étrend

Az anyatej többnyire vízből áll, ezért ápoló anyaként sokat kell hidratálnia.

Frissítve: 2020. január 28

A kézbesítést követő időszakban anya kalóriaigénye jelentősen nőnek, akár 500 Kcal/nap, különösen az anyatej visszanyerése és termelése szempontjából. Ez azonban nem azt jelenti, hogy az anya az ételek energiájának növelése érdekében szánja el magát az ellenőrizetlen étkezésre, hanem azt, hogy ellenőrzi étrendjét, és koncentráltabbá teszi tápanyagokban, hogy elérje célját: fedezze a baba megnövekedett kalóriaigényét. az anya és a baba követelményei, és elősegíti a szoptatást.

Ugyancsak nem bölcs dolog szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy nagyon súlyos étkezési terveket kezdeni a terhesség alatt elért súly csökkentése érdekében, mivel ez időigényes folyamat.

A fehérjék tekintetében növelni kell a fogyasztását a nem szoptató vagy terhes nők ajánlásainak figyelembevételével. A helyes bevitel testtömegenként naponta 2 g fehérje, ha nem szoptató személynél ez 1 g. Ezenkívül ajánlott kiemelten kezelni a nagy biológiai értékű fehérjék használatát.

A szénhidrát- és zsírtartalmat illetően az ajánlás normális, és nincs változás a nem szoptató étrend tekintetében.

A legmagasabb igényű ásványi anyagok kalcium és foszfor, ami logikus, tekintve, hogy részt vesznek a csont mineralizációjában, a csecsemő fogászati ​​és neurológiai fejlődésében, ezért ezeket az ásványi anyagokat az anyának kell biztosítania szoptatással.

Ami a vitaminokat illeti, általában megnő a szükséglet mindegyikre, függetlenül attól, hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e.

Ebben a szakaszban egy másik alapvető rész a gyengéd hidratálás, mivel az anyatej főleg vízből áll, ezért az anya folyadékigénye megnő. A folyadékoknak napi kb. 2,5-3 liter mennyiségben kell lenniük az étrendben.