Jó reggelt, kedves olvasók. Ha fogyni akar, de nem akar megerőltető diétákat folytatni, akkor a végéig olvassa el ezt a cikket. Van egy érdekes ajánlatunk az Ön számára. Ez egy ketogén diéta a fogyáshoz. Tudta, hogy a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a cukor, hanem a koleszterin is csökken ezen a diétán? Nem hallottad ezt? Akkor itt az ideje, hogy megtudja, mert ez egy biztonságos módja annak, hogy megszabaduljon a testzsírtól és jelentősen javítsa egészségét, anélkül, hogy feladná kedvenc ételeinek nagy részét: húst, halat, tenger gyümölcseit. Érdekel egy ajánlat? Akkor olvass tovább!

brulafine

Milyen típusú étrend és kinek megfelelő?

Mi a ketogén étrend? Ez egyfajta étrend, amelynek során a szénhidrátok és fehérjék bevitele jelentősen csökken, de a zsíroké nő. A BJU így nézhet ki: 10%: 80%: 10%.

Lényegében a keto alacsony szénhidráttartalmú vagy nem szénhidráttartalmú étrend. Fő célja a ketózis, vagyis a sejtek szénhidrát éhezési állapotának elérése. De nem káros az egészségére? Igen, a ketózis nemkívánatos, mert megvannak a maga mellékhatásai, de ha irányítja a lefolyását, akkor profitálhat belőle. Ezenkívül a ketózis állapota ismertebb a test számára, mint mondjuk a túlevés, mivel a ketózis az éhségsztrájk egy bizonyos szakaszában fordul elő, ami, mint tudjuk, elfogadhatóbb és ismertebb volt őseink számára. egy nap.

Jegyzet! A ketogén étrend biztonságos alternatíva az éhgyomorra a fogyáshoz, amely szintén a ketózison alapul.

Hogyan működik a fogyás? A szénhidrátok a fő energiaforrás. Minden sejtnek szüksége van rájuk, csakúgy, mint az agyra. A szénhidrátbevitel hirtelen csökkenésével csökken a vér glükózszintje, a test energiahiányt tapasztal (részletesebben írtam a szénhidrátokról, mennyit kell enni naponta és milyen diétával fogyni). Alternatív "üzemanyag" forrásokat keres, kezdődik a ketózis. Ennek eredményeként a zsírokat energiára használják. A keto diéta kezdetével már nem "tartalékban" tárolják őket, hanem aktívan megosztják őket, erre van szükség a fogyáshoz.

Jegyzet! A ketózis a szénhidrátmentes étrend második napján kezdődik. A fogyás eredményeinek eléréséhez legalább 3 hónapig be kell tartania.

Ez az étel olyan férfiak és nők számára alkalmas, akiknek nemcsak a súlyuk, hanem az egészségük is problémákat okoz. A ketogén étrend gyógyhatású. Eredetileg epilepszia kezelésére fejlesztették ki, de később más betegségek, különösen neurológiai és pszichiátriai betegségek kezelésében kezdték használni.

  • sclerosis multiplex;
  • Alzheimer-kór;
  • autizmus;
  • Parkinson kór;
  • depresszió;
  • skizofrénia.
  • inzulinrezisztencia;
  • ösztrogénnel, progeszteronnal és prolaktinnal kapcsolatos hormonális rendellenességek;
  • zsírban oldódó vitaminhiány

Klinikai vizsgálatok kimutatták az étrend hatékonyságát még a rák elleni küzdelemben is.

Ellenjavallatok

A ketogén étrendet eredetileg terápiás módszerként fejlesztették ki bizonyos betegségek kezelésére. Hatékonysága bonyolult biokémiai folyamatokon alapul, és ha valami elromlik, akkor valószínűleg az ellenkező hatása jelentkezik. A haszon helyett károsíthatja a testet.

Éppen ezért a diéta nem alkalmazható orvos nélkül történő konzultáció nélkül. Meg fogja mondani, hogyan kezdje el a megfelelő étkezést az egészség lehető legkisebb károsításával.

Jegyzet! A diéta során az orvos akár tesztet is rendelhet a vérben lévő ketonok szintjének meghatározására. A magas értékek veszélyesek az egészségre, és jelzik az étrendi táplálkozás megszüntetését.

A ketogén étrend abszolút ellenjavallata:

  • immunhiányos állapot;
  • vesebetegség;
  • súlyos krónikus emésztőrendszeri betegségek;
  • terhesség;
  • szoptatás.

A kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében a fogyásnak feltétlenül felül kell vizsgálnia az egészségét, mielőtt elkezdené a diétát.

Érvek és ellenérvek

A fogyás ketogén étrendjének előnyei és hátrányai egyaránt vannak. Érdemes előre megismerni őket, hogy később ne okozzon csalódást.

Kezdjük az érdemekkel. Van közülük jó néhány:

  • az étrend nem megy át jelentős változásokon, a menü változik, de nem sok;
  • a táplálék kellően magas kalóriatartalma miatt nincs éhségérzet, csökken az idegrohamok valószínűsége;
  • sokáig ülhet keto diétán, ez nem károsítja az egészségét;
  • a kapott eredmény örökre megmarad (ha folyamatosan ragaszkodsz a megfelelő táplálkozáshoz).
  • Az étrend sokáig biztosítja a szervezet számára a szükséges zsírban oldódó vitaminokat, D-vitamint (írtam a vitamin fontosságáról az immunitás és a csontok szempontjából), A-, E- (fiatalkori vitamin) és K (normalizálja a véralvadást).

Most beszélhetünk a hiányosságokról. Először is, a súly lassan eltűnik. A jelentős változások első 2-3 hetére nem kell számítani, de minden bizonnyal így lesz. Ha teljesen elárasztja a szénhidrátokat, vagy hirtelen diétára vált, a következő szövődmények valószínűek:

  • puha pont;
  • fejfájás;
  • csökkent mentális képesség;
  • a hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodása.

Meg kell érteni, hogy a ketogén étrend nem képes biztosítani a szervezet normális tápanyagigényét, mivel a BJU aránya sérül. De mindez akkor lehetséges, ha a BJU aránya 10/80/10%. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezethet. A magas zsírtartalom miatt májproblémák valószínűek, a zöldségekből és gyümölcsökből nyert élelmi rost hiánya emésztőrendszeri rendellenességekhez vezet.

De! A legújabb mini tanulmány akár 100 fős csoportban. és egy hat hónapos időszak alatt ketogén étrenden kimutatta:

  1. Fogyás.
  2. Csökkent vércukorszint.
  3. Csökkentse a rossz koleszterinszintet.

További részletekért lásd a cikk későbbi videóját!

Lányok, még nem végeztek nagyszabású, hosszú távú vizsgálatokat, ezért hosszabb ideig nem ismerjük ennek az étrendnek a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Milyen eredményeket lehet elérni

Mennyit és mennyit lehet fogyni? Az előrejelzések ígéretesek. Még akkor is, ha nem csinál semmit, és ugyanazt a kalóriabevitelt hagyja, de a ketogén étrend elve szerint étkezik, 3 hónap alatt 10 kg-ot fogyhat. De ez nem a maximum.

Az eredmény a legvékonyabbtól függ. Ha elkezd edzőterembe járni, és annak kalóriatartalmát is csökkenti, akkor a súly a szél sebességével eltűnik. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, a drasztikus fogyás erős stresszt jelent a testre, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fontos! A keto étrenddel minden erõsport és túlzott fizikai aktivitás tilos, mivel az izmokban hiányzik az üzemanyag.

Fő és tiltott ételek

A menünek tartalmaznia kell jóváhagyott termékekkel készült ételeket. Érdemes a listán szereplő termékeket választani:

  • hús: sertés, marhahús, nyúl és baromfi;
  • zsír, belsőség;
  • hal - tengeri zsír;
  • kagyló: kagyló, garnélarák, tintahal;
  • tojás;
  • dió - mandula, pisztácia, dió;
  • napraforgó, olívaolaj;
  • alacsony zsírtartalmú tej, vaj, erjesztett tejtermékek - tejszín, joghurt, kefir, túró, kemény sajt;
  • zöldek - gomba, uborka, cukkini, káposzta, spenót, saláta, gyógynövények;
  • gyümölcsök: avokádó, citrusfélék, alma.

Az adagolási rend változatlanul hagyható, elegendő napi három vagy négy étkezés, de az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2-3 óra lefekvés előtt. Az adagok mennyiségét is csökkenteni kell, de az elfogyasztott folyadék mennyiségének legfeljebb napi 1,5 liternek kell lennie.

A szénhidrátokban gazdag ételek tilosak. NE egyél listát:

  • gyümölcsök (kivéve a megengedetteket);
  • magas keményítőtartalmú zöldségek;
  • diófélék;
  • cukor, édes és savanyú tejtermékek;
  • csokoládé, édességek;
  • liszttermékek, sütemények, sütemények;
  • tészta;
  • gabonafélék, korpa;
  • félkész termékek, gyorséttermek;
  • kolbászok;
  • alkoholos, szénsavas és édes italok.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása esetén a napi szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a 20-50 g-ot.

Heti menü

A menü összeállításakor egy hétre szükség van a BJU helyes kiszámítására, mivel a diéta hatékonysága ettől függ. Az éhség vagy az étvágytalanság érzésének elkerülése érdekében ajánlatos az étrendet diverzifikálni, új ételeket készíteni.

A napi menü így nézhet ki:

  • hétfő.Reggeli: 2 tojás főtt vagy sült napraforgóolajban. Uzsonnaként fogyaszthat egy avokádót. Ebéd: párolt cukkini, tejszínnel ízesítve, egy adag csirke. Vacsora: darált marhahús káposzta tekercs, erjesztett sült tej.
  • kedd.Reggeli: túrós tejföllel. Ebéd: halászlé, saláta sárgarépával, reszelt sajttal és dióval. A vacsora pörkölt.
  • szerdaReggeli - omlett sonkával. Ebéd: sült gomba sajttal, zöld saláta. Vacsora - halpörkölt.
  • csütörtök.Reggeli: sajttorta. Ebéd: csirkehúsleves, kemény tojás. Vacsora: sertésszelet, kefir.
  • péntek.Reggeli: sonka és sajt szendvics. Ebéd: gombaleves, csirkehúsgombóc. Vacsora: cukkini palacsinta, egy darab kemény sajt.
  • szombat.Reggeli: rántotta. Egy marék dió falatozásra. Ebéd: halászlé, zöldségpörkölt. Vacsora: főtt marhahús, káposzta saláta.
  • vasárnap.Reggeli: vaj és lazac szendvics. Ebéd: sült csirke, alma. Vacsora: hal sütemények, joghurt.

Ez egy példa menü, megadhatja saját beállításait. Ha nagyon rossz a fantáziád, fordulj táplálkozási szakemberhez. Adjon értelmes ajánlásokat.

Ketogén receptek a fogyáshoz

Finom és könnyen elkészíthető ételek receptjei:

  • Túrós saláta.Szüksége lesz 100 g omlós túróra, egyenként 2 teáskanálra. len- és szezámmag, egy marék spenót. Rendezze a gyógynövényeket a tányér aljára, majd adja hozzá a maradék hozzávalókat. Tölthet 1 evőkanál. l. tejföl.
  • Növényi pörkölt csirkével.A tányérhoz csak megengedett zöldségfélék kerülnek. Esetünkben ezek a cukkini, a káposzta, egy kis sárgarépa és a hagyma. Apróra vágjuk a zöldségeket, hozzáadjuk a sült csirkefilét, fűszerezzük gyógynövényekkel és olívaolajjal, 1 órán át alacsony lángon főzzük.
  • Lusta töltött káposzta tekercs.Darált húst főzni: bármilyen típusú darált húst, reszelt sárgarépát, darált hagymát és káposztát. Formázzuk a káposzta tekercseket, tepsire tesszük és 40-60 percig sütjük.

Fogyjon minimális egészségkárosodással. Csak biztonságos termékeket használjon. Ne használjon karcsúsító kapszulákat, mivel ezek hatalmas kárt okoznak a szervezetben.