Az Esqualos Cancunba való beiratkozás előnyei
Mikor kell elkezdeni a csecsemők úszási óráit?

Az úszáshoz, mint minden más sportághoz, három fontos szempontra van szükség, amelyek magukban foglalják az állandó edzést, a megfelelő pihenést és a minőségi táplálkozási tervet.

úszóknak

Az étrend minősége jobb sportteljesítményt eredményez, vagyis nagyobb energiát és jobb izom-helyreállítást eredményez a megfelelő testtömeg fenntartása mellett.

Fontos, hogy minden hivatásos úszó táplálkozástervezzen, hogy javítsa fizikai állapotát, teljesítményét és sebességét úszás közben.

Az úszónak rendesen kell étkeznie ahhoz, hogy gyakorolni tudja ezt a sportot.

Ha az úszónak nincs megfelelő étrendje, a következő problémák léphetnek fel:

  • Fokozott sérülésveszély.
  • A fáradtság érzése.
  • A test fejlődésének károsodása.
  • Az immunrendszer működése károsodott.

Mi legyen az ideális étrend az úszók számára?

Általában naponta legalább 5 ételt kell fogyasztani, változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett, hogy elkerülhetők legyenek a teljesítmény csökkenésével járó hiányosságok.

Amikor megkezdődik egy versenyszezon, nagyobb gondot kell fordítani az elfogyasztottakra, mert ehhez szükséges energia szükséges ahhoz, hogy a test könnyen teljesítsen és felépüljön.

Néhány táplálkozási elv, amelyet figyelembe kell venni az étrendben:

Szénhidrátok.

Fő energiaforrásként figyelembe kell venni, hogy kétféle típus létezik, az egyszerűek gyorsan felszívódnak és tartalmaznak gyümölcsöket vagy cukrot, vannak olyan komplexek is, amelyek lassabban szívódnak fel, például lisztek vagy hüvelyesek.

Fehérje

Az elfogyasztandó fehérjék magas biológiai értékük miatt állati eredetűek, például tej, hús, hal stb. vagy alacsonyabb biológiai értékű növényi eredetű, például gabonafélék és hüvelyesek, és kombinálhatók energiát szolgáltató ételekkel.

Vitaminok és ásványi anyagok

A megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás mind a sejtek növekedését, mind működését segíti. Ezek megszerzéséhez nagy mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget, gabonafélét és húst kell fogyasztania.

Hidratáció

A a hidratálás fontossága az úszók számára Ez abban rejlik, hogy kompenzálja a víz, a glikogén és az ásványi anyagok veszteségeit. Azzal a szokással, hogy edzés előtt, alatt és után iszik vizet, biztosítani fogja, hogy hidratált maradjon a versenyeken.

Lépjen kapcsolatba velünk, ha érdekel az úszásoktatás.