Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek az úgynevezett funkcionális edzés részét képezik, és amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a mindennapi helyzetekkel teljes sikerességgel szembesüljünk, miközben formában maradunk.
A feltevés, amelyből kiindulunk, az a legfontosabb a testmozgás és egy kis fizikai aktivitás egészséges életmódbeli szokásaink részeként. És onnantól kezdve mindegyik ízlésétől vagy igényeitől függően fedezze fel azokat a tudományterületeket vagy módozatokat, amelyek a legjobban megfelelnek a körülményeiknek. Az edzőterembe járás, a futás, a kerékpározás, a teniszezés vagy a gyors séta optimális módja annak, hogy elérje az aktív megmaradás célját.,
A probléma az, hogy néha életritmusunk miatt nehéz megtalálni az ideális időt arra, hogy kimenjen egy kis sportot gyakorolni. Szerencsére az utóbbi időben a testmozgás módja nagymértékben fejlődött és egyre több képzési rutin végezhető otthonról egyszerű módon.
Ebben az értelemben sokféle gyakorlat létezik, amelyek az ún funkcionális edzés, vagyis az a cél, amelyet egy módszertan segítségével hajtanak végre, segít funkcionális feladatok végrehajtásában és a napi helyzetek teljes teljes garanciájával való szembenézésben, miközben formában maradunk, mert aki a végén sokszor nem visel súlyt vagy guggol napja?
Két teljes fizikai gyakorlat
Éppen ezért két teljes gyakorlatot osztunk meg, amelyek lehetővé teszik számunkra az olyan szempontok javítását, mint pl mobilitás, egyensúly és koordináció ugyanakkor az zsírt égetünk és erősítjük a különböző izomcsoportokat az egész test.
Globet hordoz
Az farmeri séta vagy gazda séta Ez egy olyan fajta gyakorlat, számos változatban, amelyben főleg használják súlyok vagy kettlebellek (kettlebell), és ezek egyike a gömbhordozó, egy gyakorlat, amely kifejezetten a karok, vállak, mag és lábak izmainak megmunkálására szolgál hordja a kiválasztott felszerelést a mellkas közelében, közvetlenül az álla alatt. Választhat többé-kevésbé hosszú útvonalakat is, sőt néhány méterrel előre és hátra is haladhat.
Gömbös guggolás
A másik javasolt gyakorlat az egyformán teljes Mivel a fenék, a lábak, a mag, sőt a vállak és a bicepszek is szerepet játszanak az egyenletben. A A 'gömb' egy guggolás, amely súlyt is használ, lehetőleg egy súlyzó vagy kettlebell segítségével. Ahogy az történik, amikor ilyen típusú gyakorlatot végzünk, a kivitelezés során fontos, hogy a sarok a földhöz ragadjon.
Reps és készletek
Tehát, most felveheti ezt a két gyakorlatot az edzésprogram részeként. Abban az esetben gömbölyű hordozás, 3-5 szett teljesíthető egy perc pihenéssel mindegyik között. Ha a terhelés nehéz, akkor egy perc is megteszi. Ha a terhelés mérsékelt vagy enyhe, akkor akár két percig is meghosszabbíthatja a gyakorlatot. A maga részéről, amit ajánlanak gömbös guggolás 8 és 12 ismétlés közötti teljesítés és 3 vagy 4 sorozat végrehajtása.
- COVID-19 9 legfontosabb gyakorlat a kalóriák elégetésére otthon elhagyása nélkül
- Hogyan égethetünk el kalóriákat otthonról egyszerű és hatékony gyakorlatokkal Vogue Mexikó és Latin-Amerika
- Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt 5 gyakorlattal GQ Spain
- Hogyan lehet kalóriát égetni otthon elhagyása nélkül
- Hogyan égessük el a lábzsírt - Gyakorlatok és trükkök