Helló # ÁLDOTT Hogy vagy? Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amelyet az utóbbi időben megosztottam, és ez a következő: Mitsok étkezés Meg kell csinálnom egy napot?
Évek óta eladják számunkra azt az ötletet, hogy napi 5 ételt vagy még többet vegyünk; Sokszor komoly problémákkal szembesültem, amikor arra gondoltam, mitévő legyek, hogy megfeleljek ennek az 5 étkezésnek, nem minden beteg volt hajlandó mindenhova és mindenhova magával vinni az ételtartó edényeket, mert végül nem csak gyümölcsökbe vagy gabonafélékbe esnek; Más pácienseim számára könnyebb volt a szokás megvalósítása, vagy lehetőségük volt arra, hogy hajlandóak legyenek étkezésüket a munkájukhoz vinni.
Számos fő ok, amiért tanácsos volt napi 5 vagy több ételt fogyasztani, elsősorban abból fakadt, hogy állítólag ez "felgyorsította az anyagcserét ”; mert úgy gondolták, hogy a több étel elfogyasztása növeli az ételek termogén hatását (az egyes étkezések megemésztésének költségét), ez nagyobb kalóriaégést eredményez. Hazugság.
De un pillanat! biztosan az lesznak nekgondolkodik:
Fer, nem értem, de ... Mi van az összes buktámmal?
Nem fogok elveszíteni az izomtömeget, ha ennyi ideig megyek enni nélkül?
Tehát nem gyorsítom az anyagcserét, ha többször eszem?
Mi van a lehetőség ablakával?
NAK NEK mi lesz a válaszomía:
Csendes! minden adaptálható, a lényeg az lesz, hogy a Kcal-t fogyasztod. szükség esetén a szükséges makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
Napi 5 étkezés? Ez egy mítosz! Hadd magyarázzam ...
Beszéljünk az időszakos böjtről és annak előnyeiről
Néhány évvel ezelőtt a bizonyítékokon alapuló táplálkozás után kutatva találkoztam szakaszos böjtöléssel ... Leszekjó ötlet korlátozni az étel fogyasztását egy vagy több nap alatta hét ásza? YMivel cél?
Ennek a protokollnak az életmódunkba történő integrálásának egyik fő előnye: hogy megváltoztathassuk azt a módot, ahogyan testünk a szénhidrátokat használja fő forrásként, a zsírt használja a fő üzemanyagként.
Számos tanulmányban találtam (lásd a hivatalos forrást), ahol a böjt előnyeiről beszélnek a nap bizonyos óráiban, vagy több helyet biztosítanak az egyes étkezések között, még ez a fajta rendszer is hasonló hatásokat mutathat, mint amikor edzünk. vagy a híres HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) .
Ezekkel az előző ajánlásokkal térünk vissza a kezdőhöz enni, amire szüksége van, és sokéshagyj keveset, de hatékonyan (HIIT), Vagyis az élet olyan rövid és olyan gyorsan megtörténikMegkérdezem, hogyan kell órákat és órákat eltölteni hosszú, unalmas rutinoknak, eredmény nélkül és órákat szentelni a konyhában.
Nemcsak az egészség, a testösszetétel, a fitnesz táplálkozás terén tapasztaltak előnyöket (lásd a hivatalos forrást), hanem a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésében, a magas trigliceridszint csökkentésében és a vércukorszint javításában is nagyszerű reakciókat tapasztaltak.
És mielőtt részletesebben elmagyaráznám, hogyan működik ez a protokoll, megosztom az egyik fő okot, amiért az utóbbi években kísérleteztem vele.
Az egyik fő ok az a tény volt, hogy naponta szembesültem, mint sokan, annak ellenére, hogy cipeltem a bögréimet és a jól kimért ételeimet, előre elkészítve, természetesen egészségesen stb. Nagyon gyakran a túlmunka miatt halogatott, átugrott vagy akár több ételt is kidobott, amit nem tudott megenni.
Egy másik ok, amint azt az elején kifejtettem, az volt, hogy olyan betegekkel nézzünk szembe, akik végül az étkezésüket a lehetőségekhez igazították, bár ez nem volt a legjobb, annál kevésbé, amit a terveik jeleztek; mint sok a híres gabonapelyhekből: Igen! Elfogadom, praktikusak, hozzáférhetőek, de szinte mindig nem a legjobb megoldás, ahogy arról már beszéltem, NE FÉLJENEM A FOGYASZTÓ HATALMÁNAK RÁDIÓKÖNYVEITŐL!
Kezdjük először is, kedves olvasóim és #endietados, szeretném, ha tudnák, hogy ismét az iparnak van köze ehhez a hazugsághoz, és igen, ismét megerősítve, megtévesztettek minket a következő mondattal: egyél többets minden kicsit ... és így tovább kezdődött a híres gabonapelyhek vagy a joghurt kísérletei, többek között snackek.
Azután mit az ayuno énntermittent, vagytrendi étrend?
Nem, az időszakos böjt nem diéta, inkább protokoll, amelyet bármilyen étrenddel kombinálni lehet:
- szénhidrát ciklus
- hiperprotein
- alacsony szénhidráttartalmú
- ketogén
- vegán
- többek között paleo.
A cél:
… Használja a böjt előnyeit azáltal, hogy a napi szükségletünket vagy bevitelünket rövidebb időre integrálja, vagyis a napi étrendet egy meghatározott időre korlátozza.
Javasoljuk, hogy kezdje meg a korlátozást 16 órás gyorsasággal, vagyis időablakot használjon a napi követelmények 8 órás integrálásához.
Például: A reggeli kihagyása vagy a vacsora kihagyása lennenagyszerű ötletre
Ennek a folyamatos 16 órás pihenőidőnek a célja az lesz, amely a következő előnyöket jelentheti egészsége számára: (Lásd a hivatalos forrást)
- Javítsa a triglicerid szintjét.
- Csökkentse a cukor utáni vágyakat
- Normalizálja az inzulin- és leptinérzékenységet, és csökkenti a krónikus betegségek (például cukorbetegség, szívbetegségek, rák) kockázatát.
- Támogassa a növekedési hormon termelését, amely segít javítani az izomtömeg-növekedést, az egészséget és ösztönözni az öregedési folyamatokat.
- Növeli a zsír oxidációját (zsírégetés)
- A glükózszint csökken.
Mindez csodálatosan hangzik, és mindeddig könnyű, vagyis csak arról szól, hogy 8 órán belül étkezzünk, és a fennmaradó időben ne aggódjunk az ételért, ha nem az életért!
Micsoda csoda, valóságosabb idő élvezni; de nem, nem csak erről van szó, természetesen minden korábban megtanult dolgot végre kell hajtania!
- Fogyasszon minőségi, teljes, természetes ételeket.
- Teljesítse a kcal követelményeket.
- Találkozzon: gramm zsír, szénhidrát és fehérje
Idővel nem lesz elég csak csirkét, lazacot, zabot, spárgát, zöldségeket, vörös gyümölcsöket, diót, tojást stb. Fogyasztani.
NAK NEKitt belép az étkezési terv varázsavagyn egyedileg, mennyiségekben, ütemezésben, céljainak elérése érdekében, de mindenekelőtt az alkalmazkodnie az életmódod.
Valami olyasmi, amiről korábban cikkemben elmondtam: "Minden, amit tudnia kell a fehérjeporról"; Ha megértjük az alapokat, rájöhetünk, hogy semmi sem abszolút igazság, és hogy a tudomány folyamatosan változik.
Pontok, amelyekkel többet kellene törődnieTudom, hogy reggelije van.
- Érje el az Ön igényeinek és céljainak megfelelő kalóriaigényét.
- Ragaszkodjon a makrókhoz (azaz gramm fehérje, szénhidrát és zsír)
- Nagyszerű teljesítményt és haladást érhet el sportállapotában.
- Javítsa egészségét.
- Rendelkezz magaddal a legjobb verzióval.
- Irányítsd, mit eszel, mindig a legegészségesebbet választva, anélkül, hogy a kifejlesztett mítoszoktól tartanál.
A) Igen milyen kifejezések:
"Egyél reggelit, mint király, egyél, mint előszörncipe és ebédelj, mint egy koldus " a múltban vannak.
És végül majánlás az időszakos böjt sikeres elindításához.
- Ha nehéz 4, 5 vagy 6 ételt enni naponta: a napi összes kalóriabevitelt kisebb számú étkezéshez igazítsa, ügyelve arra, hogy mindig kielégítse az igényeit (kcal, makrók és mikrofonok), ez nem csak az étkezés kihagyásáról!
- Ne felejtse el lefedni a kalóriákat egy meghatározott idő alatt, hogy élvezhesse a böjt előnyeit. Az ötlet az lenne, hogy legalább 14-16 órán át böjtöljön.
- A napi kalóriát 8 és 10 óra közötti időtartamra állíthatjuk be
A reggeli kihagyása a következő lenne: Az első étkezésed 12:00 órakor van. Az utolsó étkezésed 20:00 órakor lesz.
A vacsora kihagyása a következő lenne: Az első étkezés reggel 8: 00-kor van, az utolsó étkezésnek 16: 00-kor kell lennie, de mindig emlékezzen az igényeinek és az életmódjának megfelelően.
Egyszerű módon összefoglalhatnánk, hogy az időszakos böjtöt alkalmazó séma segítene a testünket abban, hogy hatékonyabban foglalja el az elfogyasztott ételt (valami hasonló ahhoz, amit őseink éltek és nem vesztették el az izmokat, és nem is volt testfeleslegük).
Számos különböző élettani okból a koplalás elősegítheti a fogyást és az izomfejlődést, ha helyesen végezzük.
A következő cikkemben többet elmondok erről a sémáról; Ezért, amint azt korábban említettem, ez nem mindenkinek szól, és a reggelit sem mindenkinek ártja, csak legyen nyitott a tudomány feje irányítására. Mindig ne felejtse el konzultálni megbízható táplálkozási szakemberével a megfelelő átmenet és jó tanácsok érdekében, amikor megtalálja a legjobb profilját a céljainak elérése érdekében.
Biztos vagyok abban, hogy a táplálkozás nem lehet olyan konfliktusos, mint a politikáról vagy a vallásról beszélni; Inkább nyitottnak kell lennünk a tesztelésre és az alkalmazkodásra, ha minden test egyformán reagál, és minden a törvény, akkor az élet annyira unalmas lenne, a varázslat az, hogy tudjuk, hogyan alkalmazzuk a tudományt az emberi testre, és mindig a lehető legjobban ragaszkodjunk a testhez. beteg.
Személy szerint minimalizálva a számomatA puszta étkezés segített javítani az életmódomban, a munkámban és a bevitelem ellenőrzésében, anélkül, hogy az egyes étkezések időzítésétől függött volna, mintha időzített bomba lenne.
Találkozunk egy következő cikkben.
A táplálkozási szakember online,
Fernanda Hurtadóról
Táplálkozási szakember vagyok és 10 éves korom óta az #endietados klubjához tartozom, ma a táplálkozás és a testmozgás szerelmese vagyok. Fernanda Hurtado összes publikációját olvashatja →