A kiegyensúlyozott étrend nem csupán táplálkozási igényeinek kielégítését foglalja magában, hanem egy személyes tervet, amely egyensúlyba hozza kedveléseit, nemtetszéseit és életstílusát.
Az emberek gyakran kérdezik tőlem: "Az étrend jó vagy rossz?"
Olyan általános kérdés, hogy gyakran nem is tudom, hogyan válaszoljak rá, részben azért, mert annyira dobáljuk a „diéta” és a „fogyókúra” szavakat, hogy szinte elvesztették értelmüket.
A valóságban mindannyian diétázunk minden nap.
Mindannyiunknak megvannak a saját szokásai és étkezési szokásai, amelyek a szokásos "diétát" alkotják.
Néha változtatunk az étrenden, gyakran a kalóriák csökkentése érdekében. Ebben az esetben azt mondhatja, hogy "diétázik" vagy "étrenden van" (vagyis akár néhány hét múlva ... amikor "kikapcsol" étrendem ").
Mitől jó vagy rossz egy étrend?
Természetesen léteznek "jó" és "rossz" étrendek.
Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik körültekintően választják az ételt és jól étkeznek, ugyanúgy, mint másokat, akik úgy tűnik, hogy csak a gyorséttermet és a szódát fogyasztják.
És ha fogynia kell, akkor a "diétázás" a legáltalánosabb értelemben valószínűleg jó dolog.
De ez valóban attól függ, hogyan áll hozzá a fogyáshoz.
Ha a fogyókúrás étrended követhető, kiegyensúlyozott és egészséges fogyáshoz vezet, akkor igen, ebben az esetben a diéta mindenképpen "jó".
De ha a fogyókúrás étrend, amelyet követni próbál, nincs egyensúlyban, ha olyan szigorú, hogy nem tudja betartani, vagy ha olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy nincs energiája, vagy túl gyorsan fogy. az rossz".
A legjobb étrend az Ön számára megfelelő
A legsikeresebb "diéta" egy olyan táplálkozási terv, amely nap mint nap az Ön számára működik, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és az ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt.
Ez egy olyan étrend, amely megfelel az életmódodnak, amelyet életed végéig követhetsz, és kizárólag a tiéd.
Annyi különféle "diéta" mellett, hogyan állíthatja össze az Ön számára megfelelő tervet?
A legjobb módja annak, ha követi néhány alapelvet, majd finomítja az étkezési szokásait, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő napi étkezési módot.
Építsen egészséges táplálkozást a semmiből
Szeretnék ugyanúgy gondolkodni a diéta elkészítésén, mintha házat építene. Először az alapokkal kezdi, megépíti a tartószerkezeteket, majd testreszabása érdekében hozzáadja az utolsó simításokat, és egyedivé varázsolja azokat.
Ha a semmiből építené a házat, akkor lenne költségvetése.
Hasonlóképpen, ha étrendjét építi, akkor először azt kell tudnia, hogy hány kalóriával kell dolgoznia.
Ahogy a házak különböző méretűek, úgy az emberek és a kalóriaigényük is.
A kalóriaigény egyéni, és nagyrészt a test összetétele és a tevékenység mennyisége határozza meg.
Nem tudod megtervezni, hogy mit fogsz enni, amíg nincs ötleted a napi kalóriaszükségletről, amely segít elérni az étrendi célokat (legyen szó fogyásról, hízásról vagy ugyanazon maradásáról).
Most, csakúgy, mint otthonában, az étrendjének is erős alapokra van szüksége.
Ideális esetben az étrend alapját sovány fehérjék, egészséges szénhidrátforrások (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák formájában) és szerény mennyiségű hasznos zsír alkotja.
A cél az, hogy ossza el a kalóriákat a fehérjétől, a szénhidráttól és a zsírtól az igényeiknek megfelelő módon.
A legtöbb esetben a kalóriák körülbelül fele szénhidrátból származik.
A másik fele nagyjából megoszlik fehérjék és zsírok között.
Az elfogyasztott fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint a szervezetnek szükséges vitaminok és ásványi anyagok támogatják az étrendet.
Testreszabhatja étrendjét a hosszú távú siker érdekében
Miután elkészült az alapszerkezet, díszítheti és személyre szabhatja otthonát.
Ugyanez vonatkozik az étrendjére is. Személyre kell szabnia a táplálkozási tervét azáltal, hogy kiválasztja és kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket meg fog enni, és amelyek együtt működnek a kedveléseivel és nemtetszéseivel, az életmódjával, a költségvetésével ....