálkozás és fizikai aktivitás", a Sergipe Szövetségi Egyetem intézményi adattára.
  • Olive, Fragoso. (2013). "A gyorsétterem fogyasztása és az elhízás, a jó táplálkozás ereje az egészségben", Iberoamerican Magazine for Educational Research and Development: RIDE, Vol. 4, Nº. 7., 2013, pp. 176-199
  • Amerikai Máj Alapítvány. (2017). Máj wellness. Spanyol Májkutatási Szövetség, Fehér Hepatológiai Könyv Spanyolországban, 2015
  • Világ J Gasztroenterol. 2019 január 14; 25 (2): 163–177. Megjelent online, 2019. január 14. Az alkoholmentes zsírmájbetegség kutatásának jelenlegi állapota, problémái és perspektívái doi: 10.3748/wjg.v25.i2.163
  • MedlinePlus. Kövér máj. https://medlineplus.gov/spanish/fattyliverdisease.html
  • BMJ. Az étrendi makrotápanyagok hatása a májzsír felhalmozódására és anyagcseréjére. https://jim.bmj.com/content/65/8/1102
  • Tápanyagok. 2019 márc. 11 (3): 677. Megjelent online, 2019. március 21. A táplálkozási változások hatása a nem alkoholos zsírmáj betegségre. doi: 10.3390/nu11030677
  • Eur J Nutr. 2014. december; 53 (8): 1727-35. A gabonafélék fogyasztásának hatása az alkoholmentes zsírmájbetegség kialakulására és súlyosságára. doi: 10.1007/s00394-014-0679-y. Epub 2014 március 7.

Jogi diploma a Latin-amerikai Technológiai Intézet munkatársa (2009) Okairy Zuñiga szakmája szerint ügyvéd, 2011-től azonban SEO író és szövegíró különféle internetes portálokhoz, például az Expedia México, a Kredito24, a Hoteles.com, a suite101.net, a Legalix, a Decoradictos, a Pintura-paredes.com stb. Angol tanárként dolgozott az Instituto Hidalguense de la Juventud-ban és spanyol tanárként a CultureAlley-nél. Együttműködött mint szövegíró különféle marketing ügynökségekkel, mint például az Inbox Marketing Digital és a Súmate Marketing Digital. Cikkeket írt a következő vállalatok és oktatási szervezetek számára: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University, St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Creativa Edition, WYRAG Consulting. Jelenleg SEO tartalomkezelőként dolgozik a Pulpo Creatividadnál és a DigitAll Businessnél.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.