A CVK HIVATALOS VIZSGÁLATA Veto vizuális számítás Keto ketogén kezelési rend fogyáshoz. Lic. Myriam Magda, a Keto Club Latino táplálkozási szakembere. Minden jog fenntartva Coach Magda, LLC
felső
- Keto Cafe feltöltve
- CVMK - Keto makrók vizuális kiszámítása
- PAF - Rugalmas etetés
- Online coaching
- PAF Coaching
- Keto receptek
- Ingyenes Ketogén menü
- Edző Magda
- KETO-kiegészítők
- Kedvezmények
- könyvtár
Online szolgáltatások
Aug. 9 2019
(PAF) rugalmas étkezési protokoll a fogyáshoz.
Az ilyen típusú étrendben nincsenek tiltott ételek, mindaddig, amíg a nap végén nem haladja meg a makrókat.
A MAKROZOK rövidítése a MAKROTÁPANYAGOK szóból: a makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek nagyobb mennyiségben találhatók meg az ételben, és három kategóriába sorolhatók:.
Hogyan lehet tudni, hogy naponta hány kalóriát és mely makrotápanyagokat kell fogyasztani a fogyáshoz:
Először keresse meg az alapanyagcserét (BMR), amely a napi funkciók fenntartásához szükséges napi kalóriamennyiség, például az életben maradás, de van még a teljes napi energiaköltség (TDEE) is, amely spanyolul a teljes napi energiaköltség, először a Mifflin-képletet teszem fel (az American Nutrition Society szerint a BMR kiszámítása a legpontosabb):
TMB (férfiak) = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5 = ____
TMB (nők) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161 = ____
SZEM Eredménye az a kalória, amelyre szükség van a szervezet megfelelő működéséhez (a fizikai aktivitást nem számítva) most, a TDEE kiszámításához a BMR eredményét meg kell szoroznia a fizikai aktivitás szintje szerint:
1.2 = Pihenés (ülő vagy nagyon keveset mozgók) példa: irodai munka.
1.3-1.4 = Könnyű tevékenység (napi tevékenység és könnyű testmozgás 2-4 napos hétköznap).
1,5-1,6 = Mérsékelt aktivitás (napi aktivitás és mérsékelt testmozgás 4-6 nap a héten).
1,7-1,8 = Intenzív tevékenység (sok tevékenységet és intenzív testmozgást igénylő munka a hét 6-7 napján).
1,9-2,2 = Rendkívül intenzív tevékenység (nagy teljesítményű sportolók, akik naponta többször edzenek).
Összefoglalva: a TDEE = BMR x napi fizikai aktivitás. Ne feledje, hogy a végeredmény az a kalória lesz, amelyre a testének szüksége van, hogy fenntartsa önmagát. Ha növelni akarja az izomtömeget, akkor több kalóriát (100-500 kalóriát) kell hozzáadnia, és ha meg akarja határozni önmagát, akkor a TDEE-ből kb. 500 kalóriát kell levonnia kalória, ennek kulcsa a türelem, az eredmények egyik napról a másikra nem láthatók.
Ezen adatok alapján az alapanyagcsere sebessége (T.M.B) a következő módon határozza meg a makrókat:
Fehérje: fogyasszon 0,7–1,2 gramm fehérjét minden egyes fontjára
az eredményt szorozd meg 4-gyel, és ez az összes kalória a fehérjéből.
Zsír: fogyasszon 0,3–0,45 gramm zsírt minden egyes kilónként, az eredmény megszorozódik 9-tel, vagyis a teljes zsírtartalmú kalóriával.
Szénhidrát: egyszerűen fogyassza el a fennmaradó kalóriákat, hogy elérje a napi kalória kvótát, amely megfelel a fogyásnak.
Példa: A T.M.B. 1600 kalória
A súlya 160 font
Tevékenysége: mozgásszegény (1,2-szeres többszöröse)
Számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége naponta fizikai aktivitása szerint:
T.M.B 1660 x fizikai aktivitás 1,2 = 1920 kalória, vonjon le 500 kalóriát a fogyáshoz = 1420
Számítsa ki a makrókat:
Szorozzuk meg a testsúlyt 160 x, 7 = 91, 91 gramm fehérjére van szükség
Szorozzuk meg a testsúlyt 160 x 0,40 = 64 gramm zsírra van szükség
91 gramm fehérje 364 kalória
64 gramm zsír 576 kalória
364 + 576 (fehérje + zsír) = 940
940 - 1420 (T.M.B - kalória fehérjéből és zsírból) = 480 kalória szénhidrátból
Annak megállapításához, hogy hány gramm szénhidrát van, csak ossza el a 480-at 4-gyel, ez = 120 gramm szénhidrátot eredményez.
Tehát a makrók 91 g fehérje, 64 g zsír és 120 g szénhidrátok lennének, összesen napi 1420 kalória. Annak érdekében, hogy elérje ezeket a grammokat, használja a MY FITNESS PAL alkalmazást az étkezési napló vezetéséhez. Az alkalmazás ingyenes a Google Playen és az App Store-ban
Bonyolult? használja az online számológépeket, például ezt: IIFYM kalkulátor, vagy bérelhet velem egyéni coachingot is a makrók kiszámításához és a Coach Magda program (PAF) rugalmas adagolási protokolljának megadásához. Keressen meg postán
[email protected]
Edző Magda
Minősített személyi edző
Tanúsított edző a táplálkozás és fitnesz területén